Vitamine si minerale pentru doamnele 40+

Vitamine si minerale pentru doamnele 40+

Desi cea mai mare parte din necesarul de substante nutritive poate fi asigurat printr-o dieta sanatoasa bine echilibrata, femeile, in special cele la a doua tinerete, isi pot lua doza zilnica recomandata din multivitamine. Studii recente au descoperit si alte beneficii ale vitaminelor, inclusiv stimularea activitatii intelectuale pe masura inaintarii in varsta.

Multivitaminele completeaza dieta zilnica

In general, cei mai multi specialisti considera ca a lua multivitamine este o idee buna. In mod clar, atunci cand vine vorba de calciu si vitamina D, cu totii avem nevoie de suplimente, nu doar reprezentantele sexului frumos. Putem manca multe produse lactate sau alimente imbogatite. Pentru restul insa, multivitaminele va pot ajuta sa umpleti golurile din dieta.

Care sunt cele mai indicate substante nutritive?

Indiferent de varsta sau sezon, organismul are nevoie de vitamine si minerale pentru a lupta impotriva virusurilor si bacteriilor. Din acest motiv, trebuie sa aveti in vedere includerea in dieta a urmatoarelor substante nutritive:

  • Calciu. Odata cu inaintarea in varsta, masa osoasa scade si avem nevoie de mai mult calciu pentru a reduce riscul de osteoporoza. De obicei, doza recomandata de calciu este intre 1.000 si 1.500 mg zilnic, in functie de varsta. Puteti obtine aceasta cantitate de calciu consumand zilnic produse lactate (de preferat fara grasime), suc de portocale natural, imbogatit cu calciu, sau puteti lua suplimente de calciu.
  • Vitamina D. Pentru a compensa pierderile de vitamina D, femeile mai in varsta ar putea lua multivitamine care sa contina atat vitamina D, cat si calciu. Pentru a intelege cat de multa nevoie aveti de vitamina D in fiecare zi, ganditi-va la acest lucru: un pahar de lapte ofera aproximativ 100 de unitati internationale (UI) de vitamina D. Daca aveti peste 50 de ani, ar trebui sa luati 400 UI de calciu pe zi. Peste 70 de ani, aveti nevoie de 600 UI de calciu.
  • Beta-caroten. Antioxidantii, beta-carotenul si vitamina C, substante ce lupta si impotriva cancerului, ajuta organismul sa lupte contra deteriorarii celulelor. Cele mai importante surse alimentare de beta-caroten sunt morcovii, caisele, papaya, pepenele galben, dovleacul, cartofii dulci si mango. Cu alte cuvinte, cautati culoarea portocalie atunci cand va aflati la raionul legume si fructe.
  • Vitaminele B6 si B12. Ca si vitamina D, vitamina B12 nu este asimilata in aceeasi masura de femeile in varsta si poate fi una dintre vitaminele pe care trebuie sa le luam sub forma de supliment. Ambele vitamine B sunt foarte importante pe masura ce imbatranim. Vitamina B6 ajuta la formarea celulelor rosii din sange, iar vitamina B12, la dezvoltarea celulelor nervoase. Puteti obtine necesarul zilnic de vitamina B12 din consumul unui piept de pui, al unui ou fiert tare, al unui iaurt simplu fara grasimi sau al unei cani cu lapte, plus o cana de stafide.
  • Acizii grasi Omega-3. Odata cu inaintarea in varsta, nivelul de estrogen scade. Astfel, femeile sunt expune unui risc mai mare de instalare a afectiunilor cardiovasculare. Pestele gras, precum somonul si tonul, este o mare sursa de acizi grasi Omega-3. Si capsulele cu ulei de peste reprezinta o modalitate excelenta de a va asigura necesarul zilnic de Omega-3.

Adresati-va medicului sau farmacistului pentru a va asigura ca multivitaminele pe care le luati asigura necesarul de calciu si vitamina B12, si mai putin fier.

Text: Corina Ionescu

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale pentru doamnele 40+ »: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link