Necesarul zilnic de proteine la varsta a treia

Necesarul zilnic de proteine la varsta a treia

Calcularea numarului de calorii consumate zilnic nu trebuie sa fie singura preocupare legata de dieta a persoanelor varstnice. Proteinele au un rol important in dieta, datorita contributiei in mentinerea sau cresterea masei musculare.

Puteti sa va mentineti rezistenta si forta musculara, balansul miscarii, prin activitate fizica regulata, cum ar fi transportul unor greutati usoare (de exemplu, sacosa de cumparaturi), mersul pe jos, urcatul scarilor. De asemenea, proteinele va ajuta sa aveti o inima puternica si stimuleaza sistemul imunitar.

Ce cantitate de proteine trebuie sa consumati?

Persoanele care prezinta anumite afectiuni, cum ar fi bolile de rinichi, au nevoie de o cantitate mai scazuta de proteine. Consumul zilnic de proteine necesare contribuie la scaderea numarului de calorii ingerate zilnic. Iata cum puteti sa aveti o dieta variata si care sa va asigure necesarul zilnic de proteine.

Proteinele – benefice pentru corpul nostru?

 

Carnea rosie

Carnea de vita, carnea de porc si carnea de miel sunt principalele surse de proteine, insa pot contine o valoare crescuta de grasimi animale care determina cresterea valorilor colesterolului seric. Este de preferat sa consumati carne de vita (muschi, vrabioara, pulpa), deoarece contine cu pana la 5% mai putine grasimi. O portie moderata de carne rosie contine aproximativ 22 grame de proteine.

Carnea de pasare si ouale

Este recomandat sa includeti in dieta carnea de pasare crescuta ecologic, cum ar fi pieptul de pui. O portie de piept de pui contine 32 grame de proteine, mai mult de jumatate din necesarul zilnic. Un ou contine 6 grame de proteine. Unii specialisti afirma ca persoanele sanatoase care consuma zilnic un ou nu prezinta risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.

Dieta mediteraneana

Fructele de mare reprezinta o sursa bogata de proteine si acizi grasi Omega-3 si saraca in grasimi saturate. O portie de somon contine 17 grame de proteine. De asemenea, mai puteti include in dieta ton, pastrav, sardine. Consumati fructe de mare cel putin de doua ori pe saptamana.

Lactatele

Produsele lactate contin si ele un numar mare de proteine. De asemenea, sunt recomandate persoanelor care au valori crescute ale tensiunii, deoarece ajuta la scaderea acesteia. O cana de lapte degresat contine 8 grame de proteine, iar o portie de iaurt grecesc fara grasimi contine aproximativ 18-20 grame de proteine, dublu fata de cantitatea de proteine pe care o contine un iaurt obisnuit.

Laptele de migdale: top 5 beneficii

 

Legumeleshutterstock 247253470 result

Va puteti procura cantitatea zilnica de proteine si din legume. De exemplu, 100 grame de fasole contin 15 grame de proteine, un cartof de marime medie contine 4 grame de proteine.

Bauturile proteice

Consumul de bauturi proteice reprezinta o modalitate usoara de a va asigura necesarul de proteine zilnic. Puteti incerca sa preparati propria bautura proteica acasa. Amestecati o cana de iaurt grecesc fara grasimi, lapte degresat si fructe. Pentru o cantitatea crescuta de proteine se poate adauga si o lingura de unt de arahide.

Dr. Oana M. Stanciu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Necesarul zilnic de proteine la varsta a treia»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>