Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Sarbatorile reprezinta o perioada mult asteptata in fiecare an si cel mai bun prilej de a petrece timpul cu persoanele dragi. In aceasta perioada a anului, obisnuim sa mancam si sa bem mai mult decat in mod normal, obicei din care rezulta anumite simptome digestive.

Dintre aceste simptome amintim balonarea, greata, chiar varsaturile, care ne pot face Sarbatorile neplacute. Cele mai multe persoane evita exercitiile fizice si alimentele sanatoase in aceste momente, insa, in acest an, este timpul sa faceti o schimbare. Pentru a va mentine in forma, cel mai important este sa nu renuntati la exercitiile fizice si sa consumati portii mici de mancare, chiar daca aceasta nu este dintre cele mai dietetice. Iata cum va puteti mentine in forma anul acesta de Sarbatori.

Sporturi de iarna care imbunatatesc sanatatea

Faceti miscare!

Chiar daca in perioada Sarbatorilor sunteti mai ocupat decat de obicei cu pregatirea mesei si a cadourilor, nu este o scuza pentru a deveni sedentar. Din contra, in aceasta perioada este cel mai important sa ramaneti activ. Exercitiile fizice va ajuta sa faceti fata stresului. In plus, va dau energie pentru a va indeplini toate sarcinile. Mai mult, acestea va ajuta la mentinerea greutatii corporale si previn acumularea de noi kilograme. Daca aveti probleme cu urmarea unei rutine obisnuite in aceasta perioada, puteti alcatui una noua. Uitati de reguli si faceti tot posibilul sa va mentineti activ:

  • Scurtati durata exercitiilor cardio. In aceasta perioada aglomerata, puteti scurta durata exercitiilor cardio, chiar si la 5-10 minute. Alegeti activitati usor de efectuat: plimbare, alergare, sarituri cu coarda sau ciclism. Daca scurtati durata acestor exercitii, asigurati-va ca intensitatea lor este mai mare.
  • Faceti exercitii fizice oriunde si oricand aveti ocazia. Pe langa ocaziile clasice de a face miscare (sa folositi scarile in loc de lift, sa mergeti cu metroul in loc de masina sau sa parcati mai departe de locul destinatiei), puteti apela si la un pedometru. Pedometrul va ajuta sa tineti evidenta pasilor efectuati si este util in aceasta perioada, in special pentru ca aveti multe locuri in care trebuie sa mergeti.
  • Faceti activitati in familie. Daca puteti strange mai multi membri ai familiei, profitati de ocazie pentru a planifica lucruri active. Faceti o plimbare in zona apropiata locuintei pentru a vedea impreuna decoratiunile de iarna, jucati fotbal inainte de masa de Craciun sau planificati concursuri alaturi de copii pentru a vedea cine alearga mai repede. Convocati toti membrii familiei la deszapezirea masinii sau faceti un om de zapada impreuna.
  • Nu uitati de exercitiile de forta. Mentineti masa musculara prin intermediul exercitiilor dedicate. Puteti gasi antrenamente speciale in suporturi digitale pentru a le putea efectua si acasa. Exista pe internet suficiente programe cu o durata scurta, dar extrem de eficiente atunci cand sunteti in criza de timp.

Controlati-va apetitul!

Mancatul excesiv in timpul sarbatorilor este inevitabil, avand in vedere oferta bogata a preparatelor delicioase din fiecare an. Insa, daca vedeti fiecare sarbatoare ca pe un prilej de a consuma mai multa mancare decat va este necesar, atunci aveti o cale sigura de a adauga kilograme in plus. Va oferim cateva sfaturi care va pot ajuta sa tineti sub control consumul excesiv:

  • Mancati inainte de a pleca de acasa. Nu mergeti niciodata cu stomacul gol la cumparaturi de alimente si nici la mese festive. In acest mod, veti evita tentatiile culinare si veti tine sub control kilogramele.
  • Optati pentru un singur fel de mancare. Odata ajuns la masa festiva, alegeti un singur fel de mancare si evitati chipsurile. Alegeti un preparat pe care il puteti consuma doar in preajma sarbatorilor.
  • Beti cu masura. Alcoolul este tentant de sarbatori, insa este cea mai buna metoda de a adauga calorii acolo unde nu este necesar. Evitati mixarea acestuia cu sucuri de fructe si, in plus, beti un pahar cu apa pentru fiecare pahar de alcool consumat. Mai mult, beti cantitati mici de bauturi carbogazoase sau alte sucuri bogate in calorii.
  • Nu sariti peste mese. Este tentant sa sariti peste mese pentru a avea „mai mult loc” pentru preparatele festive, insa, pe acest fond, nu veti mai putea opta pentru alimentele sanatoase. Asadar, mancati putin si des, pentru a evita mancatul excesiv la mesele festive.

Nu va stresati! Gestionati-l!

Sarbatorile nu inseamna doar distractie, cadouri si cumparaturi, ci si o doza de stres in plus. Poate parea imposibil sa gasiti momente in care sa va puteti relaxa, dar este cel mai important sa tineti sub control stresul daca vreti sa fiti in forma. Desi poate parea greu sa va odihniti suficient, somnul de calitate este una dintre cele mai bune metode de ameliorare a stresului. Acesta ajuta la mentinerea nivelului normal de hormoni ce intervin in reglarea stresului, dar si la evitarea acumularii de kilograme in plus. Stabiliti-va o rutina inainte de culcare pentru a va relaxa (faceti o baie fierbinte, cititi, beti un ceai).

Sfatul specialistuluishutterstock 348012167 result

Indiferent de modul in care alegeti sa va petreceti sarbatorile, asigurati-va ca anul acesta nu mai acumulati kilograme in plus. Este momentul sa faceti o schimbare si tot posibilul sa ramaneti activ si sa mancati sanatos in timp ce nu va dati in laturi de la distractie. Secretul este sa faceti totul moderat si treptat, de la cumparaturi pana la alimentele si bauturile consumate.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

 

Nota pentru articolul «Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link