Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Dependenta de nicotina este una dintre cel mai greu de invins dependente. Desi multi fumatori si-ar dori sa renunte la acest obicei, putini sunt cei care chiar reusesc s-o faca. Si asta pentru ca efectele sevrajului sunt foarte neplacute si pentru multi insurmontabile. Ceea ce va propunem noi este renuntarea progresiva la fumat. Sa invatam, deci, cum sa ne lasam de fumat cu ajutorul catorva trucuri.

1. Observarea obiceiurilor

Pentru a ne mari sansele de reusita, este recomandat sa incepem prin a ne observa si analiza obiceiurile in materie de fumat. Fiecare dintre noi fumeaza din anumite motive, deci obiceiul fumatului variaza de la o persoana la alta. Exista persoane care isi aprind tigara imediat ce se trezesc, altele care nu fumeaza decat daca insotesc tigara de cafea. Primul pas in renuntarea la fumat este, deci, sa identificam circumstantele in care fumam. Odata constientizate aceste circumstante, obiceiurile care le insotesc pot fi inlocuite. Desigur, daca exista multa dorinta si putina vointa.

2. Fixarea de obiective realiste

In loc sa ne propunem sa renuntam dintr-odata la acest viciu, este de preferat sa ne stabilim obiective realiste, care ne vor ajuta sa progresam in dorinta noastra de a scapa de acest obicei. Spre exemplu, daca avem obiceiul de a fuma la intervale de 2 ore, am putea incepe prin a mari acest interval la 2.30 ore, apoi la 3 ore si tot asa. Iata, deci, cum sa ne lasam de fumat definitiv: adoptanad tehnica pasilor mici, dar siguri.

3. Locuinta, spatiu pentru nefumatori

Renuntarea la tutun presupune, in primul rand, eliminarea tigarii din viata cotidiana. De aceea, daca obisnuiti sa fumati in camera voastra, incepeti prin a transforma aceasta incapere intr-un spatiu pentru nefumatori. Spalati absolut orice lucru care miroase a tutun – de la haine pana la lenjerie de pat si perdele - si faceti o curatenie generala. Curatati inclusiv geamurile si parchetul cu solutii speciale care, de regula, emana un miros proaspat si placut. La final, parfumati camera cu spray-uri speciale. Spalati scrumiera si puneti-o intr-un dulap alaturi de alte vase, pe care nu le folositi zilnic. Treptat, extindeti acest spatiu pentru nefumatori si in celelalte incaperi ale casei. In acest fel, curand veti ajunge sa nu mai fumati in casa.

4. Sprijinul apropiatilor

Este foarte important ca atunci cand luam decizia de a renunta la tutun, sa le-o comunicam si apropiatilor nostri. Totodata, ar fi preferat sa-i convingem sa nu mai fumeze in prezenta noastra pentru a nu ne sabota decizia. O idee buna ar fi sa le propunem sa renunte la fumat odata cu noi si astfel sa pornim impreuna in aceasta lupta. De asemenea, este bine sa-i tinem la curent cu progresele noastre. In masura in care resursele financiare ne-o permit, ar fi de preferat sa apelam si la ajutorul specialistilor care cunosc miza sevrajului. Cele mai potrivite persoane carora sa le cerem informatii despre cum sa ne lasam de fumat sunt, evident, medicii si psihoterapeutii.

5. Progrese mici, dar sigure

In momentul in care decidem sa ne lasam de fumat trebuie sa fim constienti de faptul ca acesta este un angajament pe termen lung, care necesita foarte multa rabdare. Si asta pentru ca organismul si creierul nostru au nevoie de timp pentru a se adapta noilor conditii de viata. In ceea ce priveste tehnica aleasa, trebuie sa stiti ca nu exista una universal valabila.

sec

Daca ati incercat deja sa va lasati de fumat si nu ati reusit, cu siguranta metoda aleasa n-a fost cea care sa se potriveasca personalitatii voastre.

In sfarsit, reusita fiecaruia dintre noi in lupta cu fumatul depinde in special de determinarea noastra. In momentele dificile, atunci cand cu toti suntem tentati sa ne aprindem o tigara, va trebui sa ne aducem aminte faptul ca fumatul dauneaza grav sanatatii, dar si portofelului. Asta cu siguranta o stim, dar repetarea acestei afirmatii ori de cate ori simtim nevoia sa aprindem o tigara ne va face sa o integram mai bine.

Text: Oana Anghel

Sursa: malea.fr

Nota pentru articolul «Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli»: 4.63/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link