Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie

Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie

Somnul este esential pentru sanatatea fizica, cea psihica sau pentru consolidarea memoriei. Insa numarul orelor pe care oamenii le petrec dormind variaza in functie de varsta, stadiul de dezvoltare, chiar de sex. Desi unii barbati sau unele femei au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte, tiparul acestora este diferit de la un caz la altul.

De multe ori, femeile dorm mai mult decat barbatii si au un somn mai usor, la fel de usor de perturbat. Din pacate insa, multe dintre tulburarile de somn raman nediagnosticate. Printre problemele care le pot deranja in special pe reprezentantele sexului frumos in timpul noptii se numara depresia, evenimentele de viata majore (precum divortul), sarcina, schimbarile hormonale legate de menopauza, anumite tulburari, de exemplu, apneea obstructiva de somn ori sindromul picioarelor nelinistite, dar si durerile de spate, cele din artrita sau din fibromialgie.

Odihna insuficienta predispune la diabet sau obezitate

Atentie! Indiferent in ce situatie v-ati incadra, este obligatoriu sa identificati cauzele problemei si sa incercati sa le rezolvati. In caz contrar, prea putine ore de odihna sau somnul agitat pot deschide calea pentru o multitudine de probleme emotionale si fizice, de la diabet la obezitate. De exemplu, studiile arata ca pe masura ce pierdem cateva ore de somn, organismul nu mai poate prelucra in mod corespunzator glucoza, ceea ce ar putea duce la o stare de rezistenta la insulina (pre-diabet). De asemenea, exista dovezi ca lipsa de somn modifica pofta de mancare, ceea ce poate duce apoi la supraalimentare sau la alegerea unor produse care vor contribui in timp la acumularea kilogramelor in plus si, ulterior, la obezitate.

Conteaza atat cantitatea, cat si calitatea somnului

somnDesi unele tulburari de somn sunt trecatoare si autolimitate, perceptia ca ele vor fi depasite a fost infirmata de numeroase studii. Netratate, pe termen lung problemele de somn pot fi asociate si cu alte afectiuni grave, precum bolile cardiovasculare, dar si cu anxietatea sau tulburarile neurocomportamentale. De aceea, trebuie amintit ca este importanta atat calitatea somnului, cat si cantitatea lui, adica nu trebuie intrerupt. Mai mult decat atat, pe langa problemele mentionate, specialistii trag un semnal de alarma cu privire la vulnerabilitatea pentru accidentele rutiere, foarte crescuta mai ales in cazul varstnicilor.

„Calendar” pe categorii de varste

In functie de fiecare etapa de varsta, expertii in domeniu recomanda urmatoarele perioade pentru un somn odihnitor:

  • Sugari (pana la 11 luni): 14-15 ore;
  • Copii (1-3 ani): 12-14 ore;
  • Prescolari: 11-13 ore;
  • Scolari: 10-11 ore;
  • Adulti: 7-8 ore (adolescentii chiar putin mai mult);
  • Seniori: 7-9 ore.

Daca aveti probleme cu somnul, tineti un jurnal

Pentru a avea o imagine mai clara asupra istoricului medical, este bine sa notati undeva orele de somn si calitatea acestuia (daca v-ati trezit peste noapte, cat de odihniti sau obositi v-ati simtit dimineata etc.). Pe baza acestor date, medicul dumneavoastra va putea recomanda anumite medicamente sau diverse investigatii. Atat adultii, cat si copiii care sforaie trebuie investigati, pentru ca sforaitul poate fi un simptom pentru un sindrom grav, apneea de somn. Aceasta apare la 4% dintre adulti si la 1-4% dintre copii.

Cercetarile arata ca si stresul generat de locul de munca rapeste multe ore de odihna, iar de acest lucru sunt afectati mai ales barbatii, fiindca la ei se adauga si obligatiile familiale, precum ingrijirea copiilor ori diverse treburi casnice cu care nu au avut de-a face intotdeauna.

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Dr. Oana Deleanu

Presedintele Sectiunii de Somnologie si Ventilatie Non-Invaziva

Institutul de Pneumoftiziologie „Marius Nasta”

Nota pentru articolul «Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie»: 3.70/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Lansare de carte – eveniment: „Imaginarium” de Ana Stefania Andronic (BUZU)

Artista Ana Stefania Andronic (BUZU) ne invita in lumea culorilor si a imaginatiei neingradite. Luni, ...
Sucul de ananas va scapa de tuse!

Iarna isi face simtita prezenta din ce in ce mai serios. Tusea si raceala dau tarcoale tuturor, iar cei ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
La multi ani Romania!

"Pe-un picior de plai, pe-o gura de rai", se afla cea mai frumoasa tara din cate sunt! La multi ani Romania!!!  Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Patronatul Investitorilor Autohton - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Caledonian Ball 2016 / Light into Europe Charity

Light into Europe este o organizatie caritabila al carei scop este sustinerea copiilor si tinerilor cu dizabilitati senzoriale (vizuale sau auditive), pentru ca drepturile si nevoile fundamentale ale acestora la educatie sa fie respectate, iar ei sa poata beneficia de o existenta demna si independenta. In acelasi ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down