Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mersul pe jos si joggingul sunt exercitii aerobice care intaresc sistemul cardiovascular, ajuta la arderea caloriilor si duc la o mai buna rezistenta fizica. Mersul pe jos este un exercitiu fizic de intensitate moderata si are un impact redus, in timp ce joggingul este un exercitiu fizic de o intensitate mai mare si ajuta la arderea unui numar mai mare de calorii pe minut.

Daca va intrebati care dintre ele are un impact mai mare, depinde foarte mult la ce anume ne referim: la pierderea in greutate, la recreere, sanatate, stil de viata etc. Mersul pe jos si alergarea prezinta unele beneficii comune, insa exista argumente pro si contra.

 

Beneficii comune

Mersul pe jos si alergarea sunt activitati care cresc ritmul cardiac, insa nu utilizeaza toata rezerva de oxigen a organismului. Ca si alte activitati de acest gen, mersul pe jos si joggingul vor ajuta la scaderea tensiunii arteriale, la reducerea tesutului adipos, vor intari muschii si oasele. Protejeaza impotriva atacului de cord si accidentului vascular cerebral, reduc riscul de diabet, osteoporoza, fracturi si anumite tipuri de cancer (de colon, prostata etc.). Barbatii vor fi cu siguranta incantati de faptul ca miscarea reduce riscul de disfunctie erectila. Miscarea protejeaza, in aceeasi masura, impotriva depresiei, stresului si reduce riscul de a dezvolta dementa pe masura ce inaintam in varsta.

 

Diferentele dintre mers pe jos si alergat

Beneficiile unui exercitiu fizic depind de trei elemente, si anume: intensitate, durata si frecventa. Aceste trei aspecte va pot ajuta sa decideti care forma de exercitiu este cea mai buna pentru dumneavoastra. Mersul pe jos si joggingul difera cand vine vorba de impact si intensitate. Cand mergeti pe jos, un picior ramane intotdeauna pe pamant, dar in momentul in care alergati, aterizarea se face tot timpul cu un impact mai mare. Spre deosebire de alergat, mersul pe jos nu produce leziuni musculo-scheletale. Pe de alta parte, intensitatea alergatului reprezinta un avantaj major si ajuta la controlul greutatii.

 

Avantaje

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?Pentru a merge pe jos, nu aveti nevoie de niciun fel de training, nu aveti nevoie de haine sau de pantofi speciali. In plus, in timpul mersului pe jos nu va puteti rani, asa ca nu exista riscul de a suferi de leziuni si de a sta la pat. Pentru ca alergarea este un exercitiu mult mai intens, caloriile vor fi arse mult mai repede decat in timpul mersului pe jos. Ambele forme de miscare prezinta beneficii pentru sanatate, insa alergatul va poate ajuta sa obtineti rezultate mai bune intr-un timp mai scurt.

 

Mers pe jos sau jogging: ce vi se potriveste mai bine?

Expertii de la Harvard Medical School sustin ca mersul pe jos poate fi benefic pentru sanatate, dar si pentru pierderea in greutate, insa nu daca veti merge incet, ci daca veti grabi pasul. Seniorii supraponderali sau care sufera de artrita ar trebui sa aleaga mersul pe jos. Persoanele care nu sunt in forma ar putea sa inceapa cu mersul pe jos, si abia dupa aceea sa treaca la jogging. Chiar si oamenii care sunt in forma ar trebui sa inceapa orice sesiune de alergare cu cateva minute de mers pe jos pentru a se incalzi. Persoanele care sufera de probleme de inima sau de alte probleme mai grave trebuie sa consulte medicul specialist. „Doza” ideala de mers pe jos ar fi cam de 40-50 de minute pe zi, iar daca vorbim de jogging ar trebui sa alergam cam o jumatate de ora. Cand alergati este foarte important sa va imbracati adecvat si sa tineti cont de temperatura de afara.

 

Ruxandra Dumitrescu
Surse: Livestrong.com; Intelihealth.com

Nota pentru articolul «Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?»: 4.50/ 5 (18 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Lansare de carte – eveniment: „Imaginarium” de Ana Stefania Andronic (BUZU)

Artista Ana Stefania Andronic (BUZU) ne invita in lumea culorilor si a imaginatiei neingradite. Luni, ...
Sucul de ananas va scapa de tuse!

Iarna isi face simtita prezenta din ce in ce mai serios. Tusea si raceala dau tarcoale tuturor, iar cei ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
La multi ani Romania!

"Pe-un picior de plai, pe-o gura de rai", se afla cea mai frumoasa tara din cate sunt! La multi ani Romania!!!  Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Patronatul Investitorilor Autohton - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Caledonian Ball 2016 / Light into Europe Charity

Light into Europe este o organizatie caritabila al carei scop este sustinerea copiilor si tinerilor cu dizabilitati senzoriale (vizuale sau auditive), pentru ca drepturile si nevoile fundamentale ale acestora la educatie sa fie respectate, iar ei sa poata beneficia de o existenta demna si independenta. In acelasi ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down