8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta

8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta

Pe masura ce imbatranim, postura corpului poate fi modificata, iar mentinerea corecta a acesteia poate deveni dificila. O postura buna a corpului va face sa aratati mai tanara/tanar odata cu trecerea anilor, chiar mai mult decat un lifting facial sau alte artificii de intinerire.

Desi deformarea posturii pare sa fie naturala cu varsta inaintata, puteti preveni transformarea coloanei vertebrale care, la randul sau, este provocata de osteoporoza si de distrugerea vertebrelor. Iata cum va puteti pastra o postura excelenta la orice varsta. 

1.      Evitati statul prelungit pe scaun

In ziua de azi, cei mai multi dintre noi petrec majoritatea orelor din zi in fata calculatorului, pe scaun. Este important sa ne ridicam la fiecare jumatate de ora pentru a face cativa pasi sau pentru a face cateva miscari de intindere.

2.      Faceti exercitii fizice usoare

Nu trebuie sa mergeti la sala si sa exersati intens pentru a va mentine postura corecta. Incercati, in fiecare dimineata si seara, sa va intindeti pe covor si sa faceti miscari de tip „ingeri pe zapada” cu bratele timp de cateva minute. Este recomandat sa faceti aceste exercitii incet si sa va opriti daca simtiti mai mult decat un disconfort. 

3.      Stati pe scaun corect

Atunci cand trebuie sa lucrati la birou, este recomandat sa o faceti corect. Rezemati spatele de spatar si stati cu umerii trasi. Nu uitati si de pozitia picioarelor. Talpile trebuie sa stea lipite de podea, pentru a beneficia total de o pozitie corecta. 

4.      Intariti-va musculatura abdominala

postura-varsta-2Pentru intarirea musculaturii de la nivelul abdomenului si pelvisului, cele mai indicate sunt exercitiile de pilates si yoga. Acesti muschi formeaza fundatia unei posturi bune, iar intarirea acestora aduce si alte beneficii, precum imbunatatirea conditiei fizice si evitarea incontinentei urinare. In plus, intarirea musculaturii abdominale si pelvine imbunatateste si viata sexuala.

Mai mult, yoga este un mod excelent de a construi si mentine flexibilitatea musculara generala a corpului. Incepeti sa practicati yoga gradual si vedeti cum raspunde corpul la acest tip de exercitii. Asigurati-va ca antrenorul de yoga este atent la abilitatile si nevoile dumneavoastra. 

5.      Oferiti suport coloanei vertebrale

Dupa menopauza, femeile tind sa aiba o musculatura mai slaba la nivelul coloanei vertebrale, comparativ cu barbatii aflati la aceeasi varsta. Exercitiile care vizeaza extensorii dorsali, flexorii gatului, muschii pelvisului si ai trunchiului sunt cele mai importante. Pentru o mai buna performanta, este recomandat sa apelati la un antrenor specializat care va poate indruma spre exercitiile de care aveti nevoie. 

6.      Ridicati greutati

Compresia vertebrelor ce reduce din inaltimea unei persoane si poate duce la deformarea coloanei cervicale reprezinta o caracteristica a varstei inaintate. Acest fenomen apare din cauza osteoporozei, ce se prezinta prin subtierea oaselor.

Femeile si barbatii pot preveni aceste schimbari prin exercitii fizice, precum urcatul scarilor, plimbatul si ridicarea greutatilor. Persoanele care fac plimbari regulate de-a lungul vietii au o densitate mai buna a oaselor, comparativ cu cele sedentare. 

7.      Vitamina D

Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru mentinerea sanatatii muschilor, de asemenea. Incercati sa o aduceti in organism printr-o dieta sanatoasa si prin expunerea la soare. Cantitatea zilnica recomandata de vitamina D este de 600 UI (unitati internationale) pentru femeile cu varsta de pana la 70 de ani si de 800 UI pentru femeile cu varsta mai mare de 70 de ani. 

8.      Medicamentele

Medicul este cel mai in masura pentru a recomanda medicamente, in cazul in care aveti nevoie, pentru cresterea densitatii osoase. Acestea includ bifosfonati si medicamente bazate pe hormoni. Inainte de a incepe un astfel de tratament, este recomandata efectuarea unui test de depistare a osteoporozei (osteodensitometrie).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «8 moduri prin care puteti avea o postura excelenta pe masura ce inaintati in varsta»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>