Exercitii pentru ameliorarea durerilor articulare

Exercitii pentru ameliorarea durerilor articulare

Durerile articulare sunt extrem de neplacute si apar, de obicei, odata cu varsta, fie pentru ca intervine sedentarismul, fie pentru ca se instaleaza diverse afectiuni. Vestea buna este ca exercitiile fizice pun sangele in miscare, ameliorand durerea. Astfel, se mentine mobilitatea articulatiilor.

 Prin intermediul exercitiilor fizice se elimina rigiditatea articulara, iar durerea este diminuata. Exista mai multe cauze care duc la aparitia durerilor articulare, care pot afecta toate grupele de varsta, una dintre ele fiind sedentarismul. Prin practicarea unor astfel de exercitii, doamna Georgeta Ionescu si Vlad Matasa, antrenor fitness, ne-au aratat ca seniorii, si nu numai, pot creste mobilitatea si rezistenta articulatiilor, durerea fiind vizibil ameliorata. Asadar, este timpul sa va apucati de sport: cel putin 30 de minute de miscare pe zi pot face minuni pentru sanatate. Plina de vitalitate si cu un spirit mereu tanar, doamna Georgeta Ionescu este un exemplu pentru noi toti.

 Poza 1

     1.Daca sunt realizate corect, mai ales in cazul persoanelor in varsta, genuflexiunile sunt foarte eficiente, fortificand structurile interne. Miscarea nu trebuie executata pana jos (semigenuflexiuni), cu viteza sau cu greutati foarte mari, pentru ca articulatia genunchiului poate fi supusa unui soc. Picioarele trebuie tinute departat in timpul flexarii, intarind, in plus, si musculatura picioarelor.

 Poza 2

     2.Intindeti-va pe banca de antrenament in pozitie orizontala, cu greutatile deasupra pieptului. Atentie, greutatile nu trebuie sa fie mai mari de 0,5 kg fiecare, pentru ca articulatia cotului poate fi traumatizata. Se pot executa 3 serii a cate 8-10 repetari, in functie de starea seniorului. Flexia incheieturii mainii joaca un rol deosebit de important. Cotul trebuie usor indoit, dupa care se revine incet la pozitia initiala.

 Poza 3

     3.Acest exercitiu se executa din picioare la aparatul de tras greutati si implica atat articulatia cotului, cat si incheietura mainii. Spatele trebuie sa fie drept, iar greutatile nu trebuie sa insumeze mai mult de 3 kg. In acest mod, se relaxeaza deopotriva si articulatiile degetelor. Daca simtiti ca palmele nu sunt suficient de incalzite, le puteti tine timp de cateva minute intr-un prosop umed si cald.

 Poza 4

     4.Cu ajutorul aparatului Kinesis One, se pot imbunatati abilitatile motorii si nu numai. Articulatia umarului este predispusa frecvent la suferinte. In pozitia sezand, seniorul trebuie sa stea cu spatele la aparat si va trage concomitent de cele doua cabluri, situate unul in partea dreapta, iar celalalt in partea stanga. Este un exercitiu simplu de efectuat, rezultatele fiind resimtite imediat.

 Poza 5

     5.Asezati-va pe o saltea si relaxati-va. Acest exercitiu este benefic pentru articulatiile sacroiliace (oasele bazinului). Spatele trebuie sa fie drept. Genunchiul drept trebuie indoit, insa nu este nevoie sa se forteze. Piciorul stang trebuie ridicat in pozitie dreapta si se pot realiza 3 serii a cate 10 repetari. Acelasi exercitiu poate fi executat inversand pozitia picioarelor.

 

Text: Ruxandra Raica

Vlad Matasa, antrenor fitness, arte martiale, bootcamp

www.bootcampromania.ro, 0724 666 147

Foto: Sebastian Oros 

Nota pentru articolul «Exercitii pentru ameliorarea durerilor articulare»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link