Opt metode pentru a scapa de sforait

Opt metode pentru a scapa de sforait

Sforaitul este o problema destul de comuna, ce afecteaza 40 la suta dintre barbati si 25 la suta dintre femei. Sforaitul presupune emiterea in timpul somnului a unui zgomot puternic, deranjant pentru toti cei din jur, la fiecare respiratie. Persoanele in varsta sunt foarte predispuse la sforait: aproximativ o treime dintre cei cu varste peste 55 de ani sforaie.

In ciuda frecventei si a impresiei generale ca nu face rau decat din punct de vedere sonor, sforaitul este o tulburare care poate avea consecinte medicale si sociale serioase. Daca nu suferiti de o forma mai grava, urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa scapati de sforait si sa aveti un somn mai linistit.

 

1. Schimbati-va pozitia de somn

Dormiti pe o parte! Este cea mai buna pozitie pentru a reduce sforaitul. Este mult mai probabil sa sforaiti daca sunteti culcat pe spate. De asemenea, dormind pe burta, este o pozitie chinuitoare pentru gat.

 

2. Slabiti

Greutatea corporala in exces, in special in jurul gatului, pune presiune asupra cailor respiratorii, determinand infundarea partiala a acestora, ceea ce favorizeaza sforaitul. Este bine sa mai reduceti din greutate, daca sunteti supraponderali.

 

3. Evitati alcoolul si somniferele

Atat alcoolul, cat si si somniferele pot afecta sistemul nervos central, ceea ce duce la relaxarea muschilor gatului si maxilarului, facand sforaitul mai probabil. Aceste substante sunt cunoscute ca putand provoca apneea de somn, o afectiune ce a fost corelata cu bolile cardiovasculare. In plus, nu ar trebui utilizate niciodata impreuna. Daca nu puteti adormi fara somnifere ori fara a consuma putin alcool inainte de culcare, mai bine faceti o vizita la medic.

 

4. Tratati-va de alergii

Alergiile respiratorii cronice pot cauza sforaitul prin fortarea pacientilor sa respire pe gura in timp ce dorm. Un antihistaminic chiar inainte de culcare poate ajuta. In cazul in care nasul este infundat, incercati sa utilizati o solutie salina sau un umidificator.

 

5. Folositi o gutiera

Medicul dentist sau medicul curant va poate recomanda o gutiera antisforait (dispozitiv din cauciuc, care imbraca dintii), ce poate tine dintii impreuna, ferind muschii maxilarului inferior de a deveni prea relaxati.

 

6. Renuntati la fumat

Fumatul dauneaza sanatatii in general, si mai cu seama sistemului respirator, ceea ce poate favoriza sforaitul. Renuntati la acest viciu si veti dormi mai bine.

 

7. Respectati un program fix de somn

Mergeti la culcare si treziti-va la aceleasi ore in fiecare zi. Obisnuiti-va organismul cu un program fix de dormit si va va fi de ajutor.

 

8. Dormiti cu capul ridicat

Dormitul cu capul ridicat poate diminua o parte din presiunea de pe caile respiratorii, ceea ce face respiratul mai usor. Asta nu inseamna ca trebuie sa va puneti doar capul pe doua perne, pentru ca mai mult veti obtura caile respiratorii, ci toata partea superioara a corpului trebuie ridicata. Faceti in asa fel incat capul patului sa fie inclinat (ideale sunt paturile cu sistem de ridicare a partii superioare, precum cele moderne de spital sau introduceti sub saltea, in partea superioara, perne si paturi care sa asigure o panta).

Opt metode pentru a scapa de sforaitMergeti la un consult de specialitate daca:
- V-ati trezit in timpul noptii cu senzatia de sufocare
- Vi s-a spus ca sforaitul dumneavoastra este extrem de zgomotos si de deranjant pentru ceilalti
- Nu va simtiti odihnit cand va treziti
- Sunteti extrem de obositi in timpul zilei
- V-ati trezit cu o durere de cap
- Aveti probleme de concentrare in timpul zilei
- Partenerul vostru observa ca respiratia se intrerupe in timpul somnului
- Sunteti gravida si sforaiti

 

Mircea Doaga

Sursa: health.howstuffworks.com

Nota pentru articolul «Opt metode pentru a scapa de sforait»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>