Sfaturi pentru pastrarea masei musculare

Sfaturi pentru pastrarea masei musculare

Un stil de viata sanatos este important indiferent de varsta. Odata cu trecerea anilor, apar provocari noi. Printre acestea, pierderea masei musculare si scaderea rezistentei fizice. Putem face ceva in aceasta situatie sau ne impacam cu gandul ca am imbatranit?

V-ati gandit vreodata cum ar fi sa vi se para o povara plimbarea in parc sau urcatul scarilor? Ei bine, odata cu trecerea anilor, aceste scenarii devin realitate din cauza pierderii masei musculare, ceea ce duce la o scadere a rezistentei fizice. Dar, cu antrenament ar putea fi combatute sau, cel putin, tinute sub control. Potrivit expertilor, antrenamentele de forta si rezistenta progresiva va pot ajuta la contracararea pierderii musculare pe care multi oameni o accepta ca pe o parte fireasca a trecerii timpului. Asadar, iata inca un argument in favoarea miscarii.

Exercitii cu rezultate foarte bune

Pentru a ne pastra rezistenta si masa musculara, potrivit expertilor, cea mai buna metoda este cea a eforturilor progresive. Metoda se refera la repetarea succesiva a unor exercitii a caror intensitate creste mereu. Sunt foarte bune exercitiile cu greutati (libere sau aparate), benzi elastice sau greutatea propriului corp (flotari, genuflexiuni etc.). Mai mult, datorita acestor antrenamente scade riscul de boli de inima, de cancer de colon, diabet, obezitate, osteoporoza, osteoartrita, dureri lombare si depresie.

Ghid practic

Atentie! Daca aveti tensiune arteriala mare, boli cardiovasculare, artrita sau o alta afectiune, discutati cu medicul inainte de a incepe un program de antrenament de forta si rezistenta progresiva. De asemenea, ar fi bine sa:

  • Va informati cat mai bine despre tehnica corecta de exersare cu greutati libere sau aparate. Pentru asta va puteti adresa unui antrenor de la o sala de forta sau un centru de fitness.geriatrie secundara
  • Faceti antrenamentele de rezistenta progresiva de doua-trei ori pe saptamana, dar in niciun caz doua zile la rand.
  • Lucrati toate grupele majore de muschi. Exercitiile sa fie suficient de intense incat dupa 8 sau 12 repetari sa fiti obositi. Atunci cand simtiti ca va este din ce in ce mai usor, puteti creste gradul de dificultate. De exemplu, cresteti sarcina greutatilor pe care le ridicati; adaugati un set nou de repetari sau o a treia zi de antrenament, saptamanal.

Daca aveti ameteli, respirati greu sau aveti o senzatie de disconfort sau dureri ascutite in piept, in muschi sau articulatii, opriti antrenamentul!

Elena Coroianu

Sursa: diet.mayoclinic.org

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru pastrarea masei musculare»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link