Opt metode pentru a scapa de sforait

Opt metode pentru a scapa de sforait

Sforaitul este o problema destul de comuna, ce afecteaza 40 la suta dintre barbati si 25 la suta dintre femei. Sforaitul presupune emiterea in timpul somnului a unui zgomot puternic, deranjant pentru toti cei din jur, la fiecare respiratie. Persoanele in varsta sunt foarte predispuse la sforait: aproximativ o treime dintre cei cu varste peste 55 de ani sforaie.

In ciuda frecventei si a impresiei generale ca nu face rau decat din punct de vedere sonor, sforaitul este o tulburare care poate avea consecinte medicale si sociale serioase. Daca nu suferiti de o forma mai grava, urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa scapati de sforait si sa aveti un somn mai linistit.

 

1. Schimbati-va pozitia de somn

Dormiti pe o parte! Este cea mai buna pozitie pentru a reduce sforaitul. Este mult mai probabil sa sforaiti daca sunteti culcat pe spate. De asemenea, dormind pe burta, este o pozitie chinuitoare pentru gat.

 

2. Slabiti

Greutatea corporala in exces, in special in jurul gatului, pune presiune asupra cailor respiratorii, determinand infundarea partiala a acestora, ceea ce favorizeaza sforaitul. Este bine sa mai reduceti din greutate, daca sunteti supraponderali.

 

3. Evitati alcoolul si somniferele

Atat alcoolul, cat si si somniferele pot afecta sistemul nervos central, ceea ce duce la relaxarea muschilor gatului si maxilarului, facand sforaitul mai probabil. Aceste substante sunt cunoscute ca putand provoca apneea de somn, o afectiune ce a fost corelata cu bolile cardiovasculare. In plus, nu ar trebui utilizate niciodata impreuna. Daca nu puteti adormi fara somnifere ori fara a consuma putin alcool inainte de culcare, mai bine faceti o vizita la medic.

 

4. Tratati-va de alergii

Alergiile respiratorii cronice pot cauza sforaitul prin fortarea pacientilor sa respire pe gura in timp ce dorm. Un antihistaminic chiar inainte de culcare poate ajuta. In cazul in care nasul este infundat, incercati sa utilizati o solutie salina sau un umidificator.

 

5. Folositi o gutiera

Medicul dentist sau medicul curant va poate recomanda o gutiera antisforait (dispozitiv din cauciuc, care imbraca dintii), ce poate tine dintii impreuna, ferind muschii maxilarului inferior de a deveni prea relaxati.

 

6. Renuntati la fumat

Fumatul dauneaza sanatatii in general, si mai cu seama sistemului respirator, ceea ce poate favoriza sforaitul. Renuntati la acest viciu si veti dormi mai bine.

 

7. Respectati un program fix de somn

Mergeti la culcare si treziti-va la aceleasi ore in fiecare zi. Obisnuiti-va organismul cu un program fix de dormit si va va fi de ajutor.

 

8. Dormiti cu capul ridicat

Dormitul cu capul ridicat poate diminua o parte din presiunea de pe caile respiratorii, ceea ce face respiratul mai usor. Asta nu inseamna ca trebuie sa va puneti doar capul pe doua perne, pentru ca mai mult veti obtura caile respiratorii, ci toata partea superioara a corpului trebuie ridicata. Faceti in asa fel incat capul patului sa fie inclinat (ideale sunt paturile cu sistem de ridicare a partii superioare, precum cele moderne de spital sau introduceti sub saltea, in partea superioara, perne si paturi care sa asigure o panta).

Opt metode pentru a scapa de sforaitMergeti la un consult de specialitate daca:
- V-ati trezit in timpul noptii cu senzatia de sufocare
- Vi s-a spus ca sforaitul dumneavoastra este extrem de zgomotos si de deranjant pentru ceilalti
- Nu va simtiti odihnit cand va treziti
- Sunteti extrem de obositi in timpul zilei
- V-ati trezit cu o durere de cap
- Aveti probleme de concentrare in timpul zilei
- Partenerul vostru observa ca respiratia se intrerupe in timpul somnului
- Sunteti gravida si sforaiti

 

Mircea Doaga

Sursa: health.howstuffworks.com

Nota pentru articolul «Opt metode pentru a scapa de sforait»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link