Nucile: beneficii pentru inima

Nucile: beneficii pentru inima

Consumul de nuci este benefic pentru sanatatea inimii. Acestea scad colesterolul “rau” (LDL-colesterolul) atunci cand fac parte dintr-o dieta echilibrata. LDL-colesterolul reprezinta cauza principala de boli cardiace. Nucile contin grasimi nesaturate si alti nutrienti si reprezinta, de asemenea, o gustare perfecta. Acestea sunt ieftine, usor de depozitat si usor de transportat.

Tipul de nuci pe care il consumati nu este atat de important, intrucat toate contin nutrienti esentiali pentru organism. Daca aveti boli cardio-vasculare, optati pentru nuci ca gustare, in locul altor alimente nesanatoase. Acest lucru va ajuta sa urmati o dieta echilibrata si benefica pentru inima. Consumul de nuci reduce riscul de aparitie al cheagurilor de sange, ce pot cauza infarct miocardic. De asemenea, nucile imbunatatesc calitatea peretilor vaselor de sange.

 

Ce nutrienti importanti contin nucile?

Pe langa cantitatea mare de proteine, nucile contin si urmatoarele substante benefice pentru sanatate:

• Grasimi nesaturate. Grasimile “bune” ce se gasesc in nuci (atat cele mononesaturate cat si cele polinesaturate) scad colesterolul “rau” (LDL-colesterolul).

• Acizi grasi Omega-3. Nucile sunt bogate in acizi grasi Omega-3. Omega-3 este un acid gras sanatos ce imbunatateste sanatatea inimii prin prevenirea tulburarilor de ritm cardiac, ce pot duce la infarct miocardic. Acizii grasi Omega-3 se gasesc din belsug si in peste, insa nucile sunt cele mai bogate alimente vegetale in Omega-3.

• Fibre. Toate tipurile de nuci contin fibre, ce ajuta la scaderea nivelului de colesterol. Fibrele va ofera senzatia de satietate si, prin urmare, veti manca mai putin. De asemenea, fibrele joaca un rol important in prevenirea diabetului.

• Vitamina E. Vitamina E ajuta la impiedicarea dezvoltarii placilor de aterom, ce pot ingusta arterele. Aparitia placilor de aterom poate duce la simptome precum durere in piept, boli ale arterelor coronare (cele de la nivelul inimii) sau la infarct miocardic.

• Steroli vegetali. Sterolii vegetali sunt niste substante ce ajuta la scaderea colesterolului. Uneori, sterolii vegetali sunt utilizati la producerea anumitor alimente, precum margarina si sucul de portocale, insa acestia se gasesc in mod natural in nuci.

• L-arginina. Nucile reprezinta o sursa importanta de l-arginina, ce este o substanta ce poate ajuta la imbunatatirea sanatatii peretilor arterelor, facandu-i mai flexibili si reducand sansele formarii cheagurilor de sange ce pot bloca fluxul sanguin.

 

Ce cantitate de nuci este necesara pentru a avea aceste beneficii?

Nucile: beneficii pentru inimaAproximativ 80% din compozitia nucilor este grasime. Desi aceasta grasime este sanatoasa, nucile tot au multe calorii. De aceea, trebuie sa consumati nuci cu moderatie. In mod ideal, ar trebui sa folositi nucile pentru a inlocui grasimile saturate, precum cele ce se gasesc in carne, oua si produsele lactate.

In loc sa mancati grasimi saturate nesanatoase, optati pentru o canita de nuci. Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul de nuci de patru ori pe saptamana. Optati pentru cele crude in locul celor prajite.

Includeti nucile intr-o dieta echilibrata zilnica. Iar daca nu veti inlocui grasimile saturate din majoritatea lactatelor si din carne cu nucile, nu va veti imbunatati sanatatea inimii. Nucile reprezinta o parte din preventia bolilor cardiace, fiind o excelenta alternativa a carnii si a lactatelor, in special in anotimpurile calde, cand, datorita caldurii, riscurile de agravare a bolilor cardiovasculare de accentueaza.

 

Dr Mateescu Roxana
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Nucile: beneficii pentru inima»: 4.71/ 5 (17 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Genera Sampon si masca de par

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul. Citeste mai mult ...
Beauty Help Strawberry 300 g pulbere

Beauty Help Strawberry 300 g pulbere - CatenaFormula ultra complexa si inovatoare, Beauty Help este un supliment alimentar special conceput pentru mentinerea frumusetii din interior.Citeste mai mult ...
Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare

Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare - CatenaAromele rafinate de smochine salbatice si merisoare din acest set de colectie te vor fermeca cu siguranta.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link