Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Sarbatorile reprezinta o perioada mult asteptata in fiecare an si cel mai bun prilej de a petrece timpul cu persoanele dragi. In aceasta perioada a anului, obisnuim sa mancam si sa bem mai mult decat in mod normal, obicei din care rezulta anumite simptome digestive.

Dintre aceste simptome amintim balonarea, greata, chiar varsaturile, care ne pot face Sarbatorile neplacute. Cele mai multe persoane evita exercitiile fizice si alimentele sanatoase in aceste momente, insa, in acest an, este timpul sa faceti o schimbare. Pentru a va mentine in forma, cel mai important este sa nu renuntati la exercitiile fizice si sa consumati portii mici de mancare, chiar daca aceasta nu este dintre cele mai dietetice. Iata cum va puteti mentine in forma anul acesta de Sarbatori.

Sporturi de iarna care imbunatatesc sanatatea

Faceti miscare!

Chiar daca in perioada Sarbatorilor sunteti mai ocupat decat de obicei cu pregatirea mesei si a cadourilor, nu este o scuza pentru a deveni sedentar. Din contra, in aceasta perioada este cel mai important sa ramaneti activ. Exercitiile fizice va ajuta sa faceti fata stresului. In plus, va dau energie pentru a va indeplini toate sarcinile. Mai mult, acestea va ajuta la mentinerea greutatii corporale si previn acumularea de noi kilograme. Daca aveti probleme cu urmarea unei rutine obisnuite in aceasta perioada, puteti alcatui una noua. Uitati de reguli si faceti tot posibilul sa va mentineti activ:

  • Scurtati durata exercitiilor cardio. In aceasta perioada aglomerata, puteti scurta durata exercitiilor cardio, chiar si la 5-10 minute. Alegeti activitati usor de efectuat: plimbare, alergare, sarituri cu coarda sau ciclism. Daca scurtati durata acestor exercitii, asigurati-va ca intensitatea lor este mai mare.
  • Faceti exercitii fizice oriunde si oricand aveti ocazia. Pe langa ocaziile clasice de a face miscare (sa folositi scarile in loc de lift, sa mergeti cu metroul in loc de masina sau sa parcati mai departe de locul destinatiei), puteti apela si la un pedometru. Pedometrul va ajuta sa tineti evidenta pasilor efectuati si este util in aceasta perioada, in special pentru ca aveti multe locuri in care trebuie sa mergeti.
  • Faceti activitati in familie. Daca puteti strange mai multi membri ai familiei, profitati de ocazie pentru a planifica lucruri active. Faceti o plimbare in zona apropiata locuintei pentru a vedea impreuna decoratiunile de iarna, jucati fotbal inainte de masa de Craciun sau planificati concursuri alaturi de copii pentru a vedea cine alearga mai repede. Convocati toti membrii familiei la deszapezirea masinii sau faceti un om de zapada impreuna.
  • Nu uitati de exercitiile de forta. Mentineti masa musculara prin intermediul exercitiilor dedicate. Puteti gasi antrenamente speciale in suporturi digitale pentru a le putea efectua si acasa. Exista pe internet suficiente programe cu o durata scurta, dar extrem de eficiente atunci cand sunteti in criza de timp.

Controlati-va apetitul!

Mancatul excesiv in timpul sarbatorilor este inevitabil, avand in vedere oferta bogata a preparatelor delicioase din fiecare an. Insa, daca vedeti fiecare sarbatoare ca pe un prilej de a consuma mai multa mancare decat va este necesar, atunci aveti o cale sigura de a adauga kilograme in plus. Va oferim cateva sfaturi care va pot ajuta sa tineti sub control consumul excesiv:

  • Mancati inainte de a pleca de acasa. Nu mergeti niciodata cu stomacul gol la cumparaturi de alimente si nici la mese festive. In acest mod, veti evita tentatiile culinare si veti tine sub control kilogramele.
  • Optati pentru un singur fel de mancare. Odata ajuns la masa festiva, alegeti un singur fel de mancare si evitati chipsurile. Alegeti un preparat pe care il puteti consuma doar in preajma sarbatorilor.
  • Beti cu masura. Alcoolul este tentant de sarbatori, insa este cea mai buna metoda de a adauga calorii acolo unde nu este necesar. Evitati mixarea acestuia cu sucuri de fructe si, in plus, beti un pahar cu apa pentru fiecare pahar de alcool consumat. Mai mult, beti cantitati mici de bauturi carbogazoase sau alte sucuri bogate in calorii.
  • Nu sariti peste mese. Este tentant sa sariti peste mese pentru a avea „mai mult loc” pentru preparatele festive, insa, pe acest fond, nu veti mai putea opta pentru alimentele sanatoase. Asadar, mancati putin si des, pentru a evita mancatul excesiv la mesele festive.

Nu va stresati! Gestionati-l!

Sarbatorile nu inseamna doar distractie, cadouri si cumparaturi, ci si o doza de stres in plus. Poate parea imposibil sa gasiti momente in care sa va puteti relaxa, dar este cel mai important sa tineti sub control stresul daca vreti sa fiti in forma. Desi poate parea greu sa va odihniti suficient, somnul de calitate este una dintre cele mai bune metode de ameliorare a stresului. Acesta ajuta la mentinerea nivelului normal de hormoni ce intervin in reglarea stresului, dar si la evitarea acumularii de kilograme in plus. Stabiliti-va o rutina inainte de culcare pentru a va relaxa (faceti o baie fierbinte, cititi, beti un ceai).

Sfatul specialistuluishutterstock 348012167 result

Indiferent de modul in care alegeti sa va petreceti sarbatorile, asigurati-va ca anul acesta nu mai acumulati kilograme in plus. Este momentul sa faceti o schimbare si tot posibilul sa ramaneti activ si sa mancati sanatos in timp ce nu va dati in laturi de la distractie. Secretul este sa faceti totul moderat si treptat, de la cumparaturi pana la alimentele si bauturile consumate.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

 

Nota pentru articolul «Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>