Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Sarbatorile reprezinta o perioada mult asteptata in fiecare an si cel mai bun prilej de a petrece timpul cu persoanele dragi. In aceasta perioada a anului, obisnuim sa mancam si sa bem mai mult decat in mod normal, obicei din care rezulta anumite simptome digestive.

Dintre aceste simptome amintim balonarea, greata, chiar varsaturile, care ne pot face Sarbatorile neplacute. Cele mai multe persoane evita exercitiile fizice si alimentele sanatoase in aceste momente, insa, in acest an, este timpul sa faceti o schimbare. Pentru a va mentine in forma, cel mai important este sa nu renuntati la exercitiile fizice si sa consumati portii mici de mancare, chiar daca aceasta nu este dintre cele mai dietetice. Iata cum va puteti mentine in forma anul acesta de Sarbatori.

Sporturi de iarna care imbunatatesc sanatatea

Faceti miscare!

Chiar daca in perioada Sarbatorilor sunteti mai ocupat decat de obicei cu pregatirea mesei si a cadourilor, nu este o scuza pentru a deveni sedentar. Din contra, in aceasta perioada este cel mai important sa ramaneti activ. Exercitiile fizice va ajuta sa faceti fata stresului. In plus, va dau energie pentru a va indeplini toate sarcinile. Mai mult, acestea va ajuta la mentinerea greutatii corporale si previn acumularea de noi kilograme. Daca aveti probleme cu urmarea unei rutine obisnuite in aceasta perioada, puteti alcatui una noua. Uitati de reguli si faceti tot posibilul sa va mentineti activ:

  • Scurtati durata exercitiilor cardio. In aceasta perioada aglomerata, puteti scurta durata exercitiilor cardio, chiar si la 5-10 minute. Alegeti activitati usor de efectuat: plimbare, alergare, sarituri cu coarda sau ciclism. Daca scurtati durata acestor exercitii, asigurati-va ca intensitatea lor este mai mare.
  • Faceti exercitii fizice oriunde si oricand aveti ocazia. Pe langa ocaziile clasice de a face miscare (sa folositi scarile in loc de lift, sa mergeti cu metroul in loc de masina sau sa parcati mai departe de locul destinatiei), puteti apela si la un pedometru. Pedometrul va ajuta sa tineti evidenta pasilor efectuati si este util in aceasta perioada, in special pentru ca aveti multe locuri in care trebuie sa mergeti.
  • Faceti activitati in familie. Daca puteti strange mai multi membri ai familiei, profitati de ocazie pentru a planifica lucruri active. Faceti o plimbare in zona apropiata locuintei pentru a vedea impreuna decoratiunile de iarna, jucati fotbal inainte de masa de Craciun sau planificati concursuri alaturi de copii pentru a vedea cine alearga mai repede. Convocati toti membrii familiei la deszapezirea masinii sau faceti un om de zapada impreuna.
  • Nu uitati de exercitiile de forta. Mentineti masa musculara prin intermediul exercitiilor dedicate. Puteti gasi antrenamente speciale in suporturi digitale pentru a le putea efectua si acasa. Exista pe internet suficiente programe cu o durata scurta, dar extrem de eficiente atunci cand sunteti in criza de timp.

Controlati-va apetitul!

Mancatul excesiv in timpul sarbatorilor este inevitabil, avand in vedere oferta bogata a preparatelor delicioase din fiecare an. Insa, daca vedeti fiecare sarbatoare ca pe un prilej de a consuma mai multa mancare decat va este necesar, atunci aveti o cale sigura de a adauga kilograme in plus. Va oferim cateva sfaturi care va pot ajuta sa tineti sub control consumul excesiv:

  • Mancati inainte de a pleca de acasa. Nu mergeti niciodata cu stomacul gol la cumparaturi de alimente si nici la mese festive. In acest mod, veti evita tentatiile culinare si veti tine sub control kilogramele.
  • Optati pentru un singur fel de mancare. Odata ajuns la masa festiva, alegeti un singur fel de mancare si evitati chipsurile. Alegeti un preparat pe care il puteti consuma doar in preajma sarbatorilor.
  • Beti cu masura. Alcoolul este tentant de sarbatori, insa este cea mai buna metoda de a adauga calorii acolo unde nu este necesar. Evitati mixarea acestuia cu sucuri de fructe si, in plus, beti un pahar cu apa pentru fiecare pahar de alcool consumat. Mai mult, beti cantitati mici de bauturi carbogazoase sau alte sucuri bogate in calorii.
  • Nu sariti peste mese. Este tentant sa sariti peste mese pentru a avea „mai mult loc” pentru preparatele festive, insa, pe acest fond, nu veti mai putea opta pentru alimentele sanatoase. Asadar, mancati putin si des, pentru a evita mancatul excesiv la mesele festive.

Nu va stresati! Gestionati-l!

Sarbatorile nu inseamna doar distractie, cadouri si cumparaturi, ci si o doza de stres in plus. Poate parea imposibil sa gasiti momente in care sa va puteti relaxa, dar este cel mai important sa tineti sub control stresul daca vreti sa fiti in forma. Desi poate parea greu sa va odihniti suficient, somnul de calitate este una dintre cele mai bune metode de ameliorare a stresului. Acesta ajuta la mentinerea nivelului normal de hormoni ce intervin in reglarea stresului, dar si la evitarea acumularii de kilograme in plus. Stabiliti-va o rutina inainte de culcare pentru a va relaxa (faceti o baie fierbinte, cititi, beti un ceai).

Sfatul specialistuluishutterstock 348012167 result

Indiferent de modul in care alegeti sa va petreceti sarbatorile, asigurati-va ca anul acesta nu mai acumulati kilograme in plus. Este momentul sa faceti o schimbare si tot posibilul sa ramaneti activ si sa mancati sanatos in timp ce nu va dati in laturi de la distractie. Secretul este sa faceti totul moderat si treptat, de la cumparaturi pana la alimentele si bauturile consumate.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

 

Nota pentru articolul «Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Catena, farmacia inimii, sustine campionii!

Fost poloist, profesor de inot, inotator indarjit, Paul traieste in lumea performantei si a scopului extrem: acela de a dobori, din cand in cand, cate o bariera. Cu tenacitate si ambitie de invingator, Paul Georgescu  inoata acum in ape reci.Pentru ca se antreneaza la temperaturi ce nu trebuie sa depaseasca ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 15 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Pregatirea pacieniilor pentru mamografie

Elisabeta Bostina - asistenta medicala licentiata in asistenta medicala generala - competenta radiologie - Spitalul Clinic Coltea descrie in ce consta pregatirea pacientilor in vederea realizarii unei mamografii.Citeste mai mult ...
Genera Lip Balm Sun Protection SPF 25

Genera Lip Balm Sun Protection SPF 25, 5,5 ml - CatenaGenera Lip Balm Sun Protection beneficiaza de o formula noua, bazata pe ulei de argan si vitamina E, avand ca efect evitarea imbatranirii premature a buzelor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link