Remedii naturiste pentru insomnie

Remedii naturiste pentru insomnie

Prin insomnie se intelege dificultatea de a adormi, precum si cea de a avea un somn odihnitor, fara intrerupere. Insomnia poate aparea din multe motive si poate fi asociata cu boli psihice sau organice (astm bronsic, boli de inima, afectiuni febrile etc.). Totusi, ce putem face pentru a o putea ameliora sau chiar elimina?

Consumul excesiv de cofeina, lipsa exercitiilor fizice, dispozitivele electronice si munca nocturna sunt factori ce pot duce la aparitia insomniei. Daca inlaturarea acestor factori nocivi nu ajuta, atunci puteti lua in considerare si tratamentul medicamentos, precum si anumite suplimente alimentare. Este recomandat ca inainte de a apela la medicamente sau suplimente alimentare sa faceti anumite schimbari ale stilului de viata. Iata cateva dintre aceste schimbari:

  • Reduceti zgomotul si iluminati putin incaperea. Folositi dopuri de urechi, draperii la fereastra si masca pentru somn pentru a nu fi deranjat de factori externi;
  • Evitati consumul de alimente grele cu doua ore inainte de somn;
  • Nu consumati bauturi care contin cofeina cu 4-6 ore inainte de a va duce la culcare;
  • Exercitiile fizice efectuate in mod regulat, chiar si plimbarile, pot reduce nivelul hormonilor de stres si va pot ajuta sa dormiti mai bine. Insa evitati-le cu doua ore inainte de culcare, deoarece va pot face sa adormiti mai greu;
  • Evitati sa dormiti la pranz, chiar si pentru o scurta perioada;
  • Nu lucrati cu cel putin o ora inainte de ora de culcare pentru a intra intr-o stare de relaxare;
  • Nu discutati despre problemele emotionale inainte de culcare;
  • Tineti animalele de companie departe de dormitor, daca este posibil;
  • Asigurati-va ca dormitorul este bine ventilat si are o temperatura confortabila;
  • Incercati anumite tehnici de relaxare, precum meditatia.

Daca aceste sfaturi nu va ajuta, puteti apela la anumite remedii naturiste precum:

Ceaiul de musetel

Ceaiul de musetel are efect calmant si este utilizat de mii de ani pentru un somn linistit. Consumul ceaiului de musetel nu are efecte adverse, fiind indicat chiar si in cazul copiilor. Atunci cand il preparati, puneti apa la fiert si adaugati doua pliculete de ceai de musetel, dupa care il lasati acoperit pentru a beneficia de toate proprietatile medicinale ale ceaiului. Ceaiul de musetel nu este recomandat femeilor insarcinate sau care alapteaza.

Melatonina

Melatonina este un hormon care ajuta la reglarea ritmului circadian. Aceasta nu doar ajuta la adormire, dar si creste calitatea somnului. Melatonina se intalneste in doua forme: cea cu eliberare prelungita si cea cu eliberare imediata. Daca aveti tendinta de a va trezi noaptea, cea cu eliberare prelungita este mai indicata. Daca insa aveti dificultati sa adormiti, este indicat s-o incercati pe cea cu eliberare imediata.

shutterstock 41825929 valeriana-insomnie resultValeriana

Valeriana este folosita ca sedativ si ca tratament pentru anxietate de sute de ani. Valeriana va poate ajuta sa adormiti mai repede si va poate imbunatati calitatea somnului. Este indicat sa o administrati in fiecare seara, insa pentru o perioada scurta de timp. Unele persoane pot avea anumite efecte adverse, precum dureri de stomac, dureri de cap sau ameteli dimineata, la trezire. Nu este indicat sa consumati alcool si sa luati medicamente pentru somn in timp ce luati valeriana.

Kava

Kava este o planta din familia piperului si ajuta la ameliorarea anxietatii. Folosirea acesteia pe termen scurt este benefica pentru persoanele care sufera de anxietate usoara sau moderata, insa nu o utilizati impreuna cu alcool sau cu medicamente pentru scaderea colesterolului sau a altora care sunt metabolizate la nivelul ficatului.

Nu uitati, inainte de a lua suplimente alimentare pentru insomnie, este necesar sa discutati cu medicul si sa urmati recomandarile acestuia. Fara indicatiile corecte, riscati sa luati o doza prea mare sau un tratament incorect care poate scadea beneficiile reale ale acestor plante.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Remedii naturiste pentru insomnie»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link