Exercitii pentru imbunatatirea circulatiei periferice

Exercitii pentru imbunatatirea circulatiei periferice

Senzatia continua de maini si picioare reci, precum si cea de picioare umflate sunt conditii de sanatate ce pot aparea indiferent de varsta sau anotimp, insa mai ales in cazul seniorilor. In zilele friguroase de iarna, asemenea probleme se pot accentua.

Cu ajutorul exercitiilor fizice, circulatia sangelui se poate imbunatati si, in plus, nu exista contraindicatii decat in cazul persoanelor carora li se interzice miscarea fizica de orice fel. Puneti-va sangele in miscare chiar daca sunteti la varsta a treia! Si de data aceasta, doamna Georgeta Ionescu si Vlad Matasa, antrenor fitness, ne-au demonstrat ca miscarea este ingredientul perfect pentru mentinerea sau imbunatatirea sanatatii. Nu uitati: indiferent de varsta, sportul este printre cele mai bune mijloace de a preveni diverse afectiuni si de a pastra spiritul tanar. Cel mai elocvent exemplu este doamna Georgeta Ionescu.

bicicleta


1. Pedalatul pe bicicleta din sala de fitness stimuleaza circulatia periferica, ritmul cardiac si functiile respiratorii. Miscarea fizica realizata pe o astfel de bicicleta aduce beneficii circulatiei periferice, deoarece sangele este pus in miscare, iar consumul de oxigen creste. In plus, mersul pe bicicleta este revigorant si relaxant. Bicicleta este prevazuta cu senzori care masoara pulsul si tensiunea arteriala.

 

Poza 22. In ceea ce priveste extremitatile, viteza de circulatie a sangelui este micsorata, mai ales in prezenta unor temperaturi scazute, deoarece prioritare sunt creierul, inima si rinichii. In acest sens, sunt indicate fandarile, insa fara greutati in maini. Pozitia spatelui trebuie sa fie dreapta. Se face un pas inainte, genunchiul trebuie pliat; se executa fandarea si apoi se revine in pozitia initiala. Se pot face 2-3 seturi a cate 10 fandari pe fiecare picior.

 Poza 3


3.
 Genuflexiunile activeaza circulatia sangelui si, desi sunt cele mai simple exercitii fizice, sunt foarte eficiente. Totusi, la varsta a treia, coborarea nu trebuie facuta neaparat pana jos, ci atat cat persoana poate, fara a forta. Cu ajutorul acestor miscari, sangele circula din picioare inspre inima si reprezinta o buna modalitate de a deveni mai flexibili. Se executa 3 serii a cate 10 repetari.

 

Poza 44. Intins pe o parte pe saltea, cu piciorul drept (cel de jos) flexat in unghi de nouazeci de grade si cu cel stang (cel de deasupra) intins, se executa 12 ridicari a cate 2-3 repetari, astfel incat membrele sa se relaxeze. Circulatia este intensificata, coapsele sunt tonifiate. In timpul liber, evitati sa stati picior peste picior, pentru ca in acest mod poate aparea insuficienta venoasa periferica, deoarece este comprimata circulatia sangvina.

 Poza 5


5.
 Circulatia sangelui va deveni activa cu ajutorul unor exercitii cu greutati. Persoana trebuie sa stea pe banca din sala de fitness. Greutatile nu trebuie sa fie mai mari de 2 kg fiecare. Mainile se ridica mai sus de umeri si se fac 2-3 serii in functie de starea persoanei. Astfel, creste fluxul de sange la nivelul bratelor, iar circulatia periferica va fi imbunatatita simtitor.  

Text: Ruxandra Raica

Vlad Matasa, antrenor fitness, arte martiale, bootcamp

www.bootcampromania.ro, 0724 666 147

Foto: Sebastian Oros 

Nota pentru articolul «Exercitii pentru imbunatatirea circulatiei periferice»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link