Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie

Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie

Somnul este esential pentru sanatatea fizica, cea psihica sau pentru consolidarea memoriei. Insa numarul orelor pe care oamenii le petrec dormind variaza in functie de varsta, stadiul de dezvoltare, chiar de sex. Desi unii barbati sau unele femei au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte, tiparul acestora este diferit de la un caz la altul.

De multe ori, femeile dorm mai mult decat barbatii si au un somn mai usor, la fel de usor de perturbat. Din pacate insa, multe dintre tulburarile de somn raman nediagnosticate. Printre problemele care le pot deranja in special pe reprezentantele sexului frumos in timpul noptii se numara depresia, evenimentele de viata majore (precum divortul), sarcina, schimbarile hormonale legate de menopauza, anumite tulburari, de exemplu, apneea obstructiva de somn ori sindromul picioarelor nelinistite, dar si durerile de spate, cele din artrita sau din fibromialgie.

Odihna insuficienta predispune la diabet sau obezitate

Atentie! Indiferent in ce situatie v-ati incadra, este obligatoriu sa identificati cauzele problemei si sa incercati sa le rezolvati. In caz contrar, prea putine ore de odihna sau somnul agitat pot deschide calea pentru o multitudine de probleme emotionale si fizice, de la diabet la obezitate. De exemplu, studiile arata ca pe masura ce pierdem cateva ore de somn, organismul nu mai poate prelucra in mod corespunzator glucoza, ceea ce ar putea duce la o stare de rezistenta la insulina (pre-diabet). De asemenea, exista dovezi ca lipsa de somn modifica pofta de mancare, ceea ce poate duce apoi la supraalimentare sau la alegerea unor produse care vor contribui in timp la acumularea kilogramelor in plus si, ulterior, la obezitate.

Conteaza atat cantitatea, cat si calitatea somnului

somnDesi unele tulburari de somn sunt trecatoare si autolimitate, perceptia ca ele vor fi depasite a fost infirmata de numeroase studii. Netratate, pe termen lung problemele de somn pot fi asociate si cu alte afectiuni grave, precum bolile cardiovasculare, dar si cu anxietatea sau tulburarile neurocomportamentale. De aceea, trebuie amintit ca este importanta atat calitatea somnului, cat si cantitatea lui, adica nu trebuie intrerupt. Mai mult decat atat, pe langa problemele mentionate, specialistii trag un semnal de alarma cu privire la vulnerabilitatea pentru accidentele rutiere, foarte crescuta mai ales in cazul varstnicilor.

„Calendar” pe categorii de varste

In functie de fiecare etapa de varsta, expertii in domeniu recomanda urmatoarele perioade pentru un somn odihnitor:

  • Sugari (pana la 11 luni): 14-15 ore;
  • Copii (1-3 ani): 12-14 ore;
  • Prescolari: 11-13 ore;
  • Scolari: 10-11 ore;
  • Adulti: 7-8 ore (adolescentii chiar putin mai mult);
  • Seniori: 7-9 ore.

Daca aveti probleme cu somnul, tineti un jurnal

Pentru a avea o imagine mai clara asupra istoricului medical, este bine sa notati undeva orele de somn si calitatea acestuia (daca v-ati trezit peste noapte, cat de odihniti sau obositi v-ati simtit dimineata etc.). Pe baza acestor date, medicul dumneavoastra va putea recomanda anumite medicamente sau diverse investigatii. Atat adultii, cat si copiii care sforaie trebuie investigati, pentru ca sforaitul poate fi un simptom pentru un sindrom grav, apneea de somn. Aceasta apare la 4% dintre adulti si la 1-4% dintre copii.

Cercetarile arata ca si stresul generat de locul de munca rapeste multe ore de odihna, iar de acest lucru sunt afectati mai ales barbatii, fiindca la ei se adauga si obligatiile familiale, precum ingrijirea copiilor ori diverse treburi casnice cu care nu au avut de-a face intotdeauna.

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Dr. Oana Deleanu

Presedintele Sectiunii de Somnologie si Ventilatie Non-Invaziva

Institutul de Pneumoftiziologie „Marius Nasta”

Nota pentru articolul «Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie»: 3.70/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>