Sfaturi pentru pastrarea masei musculare

Sfaturi pentru pastrarea masei musculare

Un stil de viata sanatos este important indiferent de varsta. Odata cu trecerea anilor, apar provocari noi. Printre acestea, pierderea masei musculare si scaderea rezistentei fizice. Putem face ceva in aceasta situatie sau ne impacam cu gandul ca am imbatranit?

V-ati gandit vreodata cum ar fi sa vi se para o povara plimbarea in parc sau urcatul scarilor? Ei bine, odata cu trecerea anilor, aceste scenarii devin realitate din cauza pierderii masei musculare, ceea ce duce la o scadere a rezistentei fizice. Dar, cu antrenament ar putea fi combatute sau, cel putin, tinute sub control. Potrivit expertilor, antrenamentele de forta si rezistenta progresiva va pot ajuta la contracararea pierderii musculare pe care multi oameni o accepta ca pe o parte fireasca a trecerii timpului. Asadar, iata inca un argument in favoarea miscarii.

Exercitii cu rezultate foarte bune

Pentru a ne pastra rezistenta si masa musculara, potrivit expertilor, cea mai buna metoda este cea a eforturilor progresive. Metoda se refera la repetarea succesiva a unor exercitii a caror intensitate creste mereu. Sunt foarte bune exercitiile cu greutati (libere sau aparate), benzi elastice sau greutatea propriului corp (flotari, genuflexiuni etc.). Mai mult, datorita acestor antrenamente scade riscul de boli de inima, de cancer de colon, diabet, obezitate, osteoporoza, osteoartrita, dureri lombare si depresie.

Ghid practic

Atentie! Daca aveti tensiune arteriala mare, boli cardiovasculare, artrita sau o alta afectiune, discutati cu medicul inainte de a incepe un program de antrenament de forta si rezistenta progresiva. De asemenea, ar fi bine sa:

  • Va informati cat mai bine despre tehnica corecta de exersare cu greutati libere sau aparate. Pentru asta va puteti adresa unui antrenor de la o sala de forta sau un centru de fitness.geriatrie secundara
  • Faceti antrenamentele de rezistenta progresiva de doua-trei ori pe saptamana, dar in niciun caz doua zile la rand.
  • Lucrati toate grupele majore de muschi. Exercitiile sa fie suficient de intense incat dupa 8 sau 12 repetari sa fiti obositi. Atunci cand simtiti ca va este din ce in ce mai usor, puteti creste gradul de dificultate. De exemplu, cresteti sarcina greutatilor pe care le ridicati; adaugati un set nou de repetari sau o a treia zi de antrenament, saptamanal.

Daca aveti ameteli, respirati greu sau aveti o senzatie de disconfort sau dureri ascutite in piept, in muschi sau articulatii, opriti antrenamentul!

Elena Coroianu

Sursa: diet.mayoclinic.org

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru pastrarea masei musculare»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>