Cum preveniti diabetul zaharat: 5 reguli de respectat

Cum preveniti diabetul zaharat: 5 reguli de respectat

Frecventa diabetului zaharat a crescut ingrijorator in ultimii ani, ca o consecinta directa a consumului caloric ridicat, a sedentarismului si, nu in ultimul rand, a stresului. De obicei, apare la persoanele obeze peste 40 de ani, dar castiga teren la tineri si chiar la copii, fapt neobisnuit in trecut.

Este diabetul zaharat o boala pe care trebuie sa o acceptam ca un tribut platit confortului sau avem mijloace sa o tinem la distanta?

Raspunsul este categoric da, diabetul zaharat poate fi prevenit prin implicarea activa a fiecarei persoane aflate la risc, printr-un stil de viata responsabil si vigilenta crescuta in fata tentatiilor. Diabetul zaharat este o afectiune care poate trece neobservata o lunga perioada de timp. Acest lucru face ca diabetul sa fie, de cele mai multe ori, diagnosticat in stadii avansate cand deja s-au instalat una sau mai multe complicatii.

Va prezentam cateva reguli simple prin care preveniti aparitia diabetului.

Adoptati o dieta sanatoasa si...

  • Nu consumati produse tip fast-food si semipreparate. Contin multe grasimi saturate, sodiu, colesterol si aditivi alimentari (conservanti, potentatori de aroma). Totodata, nu consumati zahar si produse de cofetarie si patiserie in exces.
  • Nu beti sucuri din comert. De asemenea, este preferabil sa consumati fructele intregi, nu doar sucul lor, care creste rapid glicemia si este destul de sarac in vitaminele si antioxidantii care se gasesc in pulpa fructului. Ca indulcitori, se poate folosi siropul de agave (are continut caloric similar zaharului, dar index glicemic mic) sau extractul din stevia rebaudiana, indulcitor natural fara efecte nedorite.
  • Incercati sa introduceti in dieta cereale integrale: paine integrala, paste din grau integral, orez nedecorticat, fulgi de ovaz, de hrisca, tarate de grau.
  • Mancati multe legume si fructe proaspete.
  • Consumati intre mese cantitati mici de nuci, alune, migdale sau fistic, care contin grasimi esentiale benefice.
  • Introduceti in dieta si pestele, in special pe cel oceanic: somon, ton, macrou, hering, sardine, datorita bogatiei in acizi grasi Omega-3.

 

Un stil de viata activeste esential pentru prevenirea diabetului zaharat

Se realizeaza simplu: de 4-5 ori pe saptamana faceti plimbari lungi de minimum 45 de minute, in pas vioi, urcati si coborati scarile pe care le intalniti fara ajutorul liftului sau scarilor rulante, iar pentru cei mai tineri si mai activi, participarea la un program de exercitii aerobice este de un real folos.

Renuntati la fumat! In cazul fumatorilor, frecventa diabetului creste semnificativ.

Evitati, pe cat posibil, stresul! Incercati sa controlati eficient factorii de stres. Studiile arata o legatura directa intre stres si cresterea glicemiei. 

Controlati-va greutatea! Mentinerea unui index de masa corporala normal, sub 25, este usor de obtinut in conditiile in care se adopta o alimentatie sanatoasa, se intrerupe fumatul si consumul excesiv de alcool, pe fondul unui stil de viata activ si al unei abordari intelepte a evenimentelor stresante.

 

Dr. Isabela Gaita

Medic specialist diabet zaharat

nutritie si boli metabolice

Clinica Gral Medical

www.gralmedical.ro

Nota pentru articolul «Cum preveniti diabetul zaharat: 5 reguli de respectat »: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link