Sfaturi pentru a diminua durerea de genunchi

Sfaturi pentru a diminua durerea de genunchi

Durerea de genunchi reprezinta una dintre cele mai frecvente dureri ce poate aparea atat la tineri (mai ales la sportivi), cat si la persoanele in varsta.

Articulatia genunchiului este una foarte complexa si are rolul de a sustine greutatea corpului, de a permite membrului inferior efectuarea de miscari complexe de rotatie, flexie, extensie, ramanand in acelasi timp stabila.

Durerea de genunchi are mai multe cauze si factori predispozanti. Uneori, insa, este foarte greu sa o prevenim sau sa o combatem. Iata, in schimb, cum putem ameliora aceasta durere.

Nu faceti repaus timp indelungat

Prea multa odihna poate slabi muschii, iar acest lucru inrautateste durerea de genunchi. Optati pentru un program de exercitii fizice care va poate asigura ca articulatia genunchiului este in siguranta si asigurati-va ca va tineti de el constant. Daca nu sunteti sigur de miscarile ce trebuie efectuate sau de cat de intense ar trebui sa fie exercitiile fizice, discutati cu un medic sau cu un fizioterapeut.

Faceti exercitii fizice

Exercitiile de tip cardio ofera fermitate muschilor ce sustin genunchii si cresc flexibilitatea. De asemenea, acelasi efect il au si exercitiile de stretching sau ridicarea de greutati. Exercitii de tip cardio recomandate includ: inotul, plimbarea, aerobicul in apa, ciclismul sau cele efectuate pe bicicleta eliptica.

Nu riscati o cadere

Un genunchi dureros sau instabil poate favoriza o cadere, ce determina lezarea genunchiului (uneori chiar grava). Micsorati acest risc prin aranjarea casei, astfel incat sa evitati sa va impiedicati sau sa alunecati.

In caz de artrita

sfaturi-durere-genunchi-2In acest caz, este recomandat sa stati o perioada in repaus, sa aplicati gheata pentru a reduce umflarea acestuia, sa purtati un bandaj de compresie si sa mentineti genunchiul intr-o pozitie ridicata. 

Aveti grija la kilogramele in plus

Daca sunteti supraponderal, pierderea kilogramelor in exces reduce presiunea aplicata la nivelul genunchiului. Nici nu trebuie sa atingeti greutatea ideala. Micile schimbari tot pot face diferenta.

Nu trebuie sa va fie rusine sa apelati la un ajutor in timpul mersului

Multe persoane apeleaza la ajutor in timpul mersului, atat pentru a facilita deplasarea, cat si pentru a ameliora durerea. O carja sau un baston poate reduce tensiunea exercitata asupra genunchiului. 

Puteti lua in considerare acupunctura

Aceasta forma de medicina traditionala chineza, ce implica inserarea unor ace fine in anumite puncte specifice ale corpului, este des folosita pentru a ameliora multe tipuri de durere si poate fi utila si pentru cea de genunchi. 

Mare grija la incaltaminte

Talpile interioare pot reduce stresul exercitat la nivelul genunchiului. Pentru osteoartrita genunchiului, medicii recomanda talpi interioare speciale pe care sa le puneti in interiorul incaltamintei. Pentru a afla care va sunt potrivite, discutati cu un medic sau cu un fizioterapeut. 

Alternati temperatura cald/rece

Dupa o leziune la nivelul genunchiului, este recomandat sa aplicati in primele 48-72 de ore gheata pentru a reduce umflarea si amorteala. O punga de plastic plina cu gheata sau legumele inghetate aplicate pot fi o alternativa. Aplicati timp de 15 minute de 3-4 ori pe zi. Pentru a ameliora senzatia de rece, puteti inveli pachetul cu gheata intr-un prosop. Dupa ce faceti acest lucru, incalziti-va cu o baie calda, o patura electrica sau cu un prosop cald timp de 15 minute, de 3-4 ori pe zi.

Daca durerea de genunchi abia a aparut, mergeti la medic pentru un examen fizic mai amanuntit, in vederea efectuarii investigatiilor necesare. Este cea mai buna metoda pentru a afla cauza si cel mai bun tratament, in special pentru a preveni o viitoare leziune (potential si mai grava).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru a diminua durerea de genunchi»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
BIOLYS Fenicul Anason

BIOLYS Fenicul Anason, 20 plicuri ceai ajuta productia de lapte matern, favorizeaza digestia bebelusului, confera un gust placut laptelui.Ceaiul Biolys fenicul si anason poate fi consumat impreuna cu capsulele bio Lactil: 1-2 capsule pe zi. Citeste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link