Necesarul zilnic de proteine la varsta a treia

Necesarul zilnic de proteine la varsta a treia

Calcularea numarului de calorii consumate zilnic nu trebuie sa fie singura preocupare legata de dieta a persoanelor varstnice. Proteinele au un rol important in dieta, datorita contributiei in mentinerea sau cresterea masei musculare.

Puteti sa va mentineti rezistenta si forta musculara, balansul miscarii, prin activitate fizica regulata, cum ar fi transportul unor greutati usoare (de exemplu, sacosa de cumparaturi), mersul pe jos, urcatul scarilor. De asemenea, proteinele va ajuta sa aveti o inima puternica si stimuleaza sistemul imunitar.

Ce cantitate de proteine trebuie sa consumati?

Persoanele care prezinta anumite afectiuni, cum ar fi bolile de rinichi, au nevoie de o cantitate mai scazuta de proteine. Consumul zilnic de proteine necesare contribuie la scaderea numarului de calorii ingerate zilnic. Iata cum puteti sa aveti o dieta variata si care sa va asigure necesarul zilnic de proteine.

Proteinele – benefice pentru corpul nostru?

 

Carnea rosie

Carnea de vita, carnea de porc si carnea de miel sunt principalele surse de proteine, insa pot contine o valoare crescuta de grasimi animale care determina cresterea valorilor colesterolului seric. Este de preferat sa consumati carne de vita (muschi, vrabioara, pulpa), deoarece contine cu pana la 5% mai putine grasimi. O portie moderata de carne rosie contine aproximativ 22 grame de proteine.

Carnea de pasare si ouale

Este recomandat sa includeti in dieta carnea de pasare crescuta ecologic, cum ar fi pieptul de pui. O portie de piept de pui contine 32 grame de proteine, mai mult de jumatate din necesarul zilnic. Un ou contine 6 grame de proteine. Unii specialisti afirma ca persoanele sanatoase care consuma zilnic un ou nu prezinta risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.

Dieta mediteraneana

Fructele de mare reprezinta o sursa bogata de proteine si acizi grasi Omega-3 si saraca in grasimi saturate. O portie de somon contine 17 grame de proteine. De asemenea, mai puteti include in dieta ton, pastrav, sardine. Consumati fructe de mare cel putin de doua ori pe saptamana.

Lactatele

Produsele lactate contin si ele un numar mare de proteine. De asemenea, sunt recomandate persoanelor care au valori crescute ale tensiunii, deoarece ajuta la scaderea acesteia. O cana de lapte degresat contine 8 grame de proteine, iar o portie de iaurt grecesc fara grasimi contine aproximativ 18-20 grame de proteine, dublu fata de cantitatea de proteine pe care o contine un iaurt obisnuit.

Laptele de migdale: top 5 beneficii

 

Legumeleshutterstock 247253470 result

Va puteti procura cantitatea zilnica de proteine si din legume. De exemplu, 100 grame de fasole contin 15 grame de proteine, un cartof de marime medie contine 4 grame de proteine.

Bauturile proteice

Consumul de bauturi proteice reprezinta o modalitate usoara de a va asigura necesarul de proteine zilnic. Puteti incerca sa preparati propria bautura proteica acasa. Amestecati o cana de iaurt grecesc fara grasimi, lapte degresat si fructe. Pentru o cantitatea crescuta de proteine se poate adauga si o lingura de unt de arahide.

Dr. Oana M. Stanciu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Necesarul zilnic de proteine la varsta a treia»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Cum protejam articulatia genunchiului?

Articulatia genunchiului este cea mai mare articulatie a corpului. Considerata a fi si cea mai expusa, acesteia i se acorda o atentie deosebita si datorita faptului ca este mai putin protejata de parti moi. Este foarte solicitata si in statica si in locomotie, ceea ce conduce la o uzura mai accentuata generatoare ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Igiena dentara

Igiena dentara necesita o atentie sporita, incepand cu varste fragede. Periuta de dinti, pasta si ata dentara pot face diferente vizibile, insa nu tot timpul sunt suficiente aceste lucruri. Uneori, resturile alimentare si placa nu sunt eliminate in intregime. Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link