Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Dependenta de nicotina este una dintre cel mai greu de invins dependente. Desi multi fumatori si-ar dori sa renunte la acest obicei, putini sunt cei care chiar reusesc s-o faca. Si asta pentru ca efectele sevrajului sunt foarte neplacute si pentru multi insurmontabile. Ceea ce va propunem noi este renuntarea progresiva la fumat. Sa invatam, deci, cum sa ne lasam de fumat cu ajutorul catorva trucuri.

1. Observarea obiceiurilor

Pentru a ne mari sansele de reusita, este recomandat sa incepem prin a ne observa si analiza obiceiurile in materie de fumat. Fiecare dintre noi fumeaza din anumite motive, deci obiceiul fumatului variaza de la o persoana la alta. Exista persoane care isi aprind tigara imediat ce se trezesc, altele care nu fumeaza decat daca insotesc tigara de cafea. Primul pas in renuntarea la fumat este, deci, sa identificam circumstantele in care fumam. Odata constientizate aceste circumstante, obiceiurile care le insotesc pot fi inlocuite. Desigur, daca exista multa dorinta si putina vointa.

2. Fixarea de obiective realiste

In loc sa ne propunem sa renuntam dintr-odata la acest viciu, este de preferat sa ne stabilim obiective realiste, care ne vor ajuta sa progresam in dorinta noastra de a scapa de acest obicei. Spre exemplu, daca avem obiceiul de a fuma la intervale de 2 ore, am putea incepe prin a mari acest interval la 2.30 ore, apoi la 3 ore si tot asa. Iata, deci, cum sa ne lasam de fumat definitiv: adoptanad tehnica pasilor mici, dar siguri.

3. Locuinta, spatiu pentru nefumatori

Renuntarea la tutun presupune, in primul rand, eliminarea tigarii din viata cotidiana. De aceea, daca obisnuiti sa fumati in camera voastra, incepeti prin a transforma aceasta incapere intr-un spatiu pentru nefumatori. Spalati absolut orice lucru care miroase a tutun – de la haine pana la lenjerie de pat si perdele - si faceti o curatenie generala. Curatati inclusiv geamurile si parchetul cu solutii speciale care, de regula, emana un miros proaspat si placut. La final, parfumati camera cu spray-uri speciale. Spalati scrumiera si puneti-o intr-un dulap alaturi de alte vase, pe care nu le folositi zilnic. Treptat, extindeti acest spatiu pentru nefumatori si in celelalte incaperi ale casei. In acest fel, curand veti ajunge sa nu mai fumati in casa.

4. Sprijinul apropiatilor

Este foarte important ca atunci cand luam decizia de a renunta la tutun, sa le-o comunicam si apropiatilor nostri. Totodata, ar fi preferat sa-i convingem sa nu mai fumeze in prezenta noastra pentru a nu ne sabota decizia. O idee buna ar fi sa le propunem sa renunte la fumat odata cu noi si astfel sa pornim impreuna in aceasta lupta. De asemenea, este bine sa-i tinem la curent cu progresele noastre. In masura in care resursele financiare ne-o permit, ar fi de preferat sa apelam si la ajutorul specialistilor care cunosc miza sevrajului. Cele mai potrivite persoane carora sa le cerem informatii despre cum sa ne lasam de fumat sunt, evident, medicii si psihoterapeutii.

5. Progrese mici, dar sigure

In momentul in care decidem sa ne lasam de fumat trebuie sa fim constienti de faptul ca acesta este un angajament pe termen lung, care necesita foarte multa rabdare. Si asta pentru ca organismul si creierul nostru au nevoie de timp pentru a se adapta noilor conditii de viata. In ceea ce priveste tehnica aleasa, trebuie sa stiti ca nu exista una universal valabila.

sec

Daca ati incercat deja sa va lasati de fumat si nu ati reusit, cu siguranta metoda aleasa n-a fost cea care sa se potriveasca personalitatii voastre.

In sfarsit, reusita fiecaruia dintre noi in lupta cu fumatul depinde in special de determinarea noastra. In momentele dificile, atunci cand cu toti suntem tentati sa ne aprindem o tigara, va trebui sa ne aducem aminte faptul ca fumatul dauneaza grav sanatatii, dar si portofelului. Asta cu siguranta o stim, dar repetarea acestei afirmatii ori de cate ori simtim nevoia sa aprindem o tigara ne va face sa o integram mai bine.

Text: Oana Anghel

Sursa: malea.fr

Nota pentru articolul «Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli»: 4.70/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Mastrelle Flora Plus

Mastrelle Flora Plus, capsule vaginale, contine un complex prebiotic biologic activ, vitaminele C si E, hialuronat de sodiu, xilitol, lactoza, hipromeloza si dioxid de titan. Citeste mai mult ...
Protectis picaturi pentru copii

Cand bebelusul tau plange fara motiv, este agitat sau are dureri abdominale, trebuie sa te gandesti ca poate are colici.Citeste mai mult ...
Naturalis Ginkgo Biloba

Naturalis Ginkgo Biloba contine 40 mg de extract standardizat de ginkgo biloba.Citeste mai mult ...
Bonnisan

Colicile bebelușului, o problemă rezolvată!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link