Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli

Dependenta de nicotina este una dintre cel mai greu de invins dependente. Desi multi fumatori si-ar dori sa renunte la acest obicei, putini sunt cei care chiar reusesc s-o faca. Si asta pentru ca efectele sevrajului sunt foarte neplacute si pentru multi insurmontabile. Ceea ce va propunem noi este renuntarea progresiva la fumat. Sa invatam, deci, cum sa ne lasam de fumat cu ajutorul catorva trucuri.

1. Observarea obiceiurilor

Pentru a ne mari sansele de reusita, este recomandat sa incepem prin a ne observa si analiza obiceiurile in materie de fumat. Fiecare dintre noi fumeaza din anumite motive, deci obiceiul fumatului variaza de la o persoana la alta. Exista persoane care isi aprind tigara imediat ce se trezesc, altele care nu fumeaza decat daca insotesc tigara de cafea. Primul pas in renuntarea la fumat este, deci, sa identificam circumstantele in care fumam. Odata constientizate aceste circumstante, obiceiurile care le insotesc pot fi inlocuite. Desigur, daca exista multa dorinta si putina vointa.

2. Fixarea de obiective realiste

In loc sa ne propunem sa renuntam dintr-odata la acest viciu, este de preferat sa ne stabilim obiective realiste, care ne vor ajuta sa progresam in dorinta noastra de a scapa de acest obicei. Spre exemplu, daca avem obiceiul de a fuma la intervale de 2 ore, am putea incepe prin a mari acest interval la 2.30 ore, apoi la 3 ore si tot asa. Iata, deci, cum sa ne lasam de fumat definitiv: adoptanad tehnica pasilor mici, dar siguri.

3. Locuinta, spatiu pentru nefumatori

Renuntarea la tutun presupune, in primul rand, eliminarea tigarii din viata cotidiana. De aceea, daca obisnuiti sa fumati in camera voastra, incepeti prin a transforma aceasta incapere intr-un spatiu pentru nefumatori. Spalati absolut orice lucru care miroase a tutun – de la haine pana la lenjerie de pat si perdele - si faceti o curatenie generala. Curatati inclusiv geamurile si parchetul cu solutii speciale care, de regula, emana un miros proaspat si placut. La final, parfumati camera cu spray-uri speciale. Spalati scrumiera si puneti-o intr-un dulap alaturi de alte vase, pe care nu le folositi zilnic. Treptat, extindeti acest spatiu pentru nefumatori si in celelalte incaperi ale casei. In acest fel, curand veti ajunge sa nu mai fumati in casa.

4. Sprijinul apropiatilor

Este foarte important ca atunci cand luam decizia de a renunta la tutun, sa le-o comunicam si apropiatilor nostri. Totodata, ar fi preferat sa-i convingem sa nu mai fumeze in prezenta noastra pentru a nu ne sabota decizia. O idee buna ar fi sa le propunem sa renunte la fumat odata cu noi si astfel sa pornim impreuna in aceasta lupta. De asemenea, este bine sa-i tinem la curent cu progresele noastre. In masura in care resursele financiare ne-o permit, ar fi de preferat sa apelam si la ajutorul specialistilor care cunosc miza sevrajului. Cele mai potrivite persoane carora sa le cerem informatii despre cum sa ne lasam de fumat sunt, evident, medicii si psihoterapeutii.

5. Progrese mici, dar sigure

In momentul in care decidem sa ne lasam de fumat trebuie sa fim constienti de faptul ca acesta este un angajament pe termen lung, care necesita foarte multa rabdare. Si asta pentru ca organismul si creierul nostru au nevoie de timp pentru a se adapta noilor conditii de viata. In ceea ce priveste tehnica aleasa, trebuie sa stiti ca nu exista una universal valabila.

sec

Daca ati incercat deja sa va lasati de fumat si nu ati reusit, cu siguranta metoda aleasa n-a fost cea care sa se potriveasca personalitatii voastre.

In sfarsit, reusita fiecaruia dintre noi in lupta cu fumatul depinde in special de determinarea noastra. In momentele dificile, atunci cand cu toti suntem tentati sa ne aprindem o tigara, va trebui sa ne aducem aminte faptul ca fumatul dauneaza grav sanatatii, dar si portofelului. Asta cu siguranta o stim, dar repetarea acestei afirmatii ori de cate ori simtim nevoia sa aprindem o tigara ne va face sa o integram mai bine.

Text: Oana Anghel

Sursa: malea.fr

Nota pentru articolul «Cum sa ne lasam de fumat in 5 pasi simpli»: 4.63/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link