Mersul pe bicicleta si alergatul. Ce beneficii aduce fiecare

Mersul pe bicicleta si alergatul. Ce beneficii aduce fiecare

Acum mai bine de 2000 de ani, insusi Hipocrate aprecia ca activitatea fizica de intensitate medie este foarte buna pentru sanatate. In secolul XXI, ritmul haotic de viata, obiceiurile alimentare nesanatoase, fumatul si sedentarismul sunt factori de risc pentru o multitudine de afectiuni.

Studii recente realizate de Colegiul American de Medicina Sportiva au demonstrat ca cea mai benefica schimbare in viata oricarui individ este renuntarea la sedentarism si introducerea in programul zilnic a unei activitati fizice. Pentru multi, ziua de lucru incepe la 8:00 si se termina seara tarziu. Acestora le este cel mai greu sa includa in programul zilnic o activitate fizica in mod regulat. Trebuie inteles ca pentru un organism sanatos nu este nevoie de un efort fizic sustinut sau de ore intregi de stat in sala de sport.

Studiile arata ca sunt suficiente 30 de minute de sport pe zi. Dintre toate sporturile actuale, mersul pe bicicleta si alergatul par a fi cel mai la indemana, fiind printre cele mai potrivite activitati pentru a obtine o silueta de invidiat.

 

Pedalatul spre sanatate

Mersul pe bicicleta (fie in parc, fie acasa) este o modalitate de a va mentine sanatosi, in forma si de a avea un tonus bun. Spre deosebire de mersul la sala, acesta este resimtit ca o activitate fizica placuta. Studii recente au demonstrat legatura directa dintre mersul pe bicicleta (30 de minute/zi) si scaderea riscului de aparitie a unui eveniment coronarian cu 50%. De asemenea, s-a dovedit ca cei care au deja o afectiune cardiaca si pedaleaza pot ajunge in situatia fericita de a renunta la unele medicamente sau de a micsora dozele acestora. Mersul pe bicicleta este si o modalitate eficienta de a arde calorii.

Combinatia dintre o dieta echilibrata in principii nutritive (fara ca acest lucru sa insemne o dieta drastica) si mersul pe bicicleta este secretul celor care reusesc sa scape rapid de kilogramele in plus. Avand in vedere cele de mai sus, putem spune ca mersul pe bicicleta ajuta la usurarea travaliului efectuat de inima. Cu alte cuvinte, muschiul cardiac va munci pentru un indice de masa corporala mai mic, iar la nivelul vaselor nu se mai depun grasimi. Astfel, nu se mai formeaza placile de aterom. In concluzie, exercitiul fizic:

  • Creste toleranta la efort;
  • Ajuta la scaderea in greutate;
  • Scade valorile tensiunii arteriale;
  • Reduce nivelul LDL-colesterolului (colesterolul „rau”) din sange, crescandu-l pe cel „bun”;
  • Scade insulino-rezistenta.

 

Tinta alergatului: sanatatea

Alergatul este fara doar si poate cea mai simpla si mai putin costisitoare forma de a face miscare. Ca si mersul pe bicicleta, alergatul participa la mentinerea inimii sanatoase, la scaderea nivelului de grasimi din sange, la obtinerea unei greutati optime si la tonifierea armonioasa a musculaturii. De asemenea, ajuta la cresterea tolerantei la efort si la pastrarea articulatiilor sanatoase. Este recomandat ca acest sport sa se practice pe zgura sau pe iarba, nu pe asfalt, deoarece in aceasta ultima situatie articulatia genunchilor poate fi afectata.

 

Alergatul creste nivelul „hormonului fericirii”

Este demonstrat faptul ca alergatul creste nivelul de serotonina (hormon al fericirii), motiv pentru care persoanele care practica acest tip de miscare au un tonus bun si sunt mai tot timpul bine-dispuse si relaxate. Putem spune, deci, ca alergatul de minimum 3 ori pe saptamana este o infuzie de optimism si o modalitate de a reduce stresul zilnic pe care toti il acumuleaza, mai mult sau mai putin.

Unele studii au aratat ca persoanele care au inclus in programul saptamanal alergatul nu au probleme cu somnul si se plang intr-o mai mica masura de oboseala sau somnolenta. In schimb, trebuie tinut cont si de perioadele in care nu este bine sa alergam: in timpul menstruatiei, pe canicula sau frig excesiv, în timpul sarcinii ori imediat dupa nastere.

 

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

[email protected]

Nota pentru articolul «Mersul pe bicicleta si alergatul. Ce beneficii aduce fiecare»: 4.55/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link