Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mersul pe jos si joggingul sunt exercitii aerobice care intaresc sistemul cardiovascular, ajuta la arderea caloriilor si duc la o mai buna rezistenta fizica. Mersul pe jos este un exercitiu fizic de intensitate moderata si are un impact redus, in timp ce joggingul este un exercitiu fizic de o intensitate mai mare si ajuta la arderea unui numar mai mare de calorii pe minut.

Daca va intrebati care dintre ele are un impact mai mare, depinde foarte mult la ce anume ne referim: la pierderea in greutate, la recreere, sanatate, stil de viata etc. Mersul pe jos si alergarea prezinta unele beneficii comune, insa exista argumente pro si contra.

 

Beneficii comune

Mersul pe jos si alergarea sunt activitati care cresc ritmul cardiac, insa nu utilizeaza toata rezerva de oxigen a organismului. Ca si alte activitati de acest gen, mersul pe jos si joggingul vor ajuta la scaderea tensiunii arteriale, la reducerea tesutului adipos, vor intari muschii si oasele. Protejeaza impotriva atacului de cord si accidentului vascular cerebral, reduc riscul de diabet, osteoporoza, fracturi si anumite tipuri de cancer (de colon, prostata etc.). Barbatii vor fi cu siguranta incantati de faptul ca miscarea reduce riscul de disfunctie erectila. Miscarea protejeaza, in aceeasi masura, impotriva depresiei, stresului si reduce riscul de a dezvolta dementa pe masura ce inaintam in varsta.

 

Diferentele dintre mers pe jos si alergat

Beneficiile unui exercitiu fizic depind de trei elemente, si anume: intensitate, durata si frecventa. Aceste trei aspecte va pot ajuta sa decideti care forma de exercitiu este cea mai buna pentru dumneavoastra. Mersul pe jos si joggingul difera cand vine vorba de impact si intensitate. Cand mergeti pe jos, un picior ramane intotdeauna pe pamant, dar in momentul in care alergati, aterizarea se face tot timpul cu un impact mai mare. Spre deosebire de alergat, mersul pe jos nu produce leziuni musculo-scheletale. Pe de alta parte, intensitatea alergatului reprezinta un avantaj major si ajuta la controlul greutatii.

 

Avantaje

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?Pentru a merge pe jos, nu aveti nevoie de niciun fel de training, nu aveti nevoie de haine sau de pantofi speciali. In plus, in timpul mersului pe jos nu va puteti rani, asa ca nu exista riscul de a suferi de leziuni si de a sta la pat. Pentru ca alergarea este un exercitiu mult mai intens, caloriile vor fi arse mult mai repede decat in timpul mersului pe jos. Ambele forme de miscare prezinta beneficii pentru sanatate, insa alergatul va poate ajuta sa obtineti rezultate mai bune intr-un timp mai scurt.

 

Mers pe jos sau jogging: ce vi se potriveste mai bine?

Expertii de la Harvard Medical School sustin ca mersul pe jos poate fi benefic pentru sanatate, dar si pentru pierderea in greutate, insa nu daca veti merge incet, ci daca veti grabi pasul. Seniorii supraponderali sau care sufera de artrita ar trebui sa aleaga mersul pe jos. Persoanele care nu sunt in forma ar putea sa inceapa cu mersul pe jos, si abia dupa aceea sa treaca la jogging. Chiar si oamenii care sunt in forma ar trebui sa inceapa orice sesiune de alergare cu cateva minute de mers pe jos pentru a se incalzi. Persoanele care sufera de probleme de inima sau de alte probleme mai grave trebuie sa consulte medicul specialist. „Doza” ideala de mers pe jos ar fi cam de 40-50 de minute pe zi, iar daca vorbim de jogging ar trebui sa alergam cam o jumatate de ora. Cand alergati este foarte important sa va imbracati adecvat si sa tineti cont de temperatura de afara.

 

Ruxandra Dumitrescu
Surse: Livestrong.com; Intelihealth.com

Nota pentru articolul «Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?»: 4.55/ 5 (20 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link