Sfaturi pentru a diminua durerea de genunchi

Sfaturi pentru a diminua durerea de genunchi

Durerea de genunchi reprezinta una dintre cele mai frecvente dureri ce poate aparea atat la tineri (mai ales la sportivi), cat si la persoanele in varsta.

Articulatia genunchiului este una foarte complexa si are rolul de a sustine greutatea corpului, de a permite membrului inferior efectuarea de miscari complexe de rotatie, flexie, extensie, ramanand in acelasi timp stabila.

Durerea de genunchi are mai multe cauze si factori predispozanti. Uneori, insa, este foarte greu sa o prevenim sau sa o combatem. Iata, in schimb, cum putem ameliora aceasta durere.

Nu faceti repaus timp indelungat

Prea multa odihna poate slabi muschii, iar acest lucru inrautateste durerea de genunchi. Optati pentru un program de exercitii fizice care va poate asigura ca articulatia genunchiului este in siguranta si asigurati-va ca va tineti de el constant. Daca nu sunteti sigur de miscarile ce trebuie efectuate sau de cat de intense ar trebui sa fie exercitiile fizice, discutati cu un medic sau cu un fizioterapeut.

Faceti exercitii fizice

Exercitiile de tip cardio ofera fermitate muschilor ce sustin genunchii si cresc flexibilitatea. De asemenea, acelasi efect il au si exercitiile de stretching sau ridicarea de greutati. Exercitii de tip cardio recomandate includ: inotul, plimbarea, aerobicul in apa, ciclismul sau cele efectuate pe bicicleta eliptica.

Nu riscati o cadere

Un genunchi dureros sau instabil poate favoriza o cadere, ce determina lezarea genunchiului (uneori chiar grava). Micsorati acest risc prin aranjarea casei, astfel incat sa evitati sa va impiedicati sau sa alunecati.

In caz de artrita

sfaturi-durere-genunchi-2In acest caz, este recomandat sa stati o perioada in repaus, sa aplicati gheata pentru a reduce umflarea acestuia, sa purtati un bandaj de compresie si sa mentineti genunchiul intr-o pozitie ridicata. 

Aveti grija la kilogramele in plus

Daca sunteti supraponderal, pierderea kilogramelor in exces reduce presiunea aplicata la nivelul genunchiului. Nici nu trebuie sa atingeti greutatea ideala. Micile schimbari tot pot face diferenta.

Nu trebuie sa va fie rusine sa apelati la un ajutor in timpul mersului

Multe persoane apeleaza la ajutor in timpul mersului, atat pentru a facilita deplasarea, cat si pentru a ameliora durerea. O carja sau un baston poate reduce tensiunea exercitata asupra genunchiului. 

Puteti lua in considerare acupunctura

Aceasta forma de medicina traditionala chineza, ce implica inserarea unor ace fine in anumite puncte specifice ale corpului, este des folosita pentru a ameliora multe tipuri de durere si poate fi utila si pentru cea de genunchi. 

Mare grija la incaltaminte

Talpile interioare pot reduce stresul exercitat la nivelul genunchiului. Pentru osteoartrita genunchiului, medicii recomanda talpi interioare speciale pe care sa le puneti in interiorul incaltamintei. Pentru a afla care va sunt potrivite, discutati cu un medic sau cu un fizioterapeut. 

Alternati temperatura cald/rece

Dupa o leziune la nivelul genunchiului, este recomandat sa aplicati in primele 48-72 de ore gheata pentru a reduce umflarea si amorteala. O punga de plastic plina cu gheata sau legumele inghetate aplicate pot fi o alternativa. Aplicati timp de 15 minute de 3-4 ori pe zi. Pentru a ameliora senzatia de rece, puteti inveli pachetul cu gheata intr-un prosop. Dupa ce faceti acest lucru, incalziti-va cu o baie calda, o patura electrica sau cu un prosop cald timp de 15 minute, de 3-4 ori pe zi.

Daca durerea de genunchi abia a aparut, mergeti la medic pentru un examen fizic mai amanuntit, in vederea efectuarii investigatiilor necesare. Este cea mai buna metoda pentru a afla cauza si cel mai bun tratament, in special pentru a preveni o viitoare leziune (potential si mai grava).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru a diminua durerea de genunchi»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link