Trucuri pentru a adormi usor

Trucuri pentru a adormi usor

Studiile realizate de-a lungul anilor au demonstrat ca lipsa somnului de buna calitate conduce la aparitia starilor de iritabilitate, depresie si chiar crestere in greutate.

Stim cu totii ca laptele cald si o baie fierbinte se presupune ca ar trebui sa ne relaxeze si sa ne ajute sa adormim mai usor, insa nu intotdeauna functioneaza. In plus, zgomotele deranjante,precum sforaitul partenerului, ne mai pot fura cateva zeci de minute de somn.

Pentru a veni in ajutorul persoanelor care se cuibaresc devreme in plapuma, dar care, cu toate acestea, nu pot adormi, iata cateva sfaturi practice pe care expertii le numesc un fel de „igiena a somnului”.

Relaxarea muschilor pentru un somn dulce

Relaxarea muschilor poate fi unul dintre secretele unui somn profund si odihnitor. Intindeti-va pe spate, respirati adanc si incercati sa va intindeti degetele de la maini si picioare. Respirand lent, strangeti genunchiul si apoi intindeti-l. Respirati din nou, incordati muschii gambei, apoi coapsele, abdomenul, fesele, pieptul. In scurt timp, veti observa ca tensiunea dispare. Daca ati facut acest lucru, respiratia ar trebui sa devina constanta si va veti simti pregatiti pentru somn.

Luati-va grijile de pe cap

Daca incercati sa dormiti, dar mintea nu-si gaseste odihna, daca problemele zilei de maine va framanta continuu, incercati sa asterneti toate aceste ganduri pe hartie inainte de a adormi. Astfel, pentru a scapa de anxietate si de gandurile negre, meditati asupra a ceea ce va framanta sau v-a framantat in ziua respectiva si puneti toate aceste ganduri pe hartie pentru a putea dormi mai bine. Va puteti stabili o ordine a ceea ce aveti de facut ziua urmatoare.

Nu transformati alarma telefonului intr-un ceas desteptator

trucuri-pentru-a-adormi-2Foarte multe persoane programeaza alarma telefonului pentru a le trezi dimineata. Acest obicei nu este deloc benefic pentru un somn linistit. Una dintre greseli este aceea ca noaptea, daca nu veti putea adormi, veti incepe sa butonati telefonul lasat pe noptiera. Va va distrage, cu siguranta, atentia. Nu lasati telefonul la capatul patului si renuntati la obiceiul de a verifica e-mailul inainte de culcare. Renuntati, de asemenea, la cititul in pat sau privitul la televizor. Creierul nu va putea asocia patul numai cu obiceiul de a dormi si ii va fi greu ca,in momentul in care lumina s-a stins,sa se odihneasca.

Practicati respiratia profunda

In momentul in care inspirati aerul proaspat care intra in plamani, acesta calatoreste prin organism si ajuta la curatarea tuturor celulelor. Concentrati-va, expirati si inspirati si, cu siguranta, va veti simti mai relaxati. Aveti nevoie de mai multa practica pentru a obtine efectul de relaxare despre care vorbeam mai sus. In plus, va puteti ocupa mintea cu un exercitiu. Expertii spun ca ati putea numara in ordine descrescatoare de la 100.

Daca nu puteti adormi, ridicati-va din pat!

Daca v-ati pus in pat si realizati ca nu puteti adormi, dupa 30 de minute ar trebui sa va ridicati. Nu faceti decat sa va antrenati organismul sa nu adoarma in pat. Va veti obisnui doar sa stati intinsi si cam atat. Iar mintea va fi si ea conditionata. Si daca tot v-ati ridicat, puteti merge intr-o camera, puteti citi, asculta muzica linistitoare, bea un ceai sau puteti chiar spala vasele. Si tot expertii sustin ca, atunci cand nu puteti adormi, v-ati putea gandi la ceva frumos, cum ar fi vacanta preferata si alte detalii legate de locul preferat de relaxare.

In plus, corpul nu va simti nevoia sa se odihneasca daca in timpul zilei nu ati facut niciun pic de miscare. Daca sunteti sedentar toata ziua, somnul nu va fi chiar de cea mai buna calitate.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Businessinsider.com; Mirror.co.uk

Nota pentru articolul «Trucuri pentru a adormi usor»: 4.38/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Profecund

Pregateste o sarcina sanatoasa, prin asigurarea necesarului de acid folic inca inainte de momentul conceptiei.Citeste mai mult ...
Gerovital GH3 Derma+

GH3 Derma+ Sampon anticadere, 200ml - CatenaStresul, alimentatia deficitara, ingrijirea nepotrivita pot duce treptat, in timp, la caderea parului.Citeste mai mult ...
Cicatridina

Scapa de hemoroizi cu Cicatridina!!! Este un  produs inovativ pentru vindecarea complexa a hemoroizilor.Citeste mai mult ...
Diagnosticarea cancerului prostatic

Dr.Mircea Vizireanu - medic specialist urolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre metodele si analizele specifice ce sunt folosite atunci cand exista suspiciunea de cancer la prostata.Citeste mai mult ...
Cistita cronica

Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica "Medicover" prezinta cauzele, simptomele si tratamentul cistitelor cronice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link