Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Sarbatorile reprezinta o perioada mult asteptata in fiecare an si cel mai bun prilej de a petrece timpul cu persoanele dragi. In aceasta perioada a anului, obisnuim sa mancam si sa bem mai mult decat in mod normal, obicei din care rezulta anumite simptome digestive.

Dintre aceste simptome amintim balonarea, greata, chiar varsaturile, care ne pot face Sarbatorile neplacute. Cele mai multe persoane evita exercitiile fizice si alimentele sanatoase in aceste momente, insa, in acest an, este timpul sa faceti o schimbare. Pentru a va mentine in forma, cel mai important este sa nu renuntati la exercitiile fizice si sa consumati portii mici de mancare, chiar daca aceasta nu este dintre cele mai dietetice. Iata cum va puteti mentine in forma anul acesta de Sarbatori.

Sporturi de iarna care imbunatatesc sanatatea

Faceti miscare!

Chiar daca in perioada Sarbatorilor sunteti mai ocupat decat de obicei cu pregatirea mesei si a cadourilor, nu este o scuza pentru a deveni sedentar. Din contra, in aceasta perioada este cel mai important sa ramaneti activ. Exercitiile fizice va ajuta sa faceti fata stresului. In plus, va dau energie pentru a va indeplini toate sarcinile. Mai mult, acestea va ajuta la mentinerea greutatii corporale si previn acumularea de noi kilograme. Daca aveti probleme cu urmarea unei rutine obisnuite in aceasta perioada, puteti alcatui una noua. Uitati de reguli si faceti tot posibilul sa va mentineti activ:

  • Scurtati durata exercitiilor cardio. In aceasta perioada aglomerata, puteti scurta durata exercitiilor cardio, chiar si la 5-10 minute. Alegeti activitati usor de efectuat: plimbare, alergare, sarituri cu coarda sau ciclism. Daca scurtati durata acestor exercitii, asigurati-va ca intensitatea lor este mai mare.
  • Faceti exercitii fizice oriunde si oricand aveti ocazia. Pe langa ocaziile clasice de a face miscare (sa folositi scarile in loc de lift, sa mergeti cu metroul in loc de masina sau sa parcati mai departe de locul destinatiei), puteti apela si la un pedometru. Pedometrul va ajuta sa tineti evidenta pasilor efectuati si este util in aceasta perioada, in special pentru ca aveti multe locuri in care trebuie sa mergeti.
  • Faceti activitati in familie. Daca puteti strange mai multi membri ai familiei, profitati de ocazie pentru a planifica lucruri active. Faceti o plimbare in zona apropiata locuintei pentru a vedea impreuna decoratiunile de iarna, jucati fotbal inainte de masa de Craciun sau planificati concursuri alaturi de copii pentru a vedea cine alearga mai repede. Convocati toti membrii familiei la deszapezirea masinii sau faceti un om de zapada impreuna.
  • Nu uitati de exercitiile de forta. Mentineti masa musculara prin intermediul exercitiilor dedicate. Puteti gasi antrenamente speciale in suporturi digitale pentru a le putea efectua si acasa. Exista pe internet suficiente programe cu o durata scurta, dar extrem de eficiente atunci cand sunteti in criza de timp.

Controlati-va apetitul!

Mancatul excesiv in timpul sarbatorilor este inevitabil, avand in vedere oferta bogata a preparatelor delicioase din fiecare an. Insa, daca vedeti fiecare sarbatoare ca pe un prilej de a consuma mai multa mancare decat va este necesar, atunci aveti o cale sigura de a adauga kilograme in plus. Va oferim cateva sfaturi care va pot ajuta sa tineti sub control consumul excesiv:

  • Mancati inainte de a pleca de acasa. Nu mergeti niciodata cu stomacul gol la cumparaturi de alimente si nici la mese festive. In acest mod, veti evita tentatiile culinare si veti tine sub control kilogramele.
  • Optati pentru un singur fel de mancare. Odata ajuns la masa festiva, alegeti un singur fel de mancare si evitati chipsurile. Alegeti un preparat pe care il puteti consuma doar in preajma sarbatorilor.
  • Beti cu masura. Alcoolul este tentant de sarbatori, insa este cea mai buna metoda de a adauga calorii acolo unde nu este necesar. Evitati mixarea acestuia cu sucuri de fructe si, in plus, beti un pahar cu apa pentru fiecare pahar de alcool consumat. Mai mult, beti cantitati mici de bauturi carbogazoase sau alte sucuri bogate in calorii.
  • Nu sariti peste mese. Este tentant sa sariti peste mese pentru a avea „mai mult loc” pentru preparatele festive, insa, pe acest fond, nu veti mai putea opta pentru alimentele sanatoase. Asadar, mancati putin si des, pentru a evita mancatul excesiv la mesele festive.

Nu va stresati! Gestionati-l!

Sarbatorile nu inseamna doar distractie, cadouri si cumparaturi, ci si o doza de stres in plus. Poate parea imposibil sa gasiti momente in care sa va puteti relaxa, dar este cel mai important sa tineti sub control stresul daca vreti sa fiti in forma. Desi poate parea greu sa va odihniti suficient, somnul de calitate este una dintre cele mai bune metode de ameliorare a stresului. Acesta ajuta la mentinerea nivelului normal de hormoni ce intervin in reglarea stresului, dar si la evitarea acumularii de kilograme in plus. Stabiliti-va o rutina inainte de culcare pentru a va relaxa (faceti o baie fierbinte, cititi, beti un ceai).

Sfatul specialistuluishutterstock 348012167 result

Indiferent de modul in care alegeti sa va petreceti sarbatorile, asigurati-va ca anul acesta nu mai acumulati kilograme in plus. Este momentul sa faceti o schimbare si tot posibilul sa ramaneti activ si sa mancati sanatos in timp ce nu va dati in laturi de la distractie. Secretul este sa faceti totul moderat si treptat, de la cumparaturi pana la alimentele si bauturile consumate.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

 

Nota pentru articolul «Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Cum protejam articulatia genunchiului?

Articulatia genunchiului este cea mai mare articulatie a corpului. Considerata a fi si cea mai expusa, acesteia i se acorda o atentie deosebita si datorita faptului ca este mai putin protejata de parti moi. Este foarte solicitata si in statica si in locomotie, ceea ce conduce la o uzura mai accentuata generatoare ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Igiena dentara

Igiena dentara necesita o atentie sporita, incepand cu varste fragede. Periuta de dinti, pasta si ata dentara pot face diferente vizibile, insa nu tot timpul sunt suficiente aceste lucruri. Uneori, resturile alimentare si placa nu sunt eliminate in intregime. Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link