10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

Accelerarea metabolismului este principalul scop in orice program de slabire, insa cat de repede corpul nostru arde caloriile depinde de mai multi factori. Unele persoane mostenesc un metabolism rapid. Barbatii tind sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru cele mai multe persoane, metabolismul incepe sa incetineasca dupa varsta de 40 de ani. Desi nu ne putem controla varsta, sexul sau genetica, exista multe metode prin care putem arde caloriile mai repede.

Iata care sunt aceste modalitati.

 

·   Cresteti masa musculara

Corpul nostru arde calorii in mod constant, chiar si atunci cand nu avem activitate. Rata metabolica, in acest caz, este mai crescuta la persoanele cu masa musculara mai dezvoltata. Fiecare kilogram de muschi utilizeaza aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru sustinerea proprie, in timp ce un kilogram de grasime arde doar 2 calorii zilnic. Aceasta mica diferenta poate fi sesizabila in timp. In plus, dupa efectuarea unor exercitii fizice de rezistenta, muschii sunt activati in tot corpul, ceea ce duce la cresterea ratei metabolice.

 

·   Intensificati exercitiile de aerobic

Exercitiile de aerobic cresc masa musculara si accelereaza metabolismul in orele urmatoare. Cheia este sa nu renuntati. Exercitiile de intensitate crescuta maresc rata metabolica fata de cele usoare sau moderate. Pentru a avea beneficii, incercati o ora mai intensa la sala sau includeti jogging-ul in plimbarile uzuale.

 

·   Hidratati-va

Corpul are nevoie de apa pentru a procesa caloriile. Daca sunteti deshidratat, metabolismul ar putea incetini. Intr-unul dintre studii, adultii care au baut opt sau mai multe pahare cu apa pe zi au ars mai multe calorii fata de cei care au baut doar patru. Pentru a va pastra hidratat, beti un pahar cu apa sau alt lichid neindulcit (ceai) inainte de fiecare masa sau gustare. In plus, incercati sa consumati cat mai multe fructe si legume bogate in apa si mai putin chipsuri sau covrigei.

 

·   Consumati bauturi energizante

Unele ingrediente continute de bauturile energizante pot intensifica metabolismul. Acestea sunt pline de cofeina, ce creste nivelul de energie folosit de corp. Unele dintre acestea contin taurina, un aminoacid care creste viteza metabolismului si poate ajuta la arderea caloriilor. Insa consumul lor pot cauza alte probleme, precum cresterea tensiunii arteriale, anxietate si tulburari de somn. Nu sunt indicate pentru copii si adolescenti.

 

·   Asigurati-va ca luati gustari „inofensive”

Mancatul mai des va ajuta sa scadeti in greutate. Atunci cand consumati portii mari de mancare, cu pauze mari intre ele, metabolismul este incetinit. Pentru a mentine metabolismul activ si pentru a arde calorii, asigurati-va ca luati o gustare mica la fiecare 3-4 ore. Mai multe studii au demonstrat ca persoanele care iau gustari in mod regulat mananca mai putin la mesele principale.

 

·   Adaugati condimente mai multe atunci cand gatiti

Mancarea condimentata contine componente ce intensifica metabolismul. Atunci cand gatiti, adaugati o lingurita de ardei iute rosu sau verde maruntit. Efectul este temporar, insa daca le veti consuma regulat, beneficiile se aduna. Pentru o intensificare rapida, adaugati fulgi de ardei rosu iute in paste si fripturi.

 

·   Consumati mai multe proteine

Corpul arde mai multe calorii atunci cand digera proteine decat atunci cand o face pentru grasimi sau carbohidrati. Inlocuiti carbohidratii cu proteine, iar metabolismul poate creste in timpul mesei. Surse sanatoase de proteine includ carnea de vita, curcan, peste, pui, tofu, nuci, fasole, oua si produse lactate degresate.

 

·   Beti cafea neagra

Daca va place sa beti cafea, probabil ca va bucurati si de energia ce apare in ritualul de dimineata. Bauta cu moderatie, cafeaua poate creste pe termen scurt rata metabolica. Cofeina va poate ajuta sa va simtiti mai putin obosit si chiar sa va creasca rezistenta in timp ce faceti exercitii fizice.

 

·   Incarcati-va bateriile cu ceai verde

Consumul de ceai verde ofera beneficiile unei cafele in combinatie cu catechinele, substante ce cresc rata metabolica pentru cateva ore. Cercetatorii au afirmat ca 2-4 cani de ceai pot face sa arda cu 17% mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice moderate pentru o perioada scurta de timp.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Festivalul Brazilor de Craciun: Catena, alaturi de Salvati Copiii in lupta impotriva abandonului scolar

Festivalul Brazilor de Craciun a ajuns la cea de-a 16-a editie. Evenimentul a fost organizat de Salvati ...
Vaccinul impotriva parodontozei

In curand, parodontoza ar putea fi tratata cu ajutorul unui vaccin, potrivit rezultatelor unui studiu ...
Optimismul creste speranta de viata

Este paharul pe jumatate plin sau pe jumatate gol? Raspunsul la aceasta intrebare ar putea avea o importanta ...
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Anesteziile la copii

Dr. Florin Rusu - Sef Sectie Anestezie si Terapie Intensiva-Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii “Gr.Alexandrescu” aduce lamuriri in privinta anesteziilor la copii. In timpul interventiei chirurgicale, medicul anestezist monitorizeaza cu atentie tensiunea arteriala, pulsul, temperatura si respiratia, pentru ...
Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml

Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml - CatenaCrema de fata Apidermin Lux de la Farmec este un produs natural imbogatit cu laptisor de matca, un ingredient pretios care hidrateaza in profunzime, contribuie la regenerarea celulara, imbunatateste elasticitatea pielii si atenueaza aspectul inestetic al ridurilor.Citeste ...
Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml

Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml - CatenaBalsamul reparator de la Genera cu lapte de cocos repara structura firului de par, redandu-i stralucirea naturala.Citeste mai mult ...
Bataile neregulate ale inimii

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre toate tipurile de aritmii cardiace.Variatiile frecventei cardiace sunt normale in unele situatii. Aritmia cardiaca apare atunci cand excitatia electrica se naste in alte locuri decat cele normale (nodul sinusal, nodul atrio-ventricular ...
Betaten protekt - Nou la Catena!

Iarna, pielea noastra este expusa frigului si razelor solare.Parul sufera si el sub caciula zi de zi. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
LYSI ulei ficat de rechin - Nou la Catena!

Agitatia de zi cu zi, oboseala, alimentatia, duc la scaderea imunitatii. Daca sistemul imunitar se deterioreaza, apar bolile si calitatea vietii scade. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link