Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?

Mersul pe jos si joggingul sunt exercitii aerobice care intaresc sistemul cardiovascular, ajuta la arderea caloriilor si duc la o mai buna rezistenta fizica. Mersul pe jos este un exercitiu fizic de intensitate moderata si are un impact redus, in timp ce joggingul este un exercitiu fizic de o intensitate mai mare si ajuta la arderea unui numar mai mare de calorii pe minut.

Daca va intrebati care dintre ele are un impact mai mare, depinde foarte mult la ce anume ne referim: la pierderea in greutate, la recreere, sanatate, stil de viata etc. Mersul pe jos si alergarea prezinta unele beneficii comune, insa exista argumente pro si contra.

 

Beneficii comune

Mersul pe jos si alergarea sunt activitati care cresc ritmul cardiac, insa nu utilizeaza toata rezerva de oxigen a organismului. Ca si alte activitati de acest gen, mersul pe jos si joggingul vor ajuta la scaderea tensiunii arteriale, la reducerea tesutului adipos, vor intari muschii si oasele. Protejeaza impotriva atacului de cord si accidentului vascular cerebral, reduc riscul de diabet, osteoporoza, fracturi si anumite tipuri de cancer (de colon, prostata etc.). Barbatii vor fi cu siguranta incantati de faptul ca miscarea reduce riscul de disfunctie erectila. Miscarea protejeaza, in aceeasi masura, impotriva depresiei, stresului si reduce riscul de a dezvolta dementa pe masura ce inaintam in varsta.

 

Diferentele dintre mers pe jos si alergat

Beneficiile unui exercitiu fizic depind de trei elemente, si anume: intensitate, durata si frecventa. Aceste trei aspecte va pot ajuta sa decideti care forma de exercitiu este cea mai buna pentru dumneavoastra. Mersul pe jos si joggingul difera cand vine vorba de impact si intensitate. Cand mergeti pe jos, un picior ramane intotdeauna pe pamant, dar in momentul in care alergati, aterizarea se face tot timpul cu un impact mai mare. Spre deosebire de alergat, mersul pe jos nu produce leziuni musculo-scheletale. Pe de alta parte, intensitatea alergatului reprezinta un avantaj major si ajuta la controlul greutatii.

 

Avantaje

Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?Pentru a merge pe jos, nu aveti nevoie de niciun fel de training, nu aveti nevoie de haine sau de pantofi speciali. In plus, in timpul mersului pe jos nu va puteti rani, asa ca nu exista riscul de a suferi de leziuni si de a sta la pat. Pentru ca alergarea este un exercitiu mult mai intens, caloriile vor fi arse mult mai repede decat in timpul mersului pe jos. Ambele forme de miscare prezinta beneficii pentru sanatate, insa alergatul va poate ajuta sa obtineti rezultate mai bune intr-un timp mai scurt.

 

Mers pe jos sau jogging: ce vi se potriveste mai bine?

Expertii de la Harvard Medical School sustin ca mersul pe jos poate fi benefic pentru sanatate, dar si pentru pierderea in greutate, insa nu daca veti merge incet, ci daca veti grabi pasul. Seniorii supraponderali sau care sufera de artrita ar trebui sa aleaga mersul pe jos. Persoanele care nu sunt in forma ar putea sa inceapa cu mersul pe jos, si abia dupa aceea sa treaca la jogging. Chiar si oamenii care sunt in forma ar trebui sa inceapa orice sesiune de alergare cu cateva minute de mers pe jos pentru a se incalzi. Persoanele care sufera de probleme de inima sau de alte probleme mai grave trebuie sa consulte medicul specialist. „Doza” ideala de mers pe jos ar fi cam de 40-50 de minute pe zi, iar daca vorbim de jogging ar trebui sa alergam cam o jumatate de ora. Cand alergati este foarte important sa va imbracati adecvat si sa tineti cont de temperatura de afara.

 

Ruxandra Dumitrescu
Surse: Livestrong.com; Intelihealth.com

Nota pentru articolul «Mers pe jos vs alergare. Ce tip de miscare este mai eficient?»: 4.50/ 5 (18 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Profecund

Pregateste o sarcina sanatoasa, prin asigurarea necesarului de acid folic inca inainte de momentul conceptiei.Citeste mai mult ...
Gerovital GH3 Derma+

GH3 Derma+ Sampon anticadere, 200ml - CatenaStresul, alimentatia deficitara, ingrijirea nepotrivita pot duce treptat, in timp, la caderea parului.Citeste mai mult ...
Cicatridina

Scapa de hemoroizi cu Cicatridina!!! Este un  produs inovativ pentru vindecarea complexa a hemoroizilor.Citeste mai mult ...
Diagnosticarea cancerului prostatic

Dr.Mircea Vizireanu - medic specialist urolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre metodele si analizele specifice ce sunt folosite atunci cand exista suspiciunea de cancer la prostata.Citeste mai mult ...
Cistita cronica

Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica "Medicover" prezinta cauzele, simptomele si tratamentul cistitelor cronice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link