10 sfaturi pentru a invinge oboseala

10 sfaturi pentru a invinge oboseala

Ritmul de viata agitat face ca oboseala sa devina parte din vietile noastre. Surmenajul si stresul sunt principalii vinovati. Insa prevenirea oboselii este cea mai buna arma impotriva instalarii acesteia. Noi va ajutam cu cateva sfaturi privind igiena vietii.

Aflati aici care sunt principalele 10 metode de prevenire a oboselii si de ce sunt acestea eficiente.

 

1. Luati o cina usoara!

Dati cina copioasa pe un mic-dejun copios, care sa va asigure aportul energetic si vitaminic pentru intreaga zi. O cina prea bogata dauneaza calitatii somnului. Iar un somn sanatos este cel mai bun aliat al vostru impotriva oboselii. Digestia este mai lenta seara, din cauza resurselor scazute de energie. Alimentele consumate la cina vor stationa mai mult in stomac, unde vor fermenta, ceea ce va duce la formarea de gaze, la balonare, senzatii care nu va vor permite sa va odihniti corespunzator.

 

2. Adoptati o alimentatie variata si echilibrata!

Alimentatia noastra trebuie sa acopere toate nevoile organismului, de aceea este recomandat sa fie bogata in proteine, vitamine, saruri minerale si oligo-elemente. Daca aveti o alimentatie dezechilibrata, bogata in alimente grase si dulci si saraca in fructe, legume, carne si lactate, carentele de vitamine si de minerale isi vor pune amprenta asupra sanatatii voastre fizice si psihice. Acestea sunt cel mai de temut dusman al sanatatii si cel mai bun prieten al oboselii.

 

3. Dormiti suficient!

Nu trebuie sa dormiti nici prea mult, nici prea putin, ci atat cat este necesar pentru ca organismul vostru sa se refaca. Fiecare organism are propriile nevoi: unii dintre noi se simt odihniti dupa 6 ore de somn, altii dupa 8 sau 10 ore.

 

4. Respectati orarul de somn!

Este o mare greseala sa nu respectati seara de seara aceeasi ora de culcare, intrucat ceasul biologic este puternic afectat de aceasta inconsecventa, iar de aici pana la oboseala nu e decat un pas. Seara, primul cascat ar trebui sa fie semnul ca a sosit ora de culcare. Daca ignorati momentul in care cu siguranta ati putea adormi, riscati sa va confruntati cu o asteptare de pana la 2 ore inainte de a va cuprinde somnul din nou. Si asta nu face decat sa va ingreuneze trezirea.

 

5. Nu luati grijile cu voi in pat!

N-are niciun rost ca mintea sa va fie populata de imaginea sefului, a problemelor de la serviciu, a copiilor sau a problemelor familiale inainte de a adormi. Nu veti face decat sa va agitati, iar starea de agitatie cu siguranta nu va va ajuta sa aveti un somn linistit. Dormitorul trebuie sa fie un loc in care sa va gasiti linistea. Oricum, problemele isi gasesc mai usor rezolvarea ziua, cu mintea odihnita.

 

6. Cereti ajutorul!

Inconjurati-va de persoane de incredere, la care sa puteti apela atunci cand vreti sa va odihniti si care sa nu va insele asteptarile si sa va ajute in rezolvarea problemelor. Retineti ca nimeni nu este indispensabil si lucrurile pe care le faceti voi pot fi facute cel putin la fel de bine si de cineva apropiat in care aveti incredere.

 

7. Organizati-va!  

Weekendurile voastre incep sa semene cu maratoanele? Faceti curatenie, spalati, calcati, faceti cumparaturi, va ajutati copiii la teme, finalizati sarcinile de serviciu, va intalniti cu prietenii… iar luni sunteti mai obositi decat erati vineri, dupa o saptamana de munca. Incercati sa repartizati activitatile pe care le aveti in weekend pe tot parcursul saptamanii, implicati-va partenerul, faceti-va un plan saptamanal in care sa alternati momentele de odihna cu cele active. Iar adevaratele momente de destindere, pastrati-le pentru weekend!

 

8. Faceti sport!    

Oboseala este in stransa legatura si cu viata sedentara. Uitati de computer macar in weekend si faceti o plimbare lunga prin parc sau practicati un sport care va place. E important sa alegeti o forma de activitate fizica pe care sa o practicati cu placere pentru a nu o resimti ca o corvoada si, pe cale de consecinta, pentru a nu va reintoarce la vechile obiceiuri… sedentare.

 

9. Invatati sa spuneti “nu” copiilor!

Copiii stiu sa speculeze slabiciunile parintilor si sa profite de acestea pentru a-si atinge scopurile. Insa nu va veti transforma in parinti rai sau iresponsabili daca va veti afirma in fata lor nevoia de odihna. Lasati-i in grija bunicilor sau a altor rude apropiate, lasati-i sa se joace sau dati-le carti sa citeasca si ocupati-va pentru cateva ore si de voi!

 

10. Relaxati-va!

O baie cu spuma, aromaterapie, cateva respiratii abdominale, un masaj de relaxare sunt excelente metode antistres si antioboseala de care ar fi chiar pacat sa va privati. Nu considerati ca va pierdeti timpul punand in practica toate aceste lucruri enumerate mai sus. Timpul pe care il alocati ingrijirii propriei persoane nu e niciodata pierdut.  

 

Oana Anghel

Sursa: doctissimo.fr

Nota pentru articolul «10 sfaturi pentru a invinge oboseala»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link