Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate

Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate

Zile de munca epuizante ce par sa nu se mai sfarseasca, un numar infinit de responsabilitati si un stil de viata dezordonat… toate acestea se fac vinovate de un stres care ne poate influenta, printre altele, pana si obiceiurile alimentare.

 

Ajungem astfel sa ne supraalimentam sau sa consumam produse bogate in calorii, dar sarace in nutrienti. Cu atat de multe lucruri care ni se intampla zilnic, stresul devine in mod natural parte din viata noastra. Poate ca a sosit timpul sa evaluam factorii de stres cu care ne confruntam si sa dezvoltam strategii cu ajutorul carora sa scapam de greutatile care ne apasa acum umerii. O zi buna se poate transforma oricand intr-una lunga si grea. Din fericire, si reciproca este adevarata.

 

Factori care inlatura stresul pe termen scurt         

Un mic impuls este tot ce aveti nevoie pentru a va schimba starea de spirit in mod pozitiv, pentru a va limpezi mintea si a va revitaliza suficient incat sa abordati cu calm restul sarcinilor pe care le aveti de indeplinit. Incercati:

  1. O schimbare de decor: indepartati-va de factorii stresanti pentru cateva minute, fie ca acestia se afla la locul de munca, fie acasa. Acest interval de timp va va oferi o pauza mentala si oportunitatea de a evalua o situatie stresanta si de a o aborda intr-o alta maniera. In aceste cateva minute va puteti plimba, medita, vizita ceilalti colegi ori puteti manca alimente care reduc stresul (fructe de padure, seminte de floarea-soarelui, migdale, castraveti, avocado).
  2. Cateva exercitii: nu mai este nicio noutate pentru nimeni ca una dintre cele mai eficiente tehnici de inlaturare a stresului este practicarea sportului. Acesta are capacitatea de a risipi gandurile negative si frustrarile, datorita eliberarii de endorfine, hormonii placerii. Desigur, in majoritatea cazurilor, executarea unui program de exercitii structurat in timpul orelor de lucru nu este posibil, insa o scurta plimbare este aproape la fel de eficienta. O alta optiune este relaxarea musculara progresiva. Pentru aceasta, trebuie sa contractati, pe rand, fiecare grupa musculara, timp de cateva secunde, apoi s-o relaxati. Incordarea si detensionarea alternativa ale muschilor genereaza o stare de relaxare profunda. Aveti nevoie doar de cateva minute, putina intimitate si, daca sunteti acasa, de un pat.
  3. Un pui de somn: relatia dintre somn si stres poate da nastere unui cerc vicios. Prea multa munca si anxietate contribuie la aparitia insomniei, iar lipsa de somn asigura un teren favorabil acumularii stresului si anxietatii. Chiar si atunci cand aveti impresia ca nu aveti timp sa dormiti, un pui de somn de doar 20 de minute la pranz va va aduce multiple beneficii. Va veti trezi fresh si pregatiti pentru o noua runda de lucru. In cazul in care sunteti la birou, cea mai buna metoda de relaxare este schimbarea decorului.

Studiile arata ca suntem mult mai eficienti si ne simtim mai putin coplesiti de sarcini atunci cand lucram in intervale de timp stabilite si facem pauze dupa fiecare interval. 90 de minute de lucru este obligatoriu sa fie urmate de o pauza de 5-10 minute.

 

Factori care inlatura stresul pe termen lung

Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combateO situatie spontana si dificila nu poate fi prevenita intotdeauna, insa planurile de actiune pe termen lung pot face o situatie mai putin coplesitoare.

  1. Adoptarea obiceiurilor sanatoase: trei dintre cele mai sanatoase obiceiuri sunt dieta echilibrata, exercitiul fizic constant si somnul odihnitor. Cand va aparea o situatie stresanta, acesti trei factori va vor ajuta sa simtiti ca detineti controlul si nu veti mai fi depasiti de probleme. Alimentatia corecta, sportul si somnul stimuleaza nivelul de energie si imbunatatesc imaginea de sine, diminuand nivelurile de stres pe zi ce trece.
  2. Organizarea: managementul timpului influenteaza in mod direct nivelul de stres, mai ales atunci cand vine vorba de un numar mare de responsabilitati. Prioritizati-va sarcinile si nu lasati nimic neplanificat. In felul acesta, va va ramane mai mult timp pentru voi, timp pe care il puteti folosi pentru a va relaxa.

Lipsa somnului in perioadele stresante poate slabi sistemul imunitar si poate agrava starea de iritabilitate deja instalata. In aceste conditii, sunt indicate si suplimentele alimentare: magneziu, melatonina, extract de valeriana, dar si vitamina B6, care ajuta sistemul nervos.

 

Text: Oana Anghel                                                        

Sursa: Caloriecount.about.com

Nota pentru articolul «Stresul zilnic ne epuizeaza. 5 metode pentru a-l combate »: 5.00/ 5 (13 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link