Trucuri pentru a adormi usor

Trucuri pentru a adormi usor

Studiile realizate de-a lungul anilor au demonstrat ca lipsa somnului de buna calitate conduce la aparitia starilor de iritabilitate, depresie si chiar crestere in greutate.

Stim cu totii ca laptele cald si o baie fierbinte se presupune ca ar trebui sa ne relaxeze si sa ne ajute sa adormim mai usor, insa nu intotdeauna functioneaza. In plus, zgomotele deranjante,precum sforaitul partenerului, ne mai pot fura cateva zeci de minute de somn.

Pentru a veni in ajutorul persoanelor care se cuibaresc devreme in plapuma, dar care, cu toate acestea, nu pot adormi, iata cateva sfaturi practice pe care expertii le numesc un fel de „igiena a somnului”.

Relaxarea muschilor pentru un somn dulce

Relaxarea muschilor poate fi unul dintre secretele unui somn profund si odihnitor. Intindeti-va pe spate, respirati adanc si incercati sa va intindeti degetele de la maini si picioare. Respirand lent, strangeti genunchiul si apoi intindeti-l. Respirati din nou, incordati muschii gambei, apoi coapsele, abdomenul, fesele, pieptul. In scurt timp, veti observa ca tensiunea dispare. Daca ati facut acest lucru, respiratia ar trebui sa devina constanta si va veti simti pregatiti pentru somn.

Luati-va grijile de pe cap

Daca incercati sa dormiti, dar mintea nu-si gaseste odihna, daca problemele zilei de maine va framanta continuu, incercati sa asterneti toate aceste ganduri pe hartie inainte de a adormi. Astfel, pentru a scapa de anxietate si de gandurile negre, meditati asupra a ceea ce va framanta sau v-a framantat in ziua respectiva si puneti toate aceste ganduri pe hartie pentru a putea dormi mai bine. Va puteti stabili o ordine a ceea ce aveti de facut ziua urmatoare.

Nu transformati alarma telefonului intr-un ceas desteptator

trucuri-pentru-a-adormi-2Foarte multe persoane programeaza alarma telefonului pentru a le trezi dimineata. Acest obicei nu este deloc benefic pentru un somn linistit. Una dintre greseli este aceea ca noaptea, daca nu veti putea adormi, veti incepe sa butonati telefonul lasat pe noptiera. Va va distrage, cu siguranta, atentia. Nu lasati telefonul la capatul patului si renuntati la obiceiul de a verifica e-mailul inainte de culcare. Renuntati, de asemenea, la cititul in pat sau privitul la televizor. Creierul nu va putea asocia patul numai cu obiceiul de a dormi si ii va fi greu ca,in momentul in care lumina s-a stins,sa se odihneasca.

Practicati respiratia profunda

In momentul in care inspirati aerul proaspat care intra in plamani, acesta calatoreste prin organism si ajuta la curatarea tuturor celulelor. Concentrati-va, expirati si inspirati si, cu siguranta, va veti simti mai relaxati. Aveti nevoie de mai multa practica pentru a obtine efectul de relaxare despre care vorbeam mai sus. In plus, va puteti ocupa mintea cu un exercitiu. Expertii spun ca ati putea numara in ordine descrescatoare de la 100.

Daca nu puteti adormi, ridicati-va din pat!

Daca v-ati pus in pat si realizati ca nu puteti adormi, dupa 30 de minute ar trebui sa va ridicati. Nu faceti decat sa va antrenati organismul sa nu adoarma in pat. Va veti obisnui doar sa stati intinsi si cam atat. Iar mintea va fi si ea conditionata. Si daca tot v-ati ridicat, puteti merge intr-o camera, puteti citi, asculta muzica linistitoare, bea un ceai sau puteti chiar spala vasele. Si tot expertii sustin ca, atunci cand nu puteti adormi, v-ati putea gandi la ceva frumos, cum ar fi vacanta preferata si alte detalii legate de locul preferat de relaxare.

In plus, corpul nu va simti nevoia sa se odihneasca daca in timpul zilei nu ati facut niciun pic de miscare. Daca sunteti sedentar toata ziua, somnul nu va fi chiar de cea mai buna calitate.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Businessinsider.com; Mirror.co.uk

Nota pentru articolul «Trucuri pentru a adormi usor»: 4.44/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link