7 trucuri pentru a scapa de constipatie in vacanta

7 trucuri pentru a scapa de constipatie in vacanta

Schimbatul zborurilor, pierderea bagajelor, locurile noi, mancarea necunoscuta – calatoriile pot fi cateodata stresante, chiar daca faceti o excursie din placere. De asemenea, pot exista si multe abateri de la stilul de viata de zi cu zi, ce duc la constipatie, doar daca nu planuiti voiajul cu atentie.

Constipatia creeaza intotdeauna disconfort, insa poate fi si mai deranjanta atunci cand calatoriti. Exista multe motive pentru care ati putea ignora nevoia de a merge la toaleta in vacanta. V-ati putea simti inconfortabil sa folositi o toaleta publica sau poate sunteti prea ocupat sa vizitati obiectivele turistice. Insa ignorarea nevoii de a merge la toaleta poate duce la constipatie. In loc sa treceti cu vederea, apelati la toaleta ori de cate ori aveti nevoie. Iata care sunt trucurile care va ajuta sa preveniti sau sa ameliorati constipatia.

 

1.  Luati mancare in bagaj

Gasirea alimentelor sanatoase pe drum poate deveni o adevarata aventura. Nu apelati la mancarea saraca in fibre ce se gaseste la fast-food, benzinarii sau aeroporturi. In schimb, luati cu dumneavoastra gustari bogate in fibre pentru a va asigura tranzitul intestinal. Optiunile bune includ biscuiti integrali, fructe uscate sau proaspete, legume proaspete sau cereale integrale.

 

2.  Nu uitati fibrele

Preferati croasantele cu ciocolata in locul cerealelor integrale in concediu? Atunci asigurati-va ca aveti alta sursa de fibre in dieta. Consumul mic de fibre este principala cauza a constipatiei, chiar daca sunteti in vacanta sau nu. Incercati sa consumati 2 portii si jumatate de legume si 2 portii de fructe zilnic. Fasolea si painea integrala ajuta, de asemenea, la un tranzit intestinal eficient. Cele mai multe alimente de care vreti sa va bucurati in vacanta, precum fast-foodul si deserturile, pot inrautati constipatia. Cele mai frecvente alimente de acest tip includ branza, dulciurile, carnea, pizza, chipsurile si inghetata. Daca constipatia devine o problema, limitati consumul acestora, doar ocazional.

 

3.  Beti multe lichide

Consumul crescut de fluide nu numai ca ajuta la ameliorarea constipatiei, dar poate face scaunul mai moale si mai usor de eliminat. O cantitate mare de lichide previne deshidratarea, ce duce la constipatie. Luati o sticla de apa si umpleti-o mereu. Daca nu puteti gasi apa plata curata, beti multa apa minerala, suc de fructe natural sau alte bauturi decofeinizate.

 

4.  Limitati consumul de cofeina si alcool

Un cocktail pe marginea piscinei poate suna tentant, insa poate fi adaugat pe lista factorilor ce cauzeaza constipatia. Alcoolul si cofeina pot duce la constipatie. Daca sunteti predispusi la aceasta problema in timp ce calatoriti, evitati bauturile care le contin. Sau, alternativ, beti multa apa in timp ce consumati aceste bauturi, pentru a va asigura ca ramaneti hidratat.

 

5.  Ramaneti activ

Calatoria este egala, de cele mai multe ori, cu statul jos – in masina, tren sau avion. Din pacate, atunci cand incetati sa va miscati, la fel se intampla si cu tranzitul intestinal. Daca stati jos pentru o perioada mai mare de timp, faceti pauze frecvente pentru a va plimba putin. Iar atunci cand ajungeti la destinatie, planuiti activitati fizice, precum plimbari pe jos sau cu bicicleta, pentru a va pune in miscare corpul.

 

7 trucuri pentru a scapa de constipatie in vacanta6.  Planuiti pauze de toaleta

Daca sunteti obisnuit sa mergeti la toaleta la anumite ore, incercati sa faceti acest lucru si in vacanta. Acordati-va timp sa va relaxati. Gasiti un ziar sau o revista de citit. Daca nu aveti scaun in 10 minute, incercati mai tarziu, atunci cand simtiti nevoia.

 

7.  Pregatiti-va pentru calatorie

Daca suferiti de constipatie atunci cand calatoriti, pregatiti-va din timp. Una dintre metode este sa incepeti sa luati un laxativ usor cu cateva zile inainte de a pleca. Apoi continuati sa-l luati si cat sunteti in vacanta. Acesta inmoaie scaunul si il face mai usor de eliminat. Insa nu faceti abuz de laxative: organismul poate deveni dependent de acestea. Intrebati medicul care dintre acestea este cel potrivit pentru dumneavoastra.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «7 trucuri pentru a scapa de constipatie in vacanta»: 4.56/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link