Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mersul pe jos si joggingul sunt exercitii aerobice care intaresc sistemul cardiovascular, ajuta la arderea caloriilor si duc la o mai buna rezistenta fizica. Mersul pe jos este un exercitiu fizic de intensitate moderata si are un impact redus, in timp ce joggingul este un exercitiu fizic de o intensitate mai mare si ajuta la arderea unui numar mai mare de calorii pe minut.

Daca va intrebati care dintre ele are un impact mai mare, depinde foarte mult la ce anume ne referim: la pierderea in greutate, la recreere, sanatate, stil de viata etc. Mersul pe jos si alergarea prezinta unele beneficii comune, insa exista argumente pro si contra.

 

Beneficii comune

Mersul pe jos si alergarea sunt activitati care cresc ritmul cardiac, insa nu utilizeaza toata rezerva de oxigen a organismului. Ca si alte activitati de acest gen, mersul pe jos si joggingul vor ajuta la scaderea tensiunii arteriale, la reducerea tesutului adipos, vor intari muschii si oasele. Protejeaza impotriva atacului de cord si accidentului vascular cerebral, reduc riscul de diabet, osteoporoza, fracturi si anumite tipuri de cancer (de colon, prostata etc.). Barbatii vor fi cu siguranta incantati de faptul ca miscarea reduce riscul de disfunctie erectila. Miscarea protejeaza, in aceeasi masura, impotriva depresiei, stresului si reduce riscul de a dezvolta dementa pe masura ce inaintam in varsta.

 

Diferentele dintre mers pe jos si alergat

Beneficiile unui exercitiu fizic depind de trei elemente, si anume: intensitate, durata si frecventa. Aceste trei aspecte va pot ajuta sa decideti care forma de exercitiu este cea mai buna pentru dumneavoastra. Mersul pe jos si joggingul difera cand vine vorba de impact si intensitate. Cand mergeti pe jos, un picior ramane intotdeauna pe pamant, dar in momentul in care alergati, aterizarea se face tot timpul cu un impact mai mare. Spre deosebire de alergat, mersul pe jos nu produce leziuni musculo-scheletale. Pe de alta parte, intensitatea alergatului reprezinta un avantaj major si ajuta la controlul greutatii.

 

Avantaje

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?Pentru a merge pe jos, nu aveti nevoie de niciun fel de training, nu aveti nevoie de haine sau de pantofi speciali. In plus, in timpul mersului pe jos nu va puteti rani, asa ca nu exista riscul de a suferi de leziuni si de a sta la pat. Pentru ca alergarea este un exercitiu mult mai intens, caloriile vor fi arse mult mai repede decat in timpul mersului pe jos. Ambele forme de miscare prezinta beneficii pentru sanatate, insa alergatul va poate ajuta sa obtineti rezultate mai bune intr-un timp mai scurt.

 

Mers pe jos sau jogging: ce vi se potriveste mai bine?

Expertii de la Harvard Medical School sustin ca mersul pe jos poate fi benefic pentru sanatate, dar si pentru pierderea in greutate, insa nu daca veti merge incet, ci daca veti grabi pasul. Seniorii supraponderali sau care sufera de artrita ar trebui sa aleaga mersul pe jos. Persoanele care nu sunt in forma ar putea sa inceapa cu mersul pe jos, si abia dupa aceea sa treaca la jogging. Chiar si oamenii care sunt in forma ar trebui sa inceapa orice sesiune de alergare cu cateva minute de mers pe jos pentru a se incalzi. Persoanele care sufera de probleme de inima sau de alte probleme mai grave trebuie sa consulte medicul specialist. „Doza” ideala de mers pe jos ar fi cam de 40-50 de minute pe zi, iar daca vorbim de jogging ar trebui sa alergam cam o jumatate de ora. Cand alergati este foarte important sa va imbracati adecvat si sa tineti cont de temperatura de afara.

 

Ruxandra Dumitrescu
Surse: Livestrong.com; Intelihealth.com

Nota pentru articolul «Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?»: 4.50/ 5 (18 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link