Trucuri pentru a adormi usor

Trucuri pentru a adormi usor

Studiile realizate de-a lungul anilor au demonstrat ca lipsa somnului de buna calitate conduce la aparitia starilor de iritabilitate, depresie si chiar crestere in greutate.

Stim cu totii ca laptele cald si o baie fierbinte se presupune ca ar trebui sa ne relaxeze si sa ne ajute sa adormim mai usor, insa nu intotdeauna functioneaza. In plus, zgomotele deranjante,precum sforaitul partenerului, ne mai pot fura cateva zeci de minute de somn.

Pentru a veni in ajutorul persoanelor care se cuibaresc devreme in plapuma, dar care, cu toate acestea, nu pot adormi, iata cateva sfaturi practice pe care expertii le numesc un fel de „igiena a somnului”.

Relaxarea muschilor pentru un somn dulce

Relaxarea muschilor poate fi unul dintre secretele unui somn profund si odihnitor. Intindeti-va pe spate, respirati adanc si incercati sa va intindeti degetele de la maini si picioare. Respirand lent, strangeti genunchiul si apoi intindeti-l. Respirati din nou, incordati muschii gambei, apoi coapsele, abdomenul, fesele, pieptul. In scurt timp, veti observa ca tensiunea dispare. Daca ati facut acest lucru, respiratia ar trebui sa devina constanta si va veti simti pregatiti pentru somn.

Luati-va grijile de pe cap

Daca incercati sa dormiti, dar mintea nu-si gaseste odihna, daca problemele zilei de maine va framanta continuu, incercati sa asterneti toate aceste ganduri pe hartie inainte de a adormi. Astfel, pentru a scapa de anxietate si de gandurile negre, meditati asupra a ceea ce va framanta sau v-a framantat in ziua respectiva si puneti toate aceste ganduri pe hartie pentru a putea dormi mai bine. Va puteti stabili o ordine a ceea ce aveti de facut ziua urmatoare.

Nu transformati alarma telefonului intr-un ceas desteptator

trucuri-pentru-a-adormi-2Foarte multe persoane programeaza alarma telefonului pentru a le trezi dimineata. Acest obicei nu este deloc benefic pentru un somn linistit. Una dintre greseli este aceea ca noaptea, daca nu veti putea adormi, veti incepe sa butonati telefonul lasat pe noptiera. Va va distrage, cu siguranta, atentia. Nu lasati telefonul la capatul patului si renuntati la obiceiul de a verifica e-mailul inainte de culcare. Renuntati, de asemenea, la cititul in pat sau privitul la televizor. Creierul nu va putea asocia patul numai cu obiceiul de a dormi si ii va fi greu ca,in momentul in care lumina s-a stins,sa se odihneasca.

Practicati respiratia profunda

In momentul in care inspirati aerul proaspat care intra in plamani, acesta calatoreste prin organism si ajuta la curatarea tuturor celulelor. Concentrati-va, expirati si inspirati si, cu siguranta, va veti simti mai relaxati. Aveti nevoie de mai multa practica pentru a obtine efectul de relaxare despre care vorbeam mai sus. In plus, va puteti ocupa mintea cu un exercitiu. Expertii spun ca ati putea numara in ordine descrescatoare de la 100.

Daca nu puteti adormi, ridicati-va din pat!

Daca v-ati pus in pat si realizati ca nu puteti adormi, dupa 30 de minute ar trebui sa va ridicati. Nu faceti decat sa va antrenati organismul sa nu adoarma in pat. Va veti obisnui doar sa stati intinsi si cam atat. Iar mintea va fi si ea conditionata. Si daca tot v-ati ridicat, puteti merge intr-o camera, puteti citi, asculta muzica linistitoare, bea un ceai sau puteti chiar spala vasele. Si tot expertii sustin ca, atunci cand nu puteti adormi, v-ati putea gandi la ceva frumos, cum ar fi vacanta preferata si alte detalii legate de locul preferat de relaxare.

In plus, corpul nu va simti nevoia sa se odihneasca daca in timpul zilei nu ati facut niciun pic de miscare. Daca sunteti sedentar toata ziua, somnul nu va fi chiar de cea mai buna calitate.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Businessinsider.com; Mirror.co.uk

Nota pentru articolul «Trucuri pentru a adormi usor»: 4.38/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>