8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta

8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta

Pe masura ce imbatranim, postura corpului poate fi modificata, iar mentinerea corecta a acesteia poate deveni dificila. O postura buna a corpului va face sa aratati mai tanara/tanar odata cu trecerea anilor, chiar mai mult decat un lifting facial sau alte artificii de intinerire.

Desi deformarea posturii pare sa fie naturala cu varsta inaintata, puteti preveni transformarea coloanei vertebrale care, la randul sau, este provocata de osteoporoza si de distrugerea vertebrelor. Iata cum va puteti pastra o postura excelenta la orice varsta. 

1.      Evitati statul prelungit pe scaun

In ziua de azi, cei mai multi dintre noi petrec majoritatea orelor din zi in fata calculatorului, pe scaun. Este important sa ne ridicam la fiecare jumatate de ora pentru a face cativa pasi sau pentru a face cateva miscari de intindere.

2.      Faceti exercitii fizice usoare

Nu trebuie sa mergeti la sala si sa exersati intens pentru a va mentine postura corecta. Incercati, in fiecare dimineata si seara, sa va intindeti pe covor si sa faceti miscari de tip „ingeri pe zapada” cu bratele timp de cateva minute. Este recomandat sa faceti aceste exercitii incet si sa va opriti daca simtiti mai mult decat un disconfort. 

3.      Stati pe scaun corect

Atunci cand trebuie sa lucrati la birou, este recomandat sa o faceti corect. Rezemati spatele de spatar si stati cu umerii trasi. Nu uitati si de pozitia picioarelor. Talpile trebuie sa stea lipite de podea, pentru a beneficia total de o pozitie corecta. 

4.      Intariti-va musculatura abdominala

postura-varsta-2Pentru intarirea musculaturii de la nivelul abdomenului si pelvisului, cele mai indicate sunt exercitiile de pilates si yoga. Acesti muschi formeaza fundatia unei posturi bune, iar intarirea acestora aduce si alte beneficii, precum imbunatatirea conditiei fizice si evitarea incontinentei urinare. In plus, intarirea musculaturii abdominale si pelvine imbunatateste si viata sexuala.

Mai mult, yoga este un mod excelent de a construi si mentine flexibilitatea musculara generala a corpului. Incepeti sa practicati yoga gradual si vedeti cum raspunde corpul la acest tip de exercitii. Asigurati-va ca antrenorul de yoga este atent la abilitatile si nevoile dumneavoastra. 

5.      Oferiti suport coloanei vertebrale

Dupa menopauza, femeile tind sa aiba o musculatura mai slaba la nivelul coloanei vertebrale, comparativ cu barbatii aflati la aceeasi varsta. Exercitiile care vizeaza extensorii dorsali, flexorii gatului, muschii pelvisului si ai trunchiului sunt cele mai importante. Pentru o mai buna performanta, este recomandat sa apelati la un antrenor specializat care va poate indruma spre exercitiile de care aveti nevoie. 

6.      Ridicati greutati

Compresia vertebrelor ce reduce din inaltimea unei persoane si poate duce la deformarea coloanei cervicale reprezinta o caracteristica a varstei inaintate. Acest fenomen apare din cauza osteoporozei, ce se prezinta prin subtierea oaselor.

Femeile si barbatii pot preveni aceste schimbari prin exercitii fizice, precum urcatul scarilor, plimbatul si ridicarea greutatilor. Persoanele care fac plimbari regulate de-a lungul vietii au o densitate mai buna a oaselor, comparativ cu cele sedentare. 

7.      Vitamina D

Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru mentinerea sanatatii muschilor, de asemenea. Incercati sa o aduceti in organism printr-o dieta sanatoasa si prin expunerea la soare. Cantitatea zilnica recomandata de vitamina D este de 600 UI (unitati internationale) pentru femeile cu varsta de pana la 70 de ani si de 800 UI pentru femeile cu varsta mai mare de 70 de ani. 

8.      Medicamentele

Medicul este cel mai in masura pentru a recomanda medicamente, in cazul in care aveti nevoie, pentru cresterea densitatii osoase. Acestea includ bifosfonati si medicamente bazate pe hormoni. Inainte de a incepe un astfel de tratament, este recomandata efectuarea unui test de depistare a osteoporozei (osteodensitometrie).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link