Sfaturi pentru pastrarea masei musculare

Sfaturi pentru pastrarea masei musculare

Un stil de viata sanatos este important indiferent de varsta. Odata cu trecerea anilor, apar provocari noi. Printre acestea, pierderea masei musculare si scaderea rezistentei fizice. Putem face ceva in aceasta situatie sau ne impacam cu gandul ca am imbatranit?

V-ati gandit vreodata cum ar fi sa vi se para o povara plimbarea in parc sau urcatul scarilor? Ei bine, odata cu trecerea anilor, aceste scenarii devin realitate din cauza pierderii masei musculare, ceea ce duce la o scadere a rezistentei fizice. Dar, cu antrenament ar putea fi combatute sau, cel putin, tinute sub control. Potrivit expertilor, antrenamentele de forta si rezistenta progresiva va pot ajuta la contracararea pierderii musculare pe care multi oameni o accepta ca pe o parte fireasca a trecerii timpului. Asadar, iata inca un argument in favoarea miscarii.

Exercitii cu rezultate foarte bune

Pentru a ne pastra rezistenta si masa musculara, potrivit expertilor, cea mai buna metoda este cea a eforturilor progresive. Metoda se refera la repetarea succesiva a unor exercitii a caror intensitate creste mereu. Sunt foarte bune exercitiile cu greutati (libere sau aparate), benzi elastice sau greutatea propriului corp (flotari, genuflexiuni etc.). Mai mult, datorita acestor antrenamente scade riscul de boli de inima, de cancer de colon, diabet, obezitate, osteoporoza, osteoartrita, dureri lombare si depresie.

Ghid practic

Atentie! Daca aveti tensiune arteriala mare, boli cardiovasculare, artrita sau o alta afectiune, discutati cu medicul inainte de a incepe un program de antrenament de forta si rezistenta progresiva. De asemenea, ar fi bine sa:

  • Va informati cat mai bine despre tehnica corecta de exersare cu greutati libere sau aparate. Pentru asta va puteti adresa unui antrenor de la o sala de forta sau un centru de fitness.geriatrie secundara
  • Faceti antrenamentele de rezistenta progresiva de doua-trei ori pe saptamana, dar in niciun caz doua zile la rand.
  • Lucrati toate grupele majore de muschi. Exercitiile sa fie suficient de intense incat dupa 8 sau 12 repetari sa fiti obositi. Atunci cand simtiti ca va este din ce in ce mai usor, puteti creste gradul de dificultate. De exemplu, cresteti sarcina greutatilor pe care le ridicati; adaugati un set nou de repetari sau o a treia zi de antrenament, saptamanal.

Daca aveti ameteli, respirati greu sau aveti o senzatie de disconfort sau dureri ascutite in piept, in muschi sau articulatii, opriti antrenamentul!

Elena Coroianu

Sursa: diet.mayoclinic.org

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru pastrarea masei musculare»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>