Trucuri pentru a adormi usor

Trucuri pentru a adormi usor

Studiile realizate de-a lungul anilor au demonstrat ca lipsa somnului de buna calitate conduce la aparitia starilor de iritabilitate, depresie si chiar crestere in greutate.

Stim cu totii ca laptele cald si o baie fierbinte se presupune ca ar trebui sa ne relaxeze si sa ne ajute sa adormim mai usor, insa nu intotdeauna functioneaza. In plus, zgomotele deranjante,precum sforaitul partenerului, ne mai pot fura cateva zeci de minute de somn.

Pentru a veni in ajutorul persoanelor care se cuibaresc devreme in plapuma, dar care, cu toate acestea, nu pot adormi, iata cateva sfaturi practice pe care expertii le numesc un fel de „igiena a somnului”.

Relaxarea muschilor pentru un somn dulce

Relaxarea muschilor poate fi unul dintre secretele unui somn profund si odihnitor. Intindeti-va pe spate, respirati adanc si incercati sa va intindeti degetele de la maini si picioare. Respirand lent, strangeti genunchiul si apoi intindeti-l. Respirati din nou, incordati muschii gambei, apoi coapsele, abdomenul, fesele, pieptul. In scurt timp, veti observa ca tensiunea dispare. Daca ati facut acest lucru, respiratia ar trebui sa devina constanta si va veti simti pregatiti pentru somn.

Luati-va grijile de pe cap

Daca incercati sa dormiti, dar mintea nu-si gaseste odihna, daca problemele zilei de maine va framanta continuu, incercati sa asterneti toate aceste ganduri pe hartie inainte de a adormi. Astfel, pentru a scapa de anxietate si de gandurile negre, meditati asupra a ceea ce va framanta sau v-a framantat in ziua respectiva si puneti toate aceste ganduri pe hartie pentru a putea dormi mai bine. Va puteti stabili o ordine a ceea ce aveti de facut ziua urmatoare.

Nu transformati alarma telefonului intr-un ceas desteptator

trucuri-pentru-a-adormi-2Foarte multe persoane programeaza alarma telefonului pentru a le trezi dimineata. Acest obicei nu este deloc benefic pentru un somn linistit. Una dintre greseli este aceea ca noaptea, daca nu veti putea adormi, veti incepe sa butonati telefonul lasat pe noptiera. Va va distrage, cu siguranta, atentia. Nu lasati telefonul la capatul patului si renuntati la obiceiul de a verifica e-mailul inainte de culcare. Renuntati, de asemenea, la cititul in pat sau privitul la televizor. Creierul nu va putea asocia patul numai cu obiceiul de a dormi si ii va fi greu ca,in momentul in care lumina s-a stins,sa se odihneasca.

Practicati respiratia profunda

In momentul in care inspirati aerul proaspat care intra in plamani, acesta calatoreste prin organism si ajuta la curatarea tuturor celulelor. Concentrati-va, expirati si inspirati si, cu siguranta, va veti simti mai relaxati. Aveti nevoie de mai multa practica pentru a obtine efectul de relaxare despre care vorbeam mai sus. In plus, va puteti ocupa mintea cu un exercitiu. Expertii spun ca ati putea numara in ordine descrescatoare de la 100.

Daca nu puteti adormi, ridicati-va din pat!

Daca v-ati pus in pat si realizati ca nu puteti adormi, dupa 30 de minute ar trebui sa va ridicati. Nu faceti decat sa va antrenati organismul sa nu adoarma in pat. Va veti obisnui doar sa stati intinsi si cam atat. Iar mintea va fi si ea conditionata. Si daca tot v-ati ridicat, puteti merge intr-o camera, puteti citi, asculta muzica linistitoare, bea un ceai sau puteti chiar spala vasele. Si tot expertii sustin ca, atunci cand nu puteti adormi, v-ati putea gandi la ceva frumos, cum ar fi vacanta preferata si alte detalii legate de locul preferat de relaxare.

In plus, corpul nu va simti nevoia sa se odihneasca daca in timpul zilei nu ati facut niciun pic de miscare. Daca sunteti sedentar toata ziua, somnul nu va fi chiar de cea mai buna calitate.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Businessinsider.com; Mirror.co.uk

Nota pentru articolul «Trucuri pentru a adormi usor»: 4.38/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link