Remedii naturiste pentru insomnie

Remedii naturiste pentru insomnie

Prin insomnie se intelege dificultatea de a adormi, precum si cea de a avea un somn odihnitor, fara intrerupere. Insomnia poate aparea din multe motive si poate fi asociata cu boli psihice sau organice (astm bronsic, boli de inima, afectiuni febrile etc.). Totusi, ce putem face pentru a o putea ameliora sau chiar elimina?

Consumul excesiv de cofeina, lipsa exercitiilor fizice, dispozitivele electronice si munca nocturna sunt factori ce pot duce la aparitia insomniei. Daca inlaturarea acestor factori nocivi nu ajuta, atunci puteti lua in considerare si tratamentul medicamentos, precum si anumite suplimente alimentare. Este recomandat ca inainte de a apela la medicamente sau suplimente alimentare sa faceti anumite schimbari ale stilului de viata. Iata cateva dintre aceste schimbari:

  • Reduceti zgomotul si iluminati putin incaperea. Folositi dopuri de urechi, draperii la fereastra si masca pentru somn pentru a nu fi deranjat de factori externi;
  • Evitati consumul de alimente grele cu doua ore inainte de somn;
  • Nu consumati bauturi care contin cofeina cu 4-6 ore inainte de a va duce la culcare;
  • Exercitiile fizice efectuate in mod regulat, chiar si plimbarile, pot reduce nivelul hormonilor de stres si va pot ajuta sa dormiti mai bine. Insa evitati-le cu doua ore inainte de culcare, deoarece va pot face sa adormiti mai greu;
  • Evitati sa dormiti la pranz, chiar si pentru o scurta perioada;
  • Nu lucrati cu cel putin o ora inainte de ora de culcare pentru a intra intr-o stare de relaxare;
  • Nu discutati despre problemele emotionale inainte de culcare;
  • Tineti animalele de companie departe de dormitor, daca este posibil;
  • Asigurati-va ca dormitorul este bine ventilat si are o temperatura confortabila;
  • Incercati anumite tehnici de relaxare, precum meditatia.

Daca aceste sfaturi nu va ajuta, puteti apela la anumite remedii naturiste precum:

Ceaiul de musetel

Ceaiul de musetel are efect calmant si este utilizat de mii de ani pentru un somn linistit. Consumul ceaiului de musetel nu are efecte adverse, fiind indicat chiar si in cazul copiilor. Atunci cand il preparati, puneti apa la fiert si adaugati doua pliculete de ceai de musetel, dupa care il lasati acoperit pentru a beneficia de toate proprietatile medicinale ale ceaiului. Ceaiul de musetel nu este recomandat femeilor insarcinate sau care alapteaza.

Melatonina

Melatonina este un hormon care ajuta la reglarea ritmului circadian. Aceasta nu doar ajuta la adormire, dar si creste calitatea somnului. Melatonina se intalneste in doua forme: cea cu eliberare prelungita si cea cu eliberare imediata. Daca aveti tendinta de a va trezi noaptea, cea cu eliberare prelungita este mai indicata. Daca insa aveti dificultati sa adormiti, este indicat s-o incercati pe cea cu eliberare imediata.

shutterstock 41825929 valeriana-insomnie resultValeriana

Valeriana este folosita ca sedativ si ca tratament pentru anxietate de sute de ani. Valeriana va poate ajuta sa adormiti mai repede si va poate imbunatati calitatea somnului. Este indicat sa o administrati in fiecare seara, insa pentru o perioada scurta de timp. Unele persoane pot avea anumite efecte adverse, precum dureri de stomac, dureri de cap sau ameteli dimineata, la trezire. Nu este indicat sa consumati alcool si sa luati medicamente pentru somn in timp ce luati valeriana.

Kava

Kava este o planta din familia piperului si ajuta la ameliorarea anxietatii. Folosirea acesteia pe termen scurt este benefica pentru persoanele care sufera de anxietate usoara sau moderata, insa nu o utilizati impreuna cu alcool sau cu medicamente pentru scaderea colesterolului sau a altora care sunt metabolizate la nivelul ficatului.

Nu uitati, inainte de a lua suplimente alimentare pentru insomnie, este necesar sa discutati cu medicul si sa urmati recomandarile acestuia. Fara indicatiile corecte, riscati sa luati o doza prea mare sau un tratament incorect care poate scadea beneficiile reale ale acestor plante.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Remedii naturiste pentru insomnie»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Profecund

Pregateste o sarcina sanatoasa, prin asigurarea necesarului de acid folic inca inainte de momentul conceptiei.Citeste mai mult ...
Gerovital GH3 Derma+

GH3 Derma+ Sampon anticadere, 200ml - CatenaStresul, alimentatia deficitara, ingrijirea nepotrivita pot duce treptat, in timp, la caderea parului.Citeste mai mult ...
Cicatridina

Scapa de hemoroizi cu Cicatridina!!! Este un  produs inovativ pentru vindecarea complexa a hemoroizilor.Citeste mai mult ...
Diagnosticarea cancerului prostatic

Dr.Mircea Vizireanu - medic specialist urolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre metodele si analizele specifice ce sunt folosite atunci cand exista suspiciunea de cancer la prostata.Citeste mai mult ...
Cistita cronica

Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica "Medicover" prezinta cauzele, simptomele si tratamentul cistitelor cronice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link