Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie

Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie

Somnul este esential pentru sanatatea fizica, cea psihica sau pentru consolidarea memoriei. Insa numarul orelor pe care oamenii le petrec dormind variaza in functie de varsta, stadiul de dezvoltare, chiar de sex. Desi unii barbati sau unele femei au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte, tiparul acestora este diferit de la un caz la altul.

De multe ori, femeile dorm mai mult decat barbatii si au un somn mai usor, la fel de usor de perturbat. Din pacate insa, multe dintre tulburarile de somn raman nediagnosticate. Printre problemele care le pot deranja in special pe reprezentantele sexului frumos in timpul noptii se numara depresia, evenimentele de viata majore (precum divortul), sarcina, schimbarile hormonale legate de menopauza, anumite tulburari, de exemplu, apneea obstructiva de somn ori sindromul picioarelor nelinistite, dar si durerile de spate, cele din artrita sau din fibromialgie.

Odihna insuficienta predispune la diabet sau obezitate

Atentie! Indiferent in ce situatie v-ati incadra, este obligatoriu sa identificati cauzele problemei si sa incercati sa le rezolvati. In caz contrar, prea putine ore de odihna sau somnul agitat pot deschide calea pentru o multitudine de probleme emotionale si fizice, de la diabet la obezitate. De exemplu, studiile arata ca pe masura ce pierdem cateva ore de somn, organismul nu mai poate prelucra in mod corespunzator glucoza, ceea ce ar putea duce la o stare de rezistenta la insulina (pre-diabet). De asemenea, exista dovezi ca lipsa de somn modifica pofta de mancare, ceea ce poate duce apoi la supraalimentare sau la alegerea unor produse care vor contribui in timp la acumularea kilogramelor in plus si, ulterior, la obezitate.

Conteaza atat cantitatea, cat si calitatea somnului

somnDesi unele tulburari de somn sunt trecatoare si autolimitate, perceptia ca ele vor fi depasite a fost infirmata de numeroase studii. Netratate, pe termen lung problemele de somn pot fi asociate si cu alte afectiuni grave, precum bolile cardiovasculare, dar si cu anxietatea sau tulburarile neurocomportamentale. De aceea, trebuie amintit ca este importanta atat calitatea somnului, cat si cantitatea lui, adica nu trebuie intrerupt. Mai mult decat atat, pe langa problemele mentionate, specialistii trag un semnal de alarma cu privire la vulnerabilitatea pentru accidentele rutiere, foarte crescuta mai ales in cazul varstnicilor.

„Calendar” pe categorii de varste

In functie de fiecare etapa de varsta, expertii in domeniu recomanda urmatoarele perioade pentru un somn odihnitor:

  • Sugari (pana la 11 luni): 14-15 ore;
  • Copii (1-3 ani): 12-14 ore;
  • Prescolari: 11-13 ore;
  • Scolari: 10-11 ore;
  • Adulti: 7-8 ore (adolescentii chiar putin mai mult);
  • Seniori: 7-9 ore.

Daca aveti probleme cu somnul, tineti un jurnal

Pentru a avea o imagine mai clara asupra istoricului medical, este bine sa notati undeva orele de somn si calitatea acestuia (daca v-ati trezit peste noapte, cat de odihniti sau obositi v-ati simtit dimineata etc.). Pe baza acestor date, medicul dumneavoastra va putea recomanda anumite medicamente sau diverse investigatii. Atat adultii, cat si copiii care sforaie trebuie investigati, pentru ca sforaitul poate fi un simptom pentru un sindrom grav, apneea de somn. Aceasta apare la 4% dintre adulti si la 1-4% dintre copii.

Cercetarile arata ca si stresul generat de locul de munca rapeste multe ore de odihna, iar de acest lucru sunt afectati mai ales barbatii, fiindca la ei se adauga si obligatiile familiale, precum ingrijirea copiilor ori diverse treburi casnice cu care nu au avut de-a face intotdeauna.

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Dr. Oana Deleanu

Presedintele Sectiunii de Somnologie si Ventilatie Non-Invaziva

Institutul de Pneumoftiziologie „Marius Nasta”

Nota pentru articolul «Dormiti suficient? Iata de cate ore avem nevoie»: 3.70/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link