Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate

Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate

Zile de munca epuizante ce par sa nu se mai sfarseasca, un numar infinit de responsabilitati si un stil de viata dezordonat… toate acestea se fac vinovate de un stres care ne poate influenta, printre altele, pana si obiceiurile alimentare.

 

Ajungem astfel sa ne supraalimentam sau sa consumam produse bogate in calorii, dar sarace in nutrienti. Cu atat de multe lucruri care ni se intampla zilnic, stresul devine in mod natural parte din viata noastra. Poate ca a sosit timpul sa evaluam factorii de stres cu care ne confruntam si sa dezvoltam strategii cu ajutorul carora sa scapam de greutatile care ne apasa acum umerii. O zi buna se poate transforma oricand intr-una lunga si grea. Din fericire, si reciproca este adevarata.

 

Factori care inlatura stresul pe termen scurt         

Un mic impuls este tot ce aveti nevoie pentru a va schimba starea de spirit in mod pozitiv, pentru a va limpezi mintea si a va revitaliza suficient incat sa abordati cu calm restul sarcinilor pe care le aveti de indeplinit. Incercati:

  1. O schimbare de decor: indepartati-va de factorii stresanti pentru cateva minute, fie ca acestia se afla la locul de munca, fie acasa. Acest interval de timp va va oferi o pauza mentala si oportunitatea de a evalua o situatie stresanta si de a o aborda intr-o alta maniera. In aceste cateva minute va puteti plimba, medita, vizita ceilalti colegi ori puteti manca alimente care reduc stresul (fructe de padure, seminte de floarea-soarelui, migdale, castraveti, avocado).
  2. Cateva exercitii: nu mai este nicio noutate pentru nimeni ca una dintre cele mai eficiente tehnici de inlaturare a stresului este practicarea sportului. Acesta are capacitatea de a risipi gandurile negative si frustrarile, datorita eliberarii de endorfine, hormonii placerii. Desigur, in majoritatea cazurilor, executarea unui program de exercitii structurat in timpul orelor de lucru nu este posibil, insa o scurta plimbare este aproape la fel de eficienta. O alta optiune este relaxarea musculara progresiva. Pentru aceasta, trebuie sa contractati, pe rand, fiecare grupa musculara, timp de cateva secunde, apoi s-o relaxati. Incordarea si detensionarea alternativa ale muschilor genereaza o stare de relaxare profunda. Aveti nevoie doar de cateva minute, putina intimitate si, daca sunteti acasa, de un pat.
  3. Un pui de somn: relatia dintre somn si stres poate da nastere unui cerc vicios. Prea multa munca si anxietate contribuie la aparitia insomniei, iar lipsa de somn asigura un teren favorabil acumularii stresului si anxietatii. Chiar si atunci cand aveti impresia ca nu aveti timp sa dormiti, un pui de somn de doar 20 de minute la pranz va va aduce multiple beneficii. Va veti trezi fresh si pregatiti pentru o noua runda de lucru. In cazul in care sunteti la birou, cea mai buna metoda de relaxare este schimbarea decorului.

Studiile arata ca suntem mult mai eficienti si ne simtim mai putin coplesiti de sarcini atunci cand lucram in intervale de timp stabilite si facem pauze dupa fiecare interval. 90 de minute de lucru este obligatoriu sa fie urmate de o pauza de 5-10 minute.

 

Factori care inlatura stresul pe termen lung

Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combateO situatie spontana si dificila nu poate fi prevenita intotdeauna, insa planurile de actiune pe termen lung pot face o situatie mai putin coplesitoare.

  1. Adoptarea obiceiurilor sanatoase: trei dintre cele mai sanatoase obiceiuri sunt dieta echilibrata, exercitiul fizic constant si somnul odihnitor. Cand va aparea o situatie stresanta, acesti trei factori va vor ajuta sa simtiti ca detineti controlul si nu veti mai fi depasiti de probleme. Alimentatia corecta, sportul si somnul stimuleaza nivelul de energie si imbunatatesc imaginea de sine, diminuand nivelurile de stres pe zi ce trece.
  2. Organizarea: managementul timpului influenteaza in mod direct nivelul de stres, mai ales atunci cand vine vorba de un numar mare de responsabilitati. Prioritizati-va sarcinile si nu lasati nimic neplanificat. In felul acesta, va va ramane mai mult timp pentru voi, timp pe care il puteti folosi pentru a va relaxa.

Lipsa somnului in perioadele stresante poate slabi sistemul imunitar si poate agrava starea de iritabilitate deja instalata. In aceste conditii, sunt indicate si suplimentele alimentare: magneziu, melatonina, extract de valeriana, dar si vitamina B6, care ajuta sistemul nervos.

 

Text: Oana Anghel                                                        

Sursa: Caloriecount.about.com

Nota pentru articolul «Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate »: 5.00/ 5 (14 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
BIOLYS Fenicul Anason

BIOLYS Fenicul Anason, 20 plicuri ceai ajuta productia de lapte matern, favorizeaza digestia bebelusului, confera un gust placut laptelui.Ceaiul Biolys fenicul si anason poate fi consumat impreuna cu capsulele bio Lactil: 1-2 capsule pe zi. Citeste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link