10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul

Accelerarea metabolismului este principalul scop in orice program de slabire, insa cat de repede corpul nostru arde caloriile depinde de mai multi factori. Unele persoane mostenesc un metabolism rapid. Barbatii tind sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru cele mai multe persoane, metabolismul incepe sa incetineasca dupa varsta de 40 de ani. Desi nu ne putem controla varsta, sexul sau genetica, exista multe metode prin care putem arde caloriile mai repede.

Iata care sunt aceste modalitati.

 

·   Cresteti masa musculara

Corpul nostru arde calorii in mod constant, chiar si atunci cand nu avem activitate. Rata metabolica, in acest caz, este mai crescuta la persoanele cu masa musculara mai dezvoltata. Fiecare kilogram de muschi utilizeaza aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru sustinerea proprie, in timp ce un kilogram de grasime arde doar 2 calorii zilnic. Aceasta mica diferenta poate fi sesizabila in timp. In plus, dupa efectuarea unor exercitii fizice de rezistenta, muschii sunt activati in tot corpul, ceea ce duce la cresterea ratei metabolice.

 

·   Intensificati exercitiile de aerobic

Exercitiile de aerobic cresc masa musculara si accelereaza metabolismul in orele urmatoare. Cheia este sa nu renuntati. Exercitiile de intensitate crescuta maresc rata metabolica fata de cele usoare sau moderate. Pentru a avea beneficii, incercati o ora mai intensa la sala sau includeti jogging-ul in plimbarile uzuale.

 

·   Hidratati-va

Corpul are nevoie de apa pentru a procesa caloriile. Daca sunteti deshidratat, metabolismul ar putea incetini. Intr-unul dintre studii, adultii care au baut opt sau mai multe pahare cu apa pe zi au ars mai multe calorii fata de cei care au baut doar patru. Pentru a va pastra hidratat, beti un pahar cu apa sau alt lichid neindulcit (ceai) inainte de fiecare masa sau gustare. In plus, incercati sa consumati cat mai multe fructe si legume bogate in apa si mai putin chipsuri sau covrigei.

 

·   Consumati bauturi energizante

Unele ingrediente continute de bauturile energizante pot intensifica metabolismul. Acestea sunt pline de cofeina, ce creste nivelul de energie folosit de corp. Unele dintre acestea contin taurina, un aminoacid care creste viteza metabolismului si poate ajuta la arderea caloriilor. Insa consumul lor pot cauza alte probleme, precum cresterea tensiunii arteriale, anxietate si tulburari de somn. Nu sunt indicate pentru copii si adolescenti.

 

·   Asigurati-va ca luati gustari „inofensive”

Mancatul mai des va ajuta sa scadeti in greutate. Atunci cand consumati portii mari de mancare, cu pauze mari intre ele, metabolismul este incetinit. Pentru a mentine metabolismul activ si pentru a arde calorii, asigurati-va ca luati o gustare mica la fiecare 3-4 ore. Mai multe studii au demonstrat ca persoanele care iau gustari in mod regulat mananca mai putin la mesele principale.

 

·   Adaugati condimente mai multe atunci cand gatiti

Mancarea condimentata contine componente ce intensifica metabolismul. Atunci cand gatiti, adaugati o lingurita de ardei iute rosu sau verde maruntit. Efectul este temporar, insa daca le veti consuma regulat, beneficiile se aduna. Pentru o intensificare rapida, adaugati fulgi de ardei rosu iute in paste si fripturi.

 

·   Consumati mai multe proteine

Corpul arde mai multe calorii atunci cand digera proteine decat atunci cand o face pentru grasimi sau carbohidrati. Inlocuiti carbohidratii cu proteine, iar metabolismul poate creste in timpul mesei. Surse sanatoase de proteine includ carnea de vita, curcan, peste, pui, tofu, nuci, fasole, oua si produse lactate degresate.

 

·   Beti cafea neagra

Daca va place sa beti cafea, probabil ca va bucurati si de energia ce apare in ritualul de dimineata. Bauta cu moderatie, cafeaua poate creste pe termen scurt rata metabolica. Cofeina va poate ajuta sa va simtiti mai putin obosit si chiar sa va creasca rezistenta in timp ce faceti exercitii fizice.

 

·   Incarcati-va bateriile cu ceai verde

Consumul de ceai verde ofera beneficiile unei cafele in combinatie cu catechinele, substante ce cresc rata metabolica pentru cateva ore. Cercetatorii au afirmat ca 2-4 cani de ceai pot face sa arda cu 17% mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice moderate pentru o perioada scurta de timp.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 moduri prin care ne putem accelera metabolismul»: 5.00/ 5 (13 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>