Opt metode pentru a scapa de sforait

Opt metode pentru a scapa de sforait

Sforaitul este o problema destul de comuna, ce afecteaza 40 la suta dintre barbati si 25 la suta dintre femei. Sforaitul presupune emiterea in timpul somnului a unui zgomot puternic, deranjant pentru toti cei din jur, la fiecare respiratie. Persoanele in varsta sunt foarte predispuse la sforait: aproximativ o treime dintre cei cu varste peste 55 de ani sforaie.

In ciuda frecventei si a impresiei generale ca nu face rau decat din punct de vedere sonor, sforaitul este o tulburare care poate avea consecinte medicale si sociale serioase. Daca nu suferiti de o forma mai grava, urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa scapati de sforait si sa aveti un somn mai linistit.

 

1. Schimbati-va pozitia de somn

Dormiti pe o parte! Este cea mai buna pozitie pentru a reduce sforaitul. Este mult mai probabil sa sforaiti daca sunteti culcat pe spate. De asemenea, dormind pe burta, este o pozitie chinuitoare pentru gat.

 

2. Slabiti

Greutatea corporala in exces, in special in jurul gatului, pune presiune asupra cailor respiratorii, determinand infundarea partiala a acestora, ceea ce favorizeaza sforaitul. Este bine sa mai reduceti din greutate, daca sunteti supraponderali.

 

3. Evitati alcoolul si somniferele

Atat alcoolul, cat si si somniferele pot afecta sistemul nervos central, ceea ce duce la relaxarea muschilor gatului si maxilarului, facand sforaitul mai probabil. Aceste substante sunt cunoscute ca putand provoca apneea de somn, o afectiune ce a fost corelata cu bolile cardiovasculare. In plus, nu ar trebui utilizate niciodata impreuna. Daca nu puteti adormi fara somnifere ori fara a consuma putin alcool inainte de culcare, mai bine faceti o vizita la medic.

 

4. Tratati-va de alergii

Alergiile respiratorii cronice pot cauza sforaitul prin fortarea pacientilor sa respire pe gura in timp ce dorm. Un antihistaminic chiar inainte de culcare poate ajuta. In cazul in care nasul este infundat, incercati sa utilizati o solutie salina sau un umidificator.

 

5. Folositi o gutiera

Medicul dentist sau medicul curant va poate recomanda o gutiera antisforait (dispozitiv din cauciuc, care imbraca dintii), ce poate tine dintii impreuna, ferind muschii maxilarului inferior de a deveni prea relaxati.

 

6. Renuntati la fumat

Fumatul dauneaza sanatatii in general, si mai cu seama sistemului respirator, ceea ce poate favoriza sforaitul. Renuntati la acest viciu si veti dormi mai bine.

 

7. Respectati un program fix de somn

Mergeti la culcare si treziti-va la aceleasi ore in fiecare zi. Obisnuiti-va organismul cu un program fix de dormit si va va fi de ajutor.

 

8. Dormiti cu capul ridicat

Dormitul cu capul ridicat poate diminua o parte din presiunea de pe caile respiratorii, ceea ce face respiratul mai usor. Asta nu inseamna ca trebuie sa va puneti doar capul pe doua perne, pentru ca mai mult veti obtura caile respiratorii, ci toata partea superioara a corpului trebuie ridicata. Faceti in asa fel incat capul patului sa fie inclinat (ideale sunt paturile cu sistem de ridicare a partii superioare, precum cele moderne de spital sau introduceti sub saltea, in partea superioara, perne si paturi care sa asigure o panta).

Opt metode pentru a scapa de sforaitMergeti la un consult de specialitate daca:
- V-ati trezit in timpul noptii cu senzatia de sufocare
- Vi s-a spus ca sforaitul dumneavoastra este extrem de zgomotos si de deranjant pentru ceilalti
- Nu va simtiti odihnit cand va treziti
- Sunteti extrem de obositi in timpul zilei
- V-ati trezit cu o durere de cap
- Aveti probleme de concentrare in timpul zilei
- Partenerul vostru observa ca respiratia se intrerupe in timpul somnului
- Sunteti gravida si sforaiti

 

Mircea Doaga

Sursa: health.howstuffworks.com

Nota pentru articolul «Opt metode pentru a scapa de sforait»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Genera Sampon si masca de par

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul. Citeste mai mult ...
Beauty Help Strawberry 300 g pulbere

Beauty Help Strawberry 300 g pulbere - CatenaFormula ultra complexa si inovatoare, Beauty Help este un supliment alimentar special conceput pentru mentinerea frumusetii din interior.Citeste mai mult ...
Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare

Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare - CatenaAromele rafinate de smochine salbatice si merisoare din acest set de colectie te vor fermeca cu siguranta.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link