Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate

Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate

Zile de munca epuizante ce par sa nu se mai sfarseasca, un numar infinit de responsabilitati si un stil de viata dezordonat… toate acestea se fac vinovate de un stres care ne poate influenta, printre altele, pana si obiceiurile alimentare.

 

Ajungem astfel sa ne supraalimentam sau sa consumam produse bogate in calorii, dar sarace in nutrienti. Cu atat de multe lucruri care ni se intampla zilnic, stresul devine in mod natural parte din viata noastra. Poate ca a sosit timpul sa evaluam factorii de stres cu care ne confruntam si sa dezvoltam strategii cu ajutorul carora sa scapam de greutatile care ne apasa acum umerii. O zi buna se poate transforma oricand intr-una lunga si grea. Din fericire, si reciproca este adevarata.

 

Factori care inlatura stresul pe termen scurt         

Un mic impuls este tot ce aveti nevoie pentru a va schimba starea de spirit in mod pozitiv, pentru a va limpezi mintea si a va revitaliza suficient incat sa abordati cu calm restul sarcinilor pe care le aveti de indeplinit. Incercati:

  1. O schimbare de decor: indepartati-va de factorii stresanti pentru cateva minute, fie ca acestia se afla la locul de munca, fie acasa. Acest interval de timp va va oferi o pauza mentala si oportunitatea de a evalua o situatie stresanta si de a o aborda intr-o alta maniera. In aceste cateva minute va puteti plimba, medita, vizita ceilalti colegi ori puteti manca alimente care reduc stresul (fructe de padure, seminte de floarea-soarelui, migdale, castraveti, avocado).
  2. Cateva exercitii: nu mai este nicio noutate pentru nimeni ca una dintre cele mai eficiente tehnici de inlaturare a stresului este practicarea sportului. Acesta are capacitatea de a risipi gandurile negative si frustrarile, datorita eliberarii de endorfine, hormonii placerii. Desigur, in majoritatea cazurilor, executarea unui program de exercitii structurat in timpul orelor de lucru nu este posibil, insa o scurta plimbare este aproape la fel de eficienta. O alta optiune este relaxarea musculara progresiva. Pentru aceasta, trebuie sa contractati, pe rand, fiecare grupa musculara, timp de cateva secunde, apoi s-o relaxati. Incordarea si detensionarea alternativa ale muschilor genereaza o stare de relaxare profunda. Aveti nevoie doar de cateva minute, putina intimitate si, daca sunteti acasa, de un pat.
  3. Un pui de somn: relatia dintre somn si stres poate da nastere unui cerc vicios. Prea multa munca si anxietate contribuie la aparitia insomniei, iar lipsa de somn asigura un teren favorabil acumularii stresului si anxietatii. Chiar si atunci cand aveti impresia ca nu aveti timp sa dormiti, un pui de somn de doar 20 de minute la pranz va va aduce multiple beneficii. Va veti trezi fresh si pregatiti pentru o noua runda de lucru. In cazul in care sunteti la birou, cea mai buna metoda de relaxare este schimbarea decorului.

Studiile arata ca suntem mult mai eficienti si ne simtim mai putin coplesiti de sarcini atunci cand lucram in intervale de timp stabilite si facem pauze dupa fiecare interval. 90 de minute de lucru este obligatoriu sa fie urmate de o pauza de 5-10 minute.

 

Factori care inlatura stresul pe termen lung

Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combateO situatie spontana si dificila nu poate fi prevenita intotdeauna, insa planurile de actiune pe termen lung pot face o situatie mai putin coplesitoare.

  1. Adoptarea obiceiurilor sanatoase: trei dintre cele mai sanatoase obiceiuri sunt dieta echilibrata, exercitiul fizic constant si somnul odihnitor. Cand va aparea o situatie stresanta, acesti trei factori va vor ajuta sa simtiti ca detineti controlul si nu veti mai fi depasiti de probleme. Alimentatia corecta, sportul si somnul stimuleaza nivelul de energie si imbunatatesc imaginea de sine, diminuand nivelurile de stres pe zi ce trece.
  2. Organizarea: managementul timpului influenteaza in mod direct nivelul de stres, mai ales atunci cand vine vorba de un numar mare de responsabilitati. Prioritizati-va sarcinile si nu lasati nimic neplanificat. In felul acesta, va va ramane mai mult timp pentru voi, timp pe care il puteti folosi pentru a va relaxa.

Lipsa somnului in perioadele stresante poate slabi sistemul imunitar si poate agrava starea de iritabilitate deja instalata. In aceste conditii, sunt indicate si suplimentele alimentare: magneziu, melatonina, extract de valeriana, dar si vitamina B6, care ajuta sistemul nervos.

 

Text: Oana Anghel                                                        

Sursa: Caloriecount.about.com

Nota pentru articolul «Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate »: 5.00/ 5 (13 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Hristos a-nviat!

Romania este tara inimilor mari si a traditiilor bogate. Mai ales atunci cand vine vorba de sarbatori preasfinte, oamenii locurilor se intorc la vatra si se adapa insetati la filonul etno-cultural din care se trag. Fie ca vorbim de geografie, fie ca vorbim de folclor, fie ca vorbim de clima sau de traditie, civilizatia ...
Stela Popescu si Alexandru Arsinel va ureaza Paste fericit!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va ureaza Paste fericit!Citeste mai mult ...
Nico si Adrian Enache va ureaza Paste fericit!

Catena ureaza tuturor romanilor Paste fericit!Citeste mai mult ...
Catena va ureaza, din inima, Sarbatori Fericite!

Sfanta Sarbatoare de Paste este un moment in care Dragostea, Pacea si Seninatatea se unesc... Catena va ureaza, din inima, Sarbatori Fericite!Citeste mai mult ...
Cozonacul cel bun de la Candy Cat

Cozonacul, ce bun e! Probabil una din copturile cele mai indragite de poporul nostru. Nu numai ca marcheaza dulce frumoasele sarbatori crestine, adica Nasterea si Invierea Mantuitorului Hristos, dar se face cu multa truda, iar rezultatul e unul pe masura.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>