Menopauza si kilogramele in plus: si totusi va puteti mentine silueta

Menopauza si kilogramele in plus: si totusi va puteti mentine silueta

Odata cu trecerea anilor, majoritatea femeilor se confrunta cu cresterea in greutate. Cu atat mai mult, femeile aflate in jurul varstei de 40-50 de ani se plang de un spor ponderal care, de cele mai multe ori, este pus pe seama intrarii la menopauza.

La 20, chiar 30 de ani, cateva kilograme in plus pot fi date jos cu usurinta, lucru care mai tarziu poate fi extrem de dificil, inclusiv prin diminuarea aportului caloric sau efectuarea unei activitati fizice regulate. Chiar daca sporul ponderal este inevitabil odata cu instalarea menopauzei, asta nu inseamna ca nu exista remedii care pot ajuta femeile sa isi mentina silueta. In aceasta perioada, nivelul de estrogen scade, iar schimbarile majore pot duce la alte dezechilibre hormonale care predispun la cresterea in greutate. De regula, dispozitia kilogramelor in plus in pre- si postmenopauza este la nivelul abdomenului, si mai putin la nivelul coapselor.

De unde kilogramele in plus?

Grasimea abdominala (circumferinta >80 cm la femei) este un factor de risc major pentru aparitia afectiunilor cardiovasculare si a cancerului de colon. Pe langa aspectul medical, nu trebuie uitat impactul emotional pe care il are cresterea in greutate, la care se adauga schimbarile de dispozitie si celelalte neplaceri specifice acestei treceri catre alta etapa, de exemplu bufeurile. Din cauza acestor modificari, unele femei devin mai sedentare, abandoneaza mersul la sala si comoditatea isi spune cuvantul. In aceste conditii, se refugiaza in mancare, mai ales in dulciuri, lucru ce are un impact dezastruos asupra siluetei.

Ponturi pentru scaderea in greutate

  • Cu fiecare decada, indeosebi dupa menopauza, metabolismul functioneaza mai lent, iar arderea caloriilor nu se mai face cu aceeasi rapiditate. Acest lucru impune urmarea unei diete cu si mai putina mancare (a nu se intelege prin asta infometare) si practicarea unei activitati fizice zilnic. Cu alte cuvinte, femeile la menopauza trebuie sa manance mai putin ca inainte (scazand si nevoile) si sa faca sport.
  • Mancarea gatita trebuie sa contina cat mai putin ulei (de preferat cel de masline) si grasimi de origine animala. In ajutor vin insa fructele, legumele si cerealele si, nu in ultimul rand, beti cat mai multa apa si ceaiuri din plante.
  • Pentru a mentine rezultatele obtinute in urma unei diete echilibrate, trebuie sa faceti miscare zilnic: plimbati-va, faceti jogging si, nu in ultimul rand, renuntati la lift sau la scarile rulante. Avand in vedere programul incarcat, nu spune nimeni sa va faceti abonament la sala sau sa alergati (desi aceste activitati sunt mai mult decat indicate), insa se poate incepe prin renuntarea la masina, prin mers pe jos, urcatul si coboratul scarilor. Ulterior, cand toleranta la efort creste, inotul, aerobicul si joggingul pot fi incorporate in programul zilnic pentru a va mentine suple si sanatoase.

Pentru a va atinge obiectivul, din alimentatia curenta trebuie sa dispara dulciurile, zaharul, bauturile carbogazoase si rontaielile (sticksuri, covrigei, chipsuri, alune, seminte, popcorn etc.). Oricat de greu vi se pare, ganditi-va ca telul este obtinerea greutatii dorite si mentinerea sanatatii. Cu timpul, vor disparea frustrarile legate de abstinenta si va veti simti bine in pielea dumneavoastra.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

[email protected]

Nota pentru articolul «Menopauza si kilogramele in plus: si totusi va puteti mentine silueta»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link