Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Dependenta de nicotina este una dintre cel mai greu de invins dependente. Desi multi fumatori si-ar dori sa renunte la acest obicei, putini sunt cei care chiar reusesc s-o faca. Si asta pentru ca efectele sevrajului sunt foarte neplacute si pentru multi insurmontabile. Ceea ce va propunem noi este renuntarea progresiva la fumat. Sa invatam, deci, cum sa ne lasam de fumat cu ajutorul catorva trucuri.

1. Observarea obiceiurilor

Pentru a ne mari sansele de reusita, este recomandat sa incepem prin a ne observa si analiza obiceiurile in materie de fumat. Fiecare dintre noi fumeaza din anumite motive, deci obiceiul fumatului variaza de la o persoana la alta. Exista persoane care isi aprind tigara imediat ce se trezesc, altele care nu fumeaza decat daca insotesc tigara de cafea. Primul pas in renuntarea la fumat este, deci, sa identificam circumstantele in care fumam. Odata constientizate aceste circumstante, obiceiurile care le insotesc pot fi inlocuite. Desigur, daca exista multa dorinta si putina vointa.

2. Fixarea de obiective realiste

In loc sa ne propunem sa renuntam dintr-odata la acest viciu, este de preferat sa ne stabilim obiective realiste, care ne vor ajuta sa progresam in dorinta noastra de a scapa de acest obicei. Spre exemplu, daca avem obiceiul de a fuma la intervale de 2 ore, am putea incepe prin a mari acest interval la 2.30 ore, apoi la 3 ore si tot asa. Iata, deci, cum sa ne lasam de fumat definitiv: adoptanad tehnica pasilor mici, dar siguri.

3. Locuinta, spatiu pentru nefumatori

Renuntarea la tutun presupune, in primul rand, eliminarea tigarii din viata cotidiana. De aceea, daca obisnuiti sa fumati in camera voastra, incepeti prin a transforma aceasta incapere intr-un spatiu pentru nefumatori. Spalati absolut orice lucru care miroase a tutun – de la haine pana la lenjerie de pat si perdele - si faceti o curatenie generala. Curatati inclusiv geamurile si parchetul cu solutii speciale care, de regula, emana un miros proaspat si placut. La final, parfumati camera cu spray-uri speciale. Spalati scrumiera si puneti-o intr-un dulap alaturi de alte vase, pe care nu le folositi zilnic. Treptat, extindeti acest spatiu pentru nefumatori si in celelalte incaperi ale casei. In acest fel, curand veti ajunge sa nu mai fumati in casa.

4. Sprijinul apropiatilor

Este foarte important ca atunci cand luam decizia de a renunta la tutun, sa le-o comunicam si apropiatilor nostri. Totodata, ar fi preferat sa-i convingem sa nu mai fumeze in prezenta noastra pentru a nu ne sabota decizia. O idee buna ar fi sa le propunem sa renunte la fumat odata cu noi si astfel sa pornim impreuna in aceasta lupta. De asemenea, este bine sa-i tinem la curent cu progresele noastre. In masura in care resursele financiare ne-o permit, ar fi de preferat sa apelam si la ajutorul specialistilor care cunosc miza sevrajului. Cele mai potrivite persoane carora sa le cerem informatii despre cum sa ne lasam de fumat sunt, evident, medicii si psihoterapeutii.

5. Progrese mici, dar sigure

In momentul in care decidem sa ne lasam de fumat trebuie sa fim constienti de faptul ca acesta este un angajament pe termen lung, care necesita foarte multa rabdare. Si asta pentru ca organismul si creierul nostru au nevoie de timp pentru a se adapta noilor conditii de viata. In ceea ce priveste tehnica aleasa, trebuie sa stiti ca nu exista una universal valabila.

sec

Daca ati incercat deja sa va lasati de fumat si nu ati reusit, cu siguranta metoda aleasa n-a fost cea care sa se potriveasca personalitatii voastre.

In sfarsit, reusita fiecaruia dintre noi in lupta cu fumatul depinde in special de determinarea noastra. In momentele dificile, atunci cand cu toti suntem tentati sa ne aprindem o tigara, va trebui sa ne aducem aminte faptul ca fumatul dauneaza grav sanatatii, dar si portofelului. Asta cu siguranta o stim, dar repetarea acestei afirmatii ori de cate ori simtim nevoia sa aprindem o tigara ne va face sa o integram mai bine.

Text: Oana Anghel

Sursa: malea.fr

Nota pentru articolul «Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli»: 4.67/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>