Nucile: beneficii pentru inima

Nucile: beneficii pentru inima

Consumul de nuci este benefic pentru sanatatea inimii. Acestea scad colesterolul “rau” (LDL-colesterolul) atunci cand fac parte dintr-o dieta echilibrata. LDL-colesterolul reprezinta cauza principala de boli cardiace. Nucile contin grasimi nesaturate si alti nutrienti si reprezinta, de asemenea, o gustare perfecta. Acestea sunt ieftine, usor de depozitat si usor de transportat.

Tipul de nuci pe care il consumati nu este atat de important, intrucat toate contin nutrienti esentiali pentru organism. Daca aveti boli cardio-vasculare, optati pentru nuci ca gustare, in locul altor alimente nesanatoase. Acest lucru va ajuta sa urmati o dieta echilibrata si benefica pentru inima. Consumul de nuci reduce riscul de aparitie al cheagurilor de sange, ce pot cauza infarct miocardic. De asemenea, nucile imbunatatesc calitatea peretilor vaselor de sange.

 

Ce nutrienti importanti contin nucile?

Pe langa cantitatea mare de proteine, nucile contin si urmatoarele substante benefice pentru sanatate:

• Grasimi nesaturate. Grasimile “bune” ce se gasesc in nuci (atat cele mononesaturate cat si cele polinesaturate) scad colesterolul “rau” (LDL-colesterolul).

• Acizi grasi Omega-3. Nucile sunt bogate in acizi grasi Omega-3. Omega-3 este un acid gras sanatos ce imbunatateste sanatatea inimii prin prevenirea tulburarilor de ritm cardiac, ce pot duce la infarct miocardic. Acizii grasi Omega-3 se gasesc din belsug si in peste, insa nucile sunt cele mai bogate alimente vegetale in Omega-3.

• Fibre. Toate tipurile de nuci contin fibre, ce ajuta la scaderea nivelului de colesterol. Fibrele va ofera senzatia de satietate si, prin urmare, veti manca mai putin. De asemenea, fibrele joaca un rol important in prevenirea diabetului.

• Vitamina E. Vitamina E ajuta la impiedicarea dezvoltarii placilor de aterom, ce pot ingusta arterele. Aparitia placilor de aterom poate duce la simptome precum durere in piept, boli ale arterelor coronare (cele de la nivelul inimii) sau la infarct miocardic.

• Steroli vegetali. Sterolii vegetali sunt niste substante ce ajuta la scaderea colesterolului. Uneori, sterolii vegetali sunt utilizati la producerea anumitor alimente, precum margarina si sucul de portocale, insa acestia se gasesc in mod natural in nuci.

• L-arginina. Nucile reprezinta o sursa importanta de l-arginina, ce este o substanta ce poate ajuta la imbunatatirea sanatatii peretilor arterelor, facandu-i mai flexibili si reducand sansele formarii cheagurilor de sange ce pot bloca fluxul sanguin.

 

Ce cantitate de nuci este necesara pentru a avea aceste beneficii?

Nucile: beneficii pentru inimaAproximativ 80% din compozitia nucilor este grasime. Desi aceasta grasime este sanatoasa, nucile tot au multe calorii. De aceea, trebuie sa consumati nuci cu moderatie. In mod ideal, ar trebui sa folositi nucile pentru a inlocui grasimile saturate, precum cele ce se gasesc in carne, oua si produsele lactate.

In loc sa mancati grasimi saturate nesanatoase, optati pentru o canita de nuci. Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul de nuci de patru ori pe saptamana. Optati pentru cele crude in locul celor prajite.

Includeti nucile intr-o dieta echilibrata zilnica. Iar daca nu veti inlocui grasimile saturate din majoritatea lactatelor si din carne cu nucile, nu va veti imbunatati sanatatea inimii. Nucile reprezinta o parte din preventia bolilor cardiace, fiind o excelenta alternativa a carnii si a lactatelor, in special in anotimpurile calde, cand, datorita caldurii, riscurile de agravare a bolilor cardiovasculare de accentueaza.

 

Dr Mateescu Roxana
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Nucile: beneficii pentru inima»: 4.72/ 5 (18 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link