10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

Accelerarea metabolismului este principalul scop in orice program de slabire, insa cat de repede corpul nostru arde caloriile depinde de mai multi factori. Unele persoane mostenesc un metabolism rapid. Barbatii tind sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru cele mai multe persoane, metabolismul incepe sa incetineasca dupa varsta de 40 de ani. Desi nu ne putem controla varsta, sexul sau genetica, exista multe metode prin care putem arde caloriile mai repede.

Iata care sunt aceste modalitati.

 

·   Cresteti masa musculara

Corpul nostru arde calorii in mod constant, chiar si atunci cand nu avem activitate. Rata metabolica, in acest caz, este mai crescuta la persoanele cu masa musculara mai dezvoltata. Fiecare kilogram de muschi utilizeaza aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru sustinerea proprie, in timp ce un kilogram de grasime arde doar 2 calorii zilnic. Aceasta mica diferenta poate fi sesizabila in timp. In plus, dupa efectuarea unor exercitii fizice de rezistenta, muschii sunt activati in tot corpul, ceea ce duce la cresterea ratei metabolice.

 

·   Intensificati exercitiile de aerobic

Exercitiile de aerobic cresc masa musculara si accelereaza metabolismul in orele urmatoare. Cheia este sa nu renuntati. Exercitiile de intensitate crescuta maresc rata metabolica fata de cele usoare sau moderate. Pentru a avea beneficii, incercati o ora mai intensa la sala sau includeti jogging-ul in plimbarile uzuale.

 

·   Hidratati-va

Corpul are nevoie de apa pentru a procesa caloriile. Daca sunteti deshidratat, metabolismul ar putea incetini. Intr-unul dintre studii, adultii care au baut opt sau mai multe pahare cu apa pe zi au ars mai multe calorii fata de cei care au baut doar patru. Pentru a va pastra hidratat, beti un pahar cu apa sau alt lichid neindulcit (ceai) inainte de fiecare masa sau gustare. In plus, incercati sa consumati cat mai multe fructe si legume bogate in apa si mai putin chipsuri sau covrigei.

 

·   Consumati bauturi energizante

Unele ingrediente continute de bauturile energizante pot intensifica metabolismul. Acestea sunt pline de cofeina, ce creste nivelul de energie folosit de corp. Unele dintre acestea contin taurina, un aminoacid care creste viteza metabolismului si poate ajuta la arderea caloriilor. Insa consumul lor pot cauza alte probleme, precum cresterea tensiunii arteriale, anxietate si tulburari de somn. Nu sunt indicate pentru copii si adolescenti.

 

·   Asigurati-va ca luati gustari „inofensive”

Mancatul mai des va ajuta sa scadeti in greutate. Atunci cand consumati portii mari de mancare, cu pauze mari intre ele, metabolismul este incetinit. Pentru a mentine metabolismul activ si pentru a arde calorii, asigurati-va ca luati o gustare mica la fiecare 3-4 ore. Mai multe studii au demonstrat ca persoanele care iau gustari in mod regulat mananca mai putin la mesele principale.

 

·   Adaugati condimente mai multe atunci cand gatiti

Mancarea condimentata contine componente ce intensifica metabolismul. Atunci cand gatiti, adaugati o lingurita de ardei iute rosu sau verde maruntit. Efectul este temporar, insa daca le veti consuma regulat, beneficiile se aduna. Pentru o intensificare rapida, adaugati fulgi de ardei rosu iute in paste si fripturi.

 

·   Consumati mai multe proteine

Corpul arde mai multe calorii atunci cand digera proteine decat atunci cand o face pentru grasimi sau carbohidrati. Inlocuiti carbohidratii cu proteine, iar metabolismul poate creste in timpul mesei. Surse sanatoase de proteine includ carnea de vita, curcan, peste, pui, tofu, nuci, fasole, oua si produse lactate degresate.

 

·   Beti cafea neagra

Daca va place sa beti cafea, probabil ca va bucurati si de energia ce apare in ritualul de dimineata. Bauta cu moderatie, cafeaua poate creste pe termen scurt rata metabolica. Cofeina va poate ajuta sa va simtiti mai putin obosit si chiar sa va creasca rezistenta in timp ce faceti exercitii fizice.

 

·   Incarcati-va bateriile cu ceai verde

Consumul de ceai verde ofera beneficiile unei cafele in combinatie cu catechinele, substante ce cresc rata metabolica pentru cateva ore. Cercetatorii au afirmat ca 2-4 cani de ceai pot face sa arda cu 17% mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice moderate pentru o perioada scurta de timp.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul»: 5.00/ 5 (14 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link