Solutii pentru un somn usor

Solutii pentru un somn usor

Foarte multi oameni au nenumarate tulburari de somn pe care incearca sa le rezolve, insa fara niciun rezultat. Sforaitul, trezitul in mijlocul noptii fara a mai putea adormi, toate acestea tulbura somnul, iar cei in cauza se trezesc dimineata mai obositi decat atunci cand s-au bagat in pat.

Se pare insa ca sforaitul este principala problema, peste 50% dintre adulti confruntandu-se cu ea. Un studiu recent a aratat ca partenerii persoanelor care sforaie pierd aproximativ o ora de somn pe noapte.

Iata cateva strategii pentru a imbunatati problema sforaitului.

  • Decongestionarea. In farmacii exista o serie de solutii care nu sunt pe baza de prescriptie medicala si care decongestioneaza nasul, precum spray-urile nazale, plasturii nazali etc. O baie cu aburi inainte de culcare poate fi o solutie foarte buna, iar spalarea nazala cu ajutorul unei solutii saline ar putea, de asemenea, decongestiona.
  • Dormiti pe o perna inalta. Dormitul cu gatul si capul mai sus fata de restul corpului va pastra caile respiratorii deschise. Investiti intr-o perna speciala cu spuma si folositi si un plasture nazal. De asemenea, renuntati la consumul de alcool, deoarece acesta relaxeaza peretii si muschii cailor respiratorii, contribuind la aparitia sforaitului. Pentru a va proteja partenerii, procurati-le dopuri de urechi.

Ce puteti face daca va treziti in mijlocul noptii si...

Exista foarte multe persoane care se trezesc in mijlocul noptii si nu mai pot adormi. Se uita la ceas in mod obsesiv si se gandesc de cate ore de somn vor mai avea parte in noaptea respectiva. Astfel, acestia devin anxiosi. Indicat ar fi sa nu mai dormiti cu ceasul desteptator la capul patului. Puneti ceasul intr-un dulap si nu il mai tineti aproape de dumneavoastra pentru a-l consulta pe timp de noapte. Puteti incerca suplimentele pe baza de coaja de magnolie, deoarece acest ingredient reduce anxietatea si imbunatateste calitatea somnului.

... daca va treziti obosit dimineata

Acest lucru se intampla de obicei daca v-ati trezit in mijlocul stadiului 3 sau 4 de somn, in conditiile in care un somn odihnitor are 5 stadii. Pentru a va trezi odihniti, limitati consumul de cofeina, mai ales dupa ora 2 dupa-amiaza. De asemenea, limitati consumul de alcool si nu cumva sa beti cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Inainte de a va baga in pat nu trebuie sa va uitati la televizor, sa va jucati pe smartphone-uri, tablete etc. si, foarte important, stingeti luminile.

Creierul ramane activ pe timp de noapte

Gandurile care ne macina noaptea sunt cele care pur si simplu nu ne lasa sa dormim. Acest lucru se intampla deoarece oamenii au foarte multe probleme carora se pare ca nu le pot face fata. Va puteti tine un jurnal al problemelor pe care le aveti, asezandu-le astfel pe hartie, notand ceea ce este mai important. Ajutorul unui psiholog nu este nici el de neglijat. In plus, exista oameni care nu se simt deloc confortabil in pat, fie pentru nu ofera confortul necesar, fie pentru ca dormitorul nu este tocmai un spatiu primitor pentru odihna. Indicat ar fi ca, atunci cand va bagati in pat, sa inspirati si sa expirati adanc, sa va intoarceti pe partea stanga a corpului si sa priviti peste umarul drept, sa ridicati genunchii catre piept, practic sa faceti exercitii pentru relaxarea muschilor.

Ruxandra Raica

Sursa: www.doctoroz.com

Nota pentru articolul «Solutii pentru un somn usor»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai si-a desemnat castigatorii

Tragerea la sorti a tichetelor norocoase la concursul Catena te trimite din nou la bai care a avut loc simultan in farmaciile Catena din toata tara, si-a desemnat castigatorii.   Farmacistii Catena au extras simultan, in aceeași zi si la aceeași oră taloanele norocoase din cadrul campaniei nationale ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Secom MSM

Secom MSM 90cps reprezinta o asociere de extracte naturale care contribuie la ameliorarea durerilor osteoarticulare si musculare, dar si la refacerea tesuturilor.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link