10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

Accelerarea metabolismului este principalul scop in orice program de slabire, insa cat de repede corpul nostru arde caloriile depinde de mai multi factori. Unele persoane mostenesc un metabolism rapid. Barbatii tind sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru cele mai multe persoane, metabolismul incepe sa incetineasca dupa varsta de 40 de ani. Desi nu ne putem controla varsta, sexul sau genetica, exista multe metode prin care putem arde caloriile mai repede.

Iata care sunt aceste modalitati.

 

·   Cresteti masa musculara

Corpul nostru arde calorii in mod constant, chiar si atunci cand nu avem activitate. Rata metabolica, in acest caz, este mai crescuta la persoanele cu masa musculara mai dezvoltata. Fiecare kilogram de muschi utilizeaza aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru sustinerea proprie, in timp ce un kilogram de grasime arde doar 2 calorii zilnic. Aceasta mica diferenta poate fi sesizabila in timp. In plus, dupa efectuarea unor exercitii fizice de rezistenta, muschii sunt activati in tot corpul, ceea ce duce la cresterea ratei metabolice.

 

·   Intensificati exercitiile de aerobic

Exercitiile de aerobic cresc masa musculara si accelereaza metabolismul in orele urmatoare. Cheia este sa nu renuntati. Exercitiile de intensitate crescuta maresc rata metabolica fata de cele usoare sau moderate. Pentru a avea beneficii, incercati o ora mai intensa la sala sau includeti jogging-ul in plimbarile uzuale.

 

·   Hidratati-va

Corpul are nevoie de apa pentru a procesa caloriile. Daca sunteti deshidratat, metabolismul ar putea incetini. Intr-unul dintre studii, adultii care au baut opt sau mai multe pahare cu apa pe zi au ars mai multe calorii fata de cei care au baut doar patru. Pentru a va pastra hidratat, beti un pahar cu apa sau alt lichid neindulcit (ceai) inainte de fiecare masa sau gustare. In plus, incercati sa consumati cat mai multe fructe si legume bogate in apa si mai putin chipsuri sau covrigei.

 

·   Consumati bauturi energizante

Unele ingrediente continute de bauturile energizante pot intensifica metabolismul. Acestea sunt pline de cofeina, ce creste nivelul de energie folosit de corp. Unele dintre acestea contin taurina, un aminoacid care creste viteza metabolismului si poate ajuta la arderea caloriilor. Insa consumul lor pot cauza alte probleme, precum cresterea tensiunii arteriale, anxietate si tulburari de somn. Nu sunt indicate pentru copii si adolescenti.

 

·   Asigurati-va ca luati gustari „inofensive”

Mancatul mai des va ajuta sa scadeti in greutate. Atunci cand consumati portii mari de mancare, cu pauze mari intre ele, metabolismul este incetinit. Pentru a mentine metabolismul activ si pentru a arde calorii, asigurati-va ca luati o gustare mica la fiecare 3-4 ore. Mai multe studii au demonstrat ca persoanele care iau gustari in mod regulat mananca mai putin la mesele principale.

 

·   Adaugati condimente mai multe atunci cand gatiti

Mancarea condimentata contine componente ce intensifica metabolismul. Atunci cand gatiti, adaugati o lingurita de ardei iute rosu sau verde maruntit. Efectul este temporar, insa daca le veti consuma regulat, beneficiile se aduna. Pentru o intensificare rapida, adaugati fulgi de ardei rosu iute in paste si fripturi.

 

·   Consumati mai multe proteine

Corpul arde mai multe calorii atunci cand digera proteine decat atunci cand o face pentru grasimi sau carbohidrati. Inlocuiti carbohidratii cu proteine, iar metabolismul poate creste in timpul mesei. Surse sanatoase de proteine includ carnea de vita, curcan, peste, pui, tofu, nuci, fasole, oua si produse lactate degresate.

 

·   Beti cafea neagra

Daca va place sa beti cafea, probabil ca va bucurati si de energia ce apare in ritualul de dimineata. Bauta cu moderatie, cafeaua poate creste pe termen scurt rata metabolica. Cofeina va poate ajuta sa va simtiti mai putin obosit si chiar sa va creasca rezistenta in timp ce faceti exercitii fizice.

 

·   Incarcati-va bateriile cu ceai verde

Consumul de ceai verde ofera beneficiile unei cafele in combinatie cu catechinele, substante ce cresc rata metabolica pentru cateva ore. Cercetatorii au afirmat ca 2-4 cani de ceai pot face sa arda cu 17% mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice moderate pentru o perioada scurta de timp.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul»: 5.00/ 5 (13 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link