8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta

8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta

Pe masura ce imbatranim, postura corpului poate fi modificata, iar mentinerea corecta a acesteia poate deveni dificila. O postura buna a corpului va face sa aratati mai tanara/tanar odata cu trecerea anilor, chiar mai mult decat un lifting facial sau alte artificii de intinerire.

Desi deformarea posturii pare sa fie naturala cu varsta inaintata, puteti preveni transformarea coloanei vertebrale care, la randul sau, este provocata de osteoporoza si de distrugerea vertebrelor. Iata cum va puteti pastra o postura excelenta la orice varsta. 

1.      Evitati statul prelungit pe scaun

In ziua de azi, cei mai multi dintre noi petrec majoritatea orelor din zi in fata calculatorului, pe scaun. Este important sa ne ridicam la fiecare jumatate de ora pentru a face cativa pasi sau pentru a face cateva miscari de intindere.

2.      Faceti exercitii fizice usoare

Nu trebuie sa mergeti la sala si sa exersati intens pentru a va mentine postura corecta. Incercati, in fiecare dimineata si seara, sa va intindeti pe covor si sa faceti miscari de tip „ingeri pe zapada” cu bratele timp de cateva minute. Este recomandat sa faceti aceste exercitii incet si sa va opriti daca simtiti mai mult decat un disconfort. 

3.      Stati pe scaun corect

Atunci cand trebuie sa lucrati la birou, este recomandat sa o faceti corect. Rezemati spatele de spatar si stati cu umerii trasi. Nu uitati si de pozitia picioarelor. Talpile trebuie sa stea lipite de podea, pentru a beneficia total de o pozitie corecta. 

4.      Intariti-va musculatura abdominala

postura-varsta-2Pentru intarirea musculaturii de la nivelul abdomenului si pelvisului, cele mai indicate sunt exercitiile de pilates si yoga. Acesti muschi formeaza fundatia unei posturi bune, iar intarirea acestora aduce si alte beneficii, precum imbunatatirea conditiei fizice si evitarea incontinentei urinare. In plus, intarirea musculaturii abdominale si pelvine imbunatateste si viata sexuala.

Mai mult, yoga este un mod excelent de a construi si mentine flexibilitatea musculara generala a corpului. Incepeti sa practicati yoga gradual si vedeti cum raspunde corpul la acest tip de exercitii. Asigurati-va ca antrenorul de yoga este atent la abilitatile si nevoile dumneavoastra. 

5.      Oferiti suport coloanei vertebrale

Dupa menopauza, femeile tind sa aiba o musculatura mai slaba la nivelul coloanei vertebrale, comparativ cu barbatii aflati la aceeasi varsta. Exercitiile care vizeaza extensorii dorsali, flexorii gatului, muschii pelvisului si ai trunchiului sunt cele mai importante. Pentru o mai buna performanta, este recomandat sa apelati la un antrenor specializat care va poate indruma spre exercitiile de care aveti nevoie. 

6.      Ridicati greutati

Compresia vertebrelor ce reduce din inaltimea unei persoane si poate duce la deformarea coloanei cervicale reprezinta o caracteristica a varstei inaintate. Acest fenomen apare din cauza osteoporozei, ce se prezinta prin subtierea oaselor.

Femeile si barbatii pot preveni aceste schimbari prin exercitii fizice, precum urcatul scarilor, plimbatul si ridicarea greutatilor. Persoanele care fac plimbari regulate de-a lungul vietii au o densitate mai buna a oaselor, comparativ cu cele sedentare. 

7.      Vitamina D

Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru mentinerea sanatatii muschilor, de asemenea. Incercati sa o aduceti in organism printr-o dieta sanatoasa si prin expunerea la soare. Cantitatea zilnica recomandata de vitamina D este de 600 UI (unitati internationale) pentru femeile cu varsta de pana la 70 de ani si de 800 UI pentru femeile cu varsta mai mare de 70 de ani. 

8.      Medicamentele

Medicul este cel mai in masura pentru a recomanda medicamente, in cazul in care aveti nevoie, pentru cresterea densitatii osoase. Acestea includ bifosfonati si medicamente bazate pe hormoni. Inainte de a incepe un astfel de tratament, este recomandata efectuarea unui test de depistare a osteoporozei (osteodensitometrie).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link