Mersul pe bicicleta si alergatul. Ce beneficii aduce fiecare

Mersul pe bicicleta si alergatul. Ce beneficii aduce fiecare

Acum mai bine de 2000 de ani, insusi Hipocrate aprecia ca activitatea fizica de intensitate medie este foarte buna pentru sanatate. In secolul XXI, ritmul haotic de viata, obiceiurile alimentare nesanatoase, fumatul si sedentarismul sunt factori de risc pentru o multitudine de afectiuni.

Studii recente realizate de Colegiul American de Medicina Sportiva au demonstrat ca cea mai benefica schimbare in viata oricarui individ este renuntarea la sedentarism si introducerea in programul zilnic a unei activitati fizice. Pentru multi, ziua de lucru incepe la 8:00 si se termina seara tarziu. Acestora le este cel mai greu sa includa in programul zilnic o activitate fizica in mod regulat. Trebuie inteles ca pentru un organism sanatos nu este nevoie de un efort fizic sustinut sau de ore intregi de stat in sala de sport.

Studiile arata ca sunt suficiente 30 de minute de sport pe zi. Dintre toate sporturile actuale, mersul pe bicicleta si alergatul par a fi cel mai la indemana, fiind printre cele mai potrivite activitati pentru a obtine o silueta de invidiat.

 

Pedalatul spre sanatate

Mersul pe bicicleta (fie in parc, fie acasa) este o modalitate de a va mentine sanatosi, in forma si de a avea un tonus bun. Spre deosebire de mersul la sala, acesta este resimtit ca o activitate fizica placuta. Studii recente au demonstrat legatura directa dintre mersul pe bicicleta (30 de minute/zi) si scaderea riscului de aparitie a unui eveniment coronarian cu 50%. De asemenea, s-a dovedit ca cei care au deja o afectiune cardiaca si pedaleaza pot ajunge in situatia fericita de a renunta la unele medicamente sau de a micsora dozele acestora. Mersul pe bicicleta este si o modalitate eficienta de a arde calorii.

Combinatia dintre o dieta echilibrata in principii nutritive (fara ca acest lucru sa insemne o dieta drastica) si mersul pe bicicleta este secretul celor care reusesc sa scape rapid de kilogramele in plus. Avand in vedere cele de mai sus, putem spune ca mersul pe bicicleta ajuta la usurarea travaliului efectuat de inima. Cu alte cuvinte, muschiul cardiac va munci pentru un indice de masa corporala mai mic, iar la nivelul vaselor nu se mai depun grasimi. Astfel, nu se mai formeaza placile de aterom. In concluzie, exercitiul fizic:

  • Creste toleranta la efort;
  • Ajuta la scaderea in greutate;
  • Scade valorile tensiunii arteriale;
  • Reduce nivelul LDL-colesterolului (colesterolul „rau”) din sange, crescandu-l pe cel „bun”;
  • Scade insulino-rezistenta.

 

Tinta alergatului: sanatatea

Alergatul este fara doar si poate cea mai simpla si mai putin costisitoare forma de a face miscare. Ca si mersul pe bicicleta, alergatul participa la mentinerea inimii sanatoase, la scaderea nivelului de grasimi din sange, la obtinerea unei greutati optime si la tonifierea armonioasa a musculaturii. De asemenea, ajuta la cresterea tolerantei la efort si la pastrarea articulatiilor sanatoase. Este recomandat ca acest sport sa se practice pe zgura sau pe iarba, nu pe asfalt, deoarece in aceasta ultima situatie articulatia genunchilor poate fi afectata.

 

Alergatul creste nivelul „hormonului fericirii”

Este demonstrat faptul ca alergatul creste nivelul de serotonina (hormon al fericirii), motiv pentru care persoanele care practica acest tip de miscare au un tonus bun si sunt mai tot timpul bine-dispuse si relaxate. Putem spune, deci, ca alergatul de minimum 3 ori pe saptamana este o infuzie de optimism si o modalitate de a reduce stresul zilnic pe care toti il acumuleaza, mai mult sau mai putin.

Unele studii au aratat ca persoanele care au inclus in programul saptamanal alergatul nu au probleme cu somnul si se plang intr-o mai mica masura de oboseala sau somnolenta. In schimb, trebuie tinut cont si de perioadele in care nu este bine sa alergam: in timpul menstruatiei, pe canicula sau frig excesiv, în timpul sarcinii ori imediat dupa nastere.

 

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

[email protected]

Nota pentru articolul «Mersul pe bicicleta si alergatul. Ce beneficii aduce fiecare»: 4.55/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>