Sfaturi pentru un somn linistit in noptile caniculare

Sfaturi pentru un somn linistit in noptile caniculare

Temperaturile foarte mari va pot perturba si somnul, nu doar activitatile din timpul zilei, iar lipsa acestuia poate duce la aparitia oboselii cronice. Caldura si transpiratia sunt doi factori ce creeaza disconfort, intrerupand somnul sau favorizand instalarea tulburarilor de somn.

Majoritatea oamenilor se simt confortabil la temperaturi ale aerului ambiant intre 20 si 27° C si la o umiditate relativa a aerului cuprinsa intre 35 si 60%. Daca temperatura sau umiditatea sunt mai mari, apare senzatia de disconfort. Cand capacitatea organismului de a se adapta la caldura este depasita, apar o serie de tulburari. Cei mai afectati de temperaturile ridicate sunt copiii, varstnicii si persoanele cu boli cronice si/sau mentale.

Oricat de cald ar fi, nu dormiti dezbracat

Faptul ca dormiti dezbracat va poate crea o falsa impresie ca va veti racori. Insa, este indicat sa renuntati la acest obicei daca vreti sa aveti un somn linistit vara. Cel mai bine este sa dormiti in pijamale confectionate din materiale din fibre naturale si sa renuntati la paturi sau la cearsafurile cu care va inveliti. Materialele din fibre naturale absorb transpiratia si va fac sa va simtiti mai comod.

Faceti un dus cu apa calduta

Pentru a dormi bine, este important ca temperatura corpului sa scada cu aproximativ jumatate de grad fata de temperatura cu care ne trezim. Puteti realiza acest lucru daca faceti, inainte de culcare, un dus cu apa calduta. Evitati apa rece, deoarece va face sa transpirati mai mult decat in mod normal.

Nu mancati prea tarziu

O masa copioasa inainte de culcare este unul dintre cele mai daunatoare obiceiuri pe care le puteti avea daca vreti sa aveti un somn linistit. Este indicat sa consumati o salata sau o supa de legume, daca nu mai puteti de foame seara.

Evitati alcoolul

Alcoolul intrerupe somnul, iar efectele negative ale acestuia se accentueaza atunci cand este cald. Creste tensiunea arteriala si provoaca senzatia de caldura. Din acest motiv, nu este indicat inainte de culcare, in special in noptile caniculare. Chiar si o cantitate mica de alcool poate cauza deshidratare. Orice factor care duce la intreruperea somnului este daunator.

Folositi un ventilator

Un ventilator poate reduce temperatura corpului surprinzator de repede. Puteti directiona ventilatorul catre fata, deoarece obrajii au capacitatea de a elibera multa caldura din corp. Este indicat sa nu-l pozitionati, totusi, prea aproape, deoarece poate determina aparitia nevralgiei.

Achizitionati un aer conditionat

Aerul conditionat este una dintre cele mai usoare solutii pentru a combate caldura excesiva. Atentie, insa, nu-l lasati pornit toata noaptea. Il puteti seta sa se inchida singur. Chiar daca pretul acestuia este destul de mare, este o investitie buna si nu veti mai avea probleme cu caldura in urmatorii ani, nici ziua, nici noaptea. Aerul racoros, impreuna cu aroma relaxanta de lavanda, va poate induce un somn linistit, mai ales daca este foarte cald. Puteti achizitiona saculeti cu lavanda uscata sau ulei pentru lampa de aromoterapie.

Sfatul specialistului

secundara somn caniculaOrganismul are nevoie de somn in aceeasi masura in care are nevoie de hrana, apa si aer. S-au facut numeroase studii care au demonstrat importanta somnului si faptul ca cele sapte-opt ore de odihna mentin si imbunatatesc starea de sanatate si starea psihica. Asa se explica de ce dupa o noapte de somn linistit ne trezim plini de energie, cu un tonus bun si cu mintea odihnita. Asadar, pentru a avea un somn linistit in noptile de vara, incercati sa urmati aceste sfaturi, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

FOTO: HEPTA

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru un somn linistit in noptile caniculare »: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Naturalis Calciu + Vitamina D3 Forte!

In timpul expunerii la razele soarelui, la nivelul pielii  este produsa Vitamina D.Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6, 20 comprimate efervescente

Caracteristicile produsului:Prin continutul de  Magneziu si Vitamina B6, suplimentul alimentar Naturalis Magneziu plus Vitamina B6 contribuie la mentinerea sanatatii psihice, functionarea normala a sistemului nervos, reducerea oboselii si a extenuarii. Ajuta la functionarea sistemului imunitar, reglarea activitatii ...
Catena Racing Team, in aventura la Gura Humorului

Aventura noastra pe doua roti si-a gasit drum pe meleagurile bucovinene, chiar in acest weekend!!!Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai si-a desemnat castigatorii

Tragerea la sorti a tichetelor norocoase la concursul Catena te trimite din nou la bai care a avut loc simultan in farmaciile Catena din toata tara, si-a desemnat castigatorii.   Farmacistii Catena au extras simultan, in aceeași zi si la aceeași oră taloanele norocoase din cadrul campaniei nationale ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link