Nucile: beneficii pentru inima

Nucile: beneficii pentru inima

Consumul de nuci este benefic pentru sanatatea inimii. Acestea scad colesterolul “rau” (LDL-colesterolul) atunci cand fac parte dintr-o dieta echilibrata. LDL-colesterolul reprezinta cauza principala de boli cardiace. Nucile contin grasimi nesaturate si alti nutrienti si reprezinta, de asemenea, o gustare perfecta. Acestea sunt ieftine, usor de depozitat si usor de transportat.

Tipul de nuci pe care il consumati nu este atat de important, intrucat toate contin nutrienti esentiali pentru organism. Daca aveti boli cardio-vasculare, optati pentru nuci ca gustare, in locul altor alimente nesanatoase. Acest lucru va ajuta sa urmati o dieta echilibrata si benefica pentru inima. Consumul de nuci reduce riscul de aparitie al cheagurilor de sange, ce pot cauza infarct miocardic. De asemenea, nucile imbunatatesc calitatea peretilor vaselor de sange.

 

Ce nutrienti importanti contin nucile?

Pe langa cantitatea mare de proteine, nucile contin si urmatoarele substante benefice pentru sanatate:

• Grasimi nesaturate. Grasimile “bune” ce se gasesc in nuci (atat cele mononesaturate cat si cele polinesaturate) scad colesterolul “rau” (LDL-colesterolul).

• Acizi grasi Omega-3. Nucile sunt bogate in acizi grasi Omega-3. Omega-3 este un acid gras sanatos ce imbunatateste sanatatea inimii prin prevenirea tulburarilor de ritm cardiac, ce pot duce la infarct miocardic. Acizii grasi Omega-3 se gasesc din belsug si in peste, insa nucile sunt cele mai bogate alimente vegetale in Omega-3.

• Fibre. Toate tipurile de nuci contin fibre, ce ajuta la scaderea nivelului de colesterol. Fibrele va ofera senzatia de satietate si, prin urmare, veti manca mai putin. De asemenea, fibrele joaca un rol important in prevenirea diabetului.

• Vitamina E. Vitamina E ajuta la impiedicarea dezvoltarii placilor de aterom, ce pot ingusta arterele. Aparitia placilor de aterom poate duce la simptome precum durere in piept, boli ale arterelor coronare (cele de la nivelul inimii) sau la infarct miocardic.

• Steroli vegetali. Sterolii vegetali sunt niste substante ce ajuta la scaderea colesterolului. Uneori, sterolii vegetali sunt utilizati la producerea anumitor alimente, precum margarina si sucul de portocale, insa acestia se gasesc in mod natural in nuci.

• L-arginina. Nucile reprezinta o sursa importanta de l-arginina, ce este o substanta ce poate ajuta la imbunatatirea sanatatii peretilor arterelor, facandu-i mai flexibili si reducand sansele formarii cheagurilor de sange ce pot bloca fluxul sanguin.

 

Ce cantitate de nuci este necesara pentru a avea aceste beneficii?

Nucile: beneficii pentru inimaAproximativ 80% din compozitia nucilor este grasime. Desi aceasta grasime este sanatoasa, nucile tot au multe calorii. De aceea, trebuie sa consumati nuci cu moderatie. In mod ideal, ar trebui sa folositi nucile pentru a inlocui grasimile saturate, precum cele ce se gasesc in carne, oua si produsele lactate.

In loc sa mancati grasimi saturate nesanatoase, optati pentru o canita de nuci. Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul de nuci de patru ori pe saptamana. Optati pentru cele crude in locul celor prajite.

Includeti nucile intr-o dieta echilibrata zilnica. Iar daca nu veti inlocui grasimile saturate din majoritatea lactatelor si din carne cu nucile, nu va veti imbunatati sanatatea inimii. Nucile reprezinta o parte din preventia bolilor cardiace, fiind o excelenta alternativa a carnii si a lactatelor, in special in anotimpurile calde, cand, datorita caldurii, riscurile de agravare a bolilor cardiovasculare de accentueaza.

 

Dr Mateescu Roxana
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Nucile: beneficii pentru inima»: 4.71/ 5 (17 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Speranta pentru pacientii care sufera de cancer pancreatic

Cu ajutorul chimioterapiei combinate, pacientii care sufera de cancer pancreatic ar putea avea o rata ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Picaturi Sonno bimbi

Picaturi Sonno bimbi x 30 ml - CatenaPicaturile Sonno Bimbi reprezinta un preparat bazat pe extracte din plante, menit sa asigure un somn linistit si o dezvoltare armonioasa. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link