Hidratarea vara: stiti cata apa trebuie sa beti?

Hidratarea vara: stiti cata apa trebuie sa beti?

V-ati gandit ca ar trebui sa profitati de beneficiile pe care le are apa asupra sanatatii? Daca nu, poate o faceti incepand de acum. Iar daca doar v-ati gandit, poate ar fi bine sa si puneti in practica teoriile pe care credeti ca le stiti. Insa chiar stiti ce trebuie?

Apa este, fara indoiala, sursa vietii si nimic altceva nu poate fi mai bun atunci cand este vorba de a va potoli setea. Sigur stiti ca apa ajuta la mentinerea sanatatii, dar atunci cand beti cantitatea adecvata, efectele acesteia sunt cu adevarat maxime. Cantitatea de apa potrivita organismului, bauta in fiecare zi constant, ajuta la functionarea corecta a metabolismului. In plus, ajuta la mentinerea sanatatii tenului si creste nivelul de energie.

Apa, buna si in diete

In plus, daca urmati o dieta sau vreti sa incepeti una, apa este bautura perfecta, deoarece nu contine calorii. Mai mult, potrivit unui studiu, consumul a doua pahare de apa (de circa 200-250 ml) inainte de fiecare masa ajuta la pierderea in greutate. In cadrul studiului, persoanele care au inceput o dieta si care au baut in plus apa inainte de fiecare masa au slabit cu 2,25 kg mai mult in 12 saptamani, comparativ cu persoanele care au tinut aceeasi dieta, dar au pastrat aportul de apa la aceleasi niveluri.

Cat de multa apa trebuie sa bem?

Desigur, nici consumul de apa in exces nu este recomandat, dimpotriva. Prea multa apa poate avea efecte nedorite, chiar fatale. Urmatoarele sfaturi va vor ajuta sa va calculati singuri aportul zilnic recomandat de apa. Veti afla, astfel, ce cantitate de apa ar trebui sa beti de fapt:

  1. Determinati-va greutatea

Sloganul „beti doi litri de apa in fiecare zi” este un adevar valabil, dar afirmatia se refera la o medie. Evident, cantitatea de apa care trebuie consumata zilnic depinde de greutatea fiecaruia. O anume cantitate trebuie sa bea o persoana care cantareste 45 de kilograme, de exemplu, si o alta cineva care cantareste 100 de kilograme.

  1. Calculati-va necesarul

Ca regula, dupa ce v-ati stabilit greutatea, impartiti numarul de kilograme la 10, iar rezultatul reprezinta numarul de pahare mari de apa pe care trebuie sa-l beti zilnic. Un pahar trebuie sa aiba 300-320 de mililitri. Astfel, daca aveti, de exemplu, 80 de kilograme, ar trebui sa beti zilnic 8 pahare mari de apa, adica in jur de 2,5 litri. La o greutate de 50 de kilograme, ar trebui sa consumati 5 pahare mari de apa zilnic, ceea ce ar insemna 1,5-1,6 litri.

  1. Nivelul activitatii fizice

Cantitatea de apa de care aveti nevoie va depinde, de asemenea, de nivelul de activitate fizica. Una este sa faceti exercitii fizice in mod regulat si alta sa va petreceti cel mai mult timp la birou. Stilul de viata are un impact major asupra cantitatii de apa care trebuie bauta zilnic. Astfel, cu cat aveti o viata mai activa din punct de vedere fizic, cu atat inseamna ca transpirati mai mult, deci eliminati apa mai multa din organism.

Prin urmare, asigurati-va ca adaugati 350 ml de apa la consumul dumneavoastra zilnic pentru fiecare jumatate de ora de activitati fizice intense. Astfel, daca faceti o ora de sport pe zi, atunci trebuie sa beti, in plus, inca 700 de mililitri de apa, pe langa cantitatea rezultata in functie de greutatea dumneavoastra.

apa secLuati apa si din alimente

Un lucru bun de care trebuie sa tineti cont este si acela ca va puteti completa necesarul si din fructe si legume, care contin cantitati foarte mari de apa. De exemplu, un mar mediu contine circa 115 mililitri de apa, o banana – 85 ml, o portocala – 120 ml, o para – 140 ml, iar o piersica – 76 ml. De asemenea, varza, castravetii, ardeii, ridichile, spanacul si rosiile contin peste 90% apa. Prin urmare, cu cat consumati mai multe asemenea legume, cu atat mai mare va fi cantitatea de apa absorbita de organismul dumneavoastra.

Daca totusi credeti ca va va fi greu sa beti atata apa, urmatoarea strategie ar trebui sa va ajute: beti unul-doua pahare de apa inainte de fiecare masa. Beti un pahar dimineata, imediat ce va treziti. Mai beti un pahar de apa cu doua ore inainte de a merge la culcare. Aveti asigurat, astfel, consumul zilnic recomandat.

Mircea Doaga

Sursa: naturalhealthcareforyou.com

Nota pentru articolul «Hidratarea vara: stiti cata apa trebuie sa beti?»: 4.75/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Speranta pentru pacientii care sufera de cancer pancreatic

Cu ajutorul chimioterapiei combinate, pacientii care sufera de cancer pancreatic ar putea avea o rata ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Picaturi Sonno bimbi

Picaturi Sonno bimbi x 30 ml - CatenaPicaturile Sonno Bimbi reprezinta un preparat bazat pe extracte din plante, menit sa asigure un somn linistit si o dezvoltare armonioasa. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link