Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori

Sarbatorile reprezinta o perioada mult asteptata in fiecare an si cel mai bun prilej de a petrece timpul cu persoanele dragi. In aceasta perioada a anului, obisnuim sa mancam si sa bem mai mult decat in mod normal, obicei din care rezulta anumite simptome digestive.

Dintre aceste simptome amintim balonarea, greata, chiar varsaturile, care ne pot face Sarbatorile neplacute. Cele mai multe persoane evita exercitiile fizice si alimentele sanatoase in aceste momente, insa, in acest an, este timpul sa faceti o schimbare. Pentru a va mentine in forma, cel mai important este sa nu renuntati la exercitiile fizice si sa consumati portii mici de mancare, chiar daca aceasta nu este dintre cele mai dietetice. Iata cum va puteti mentine in forma anul acesta de Sarbatori.

Sporturi de iarna care imbunatatesc sanatatea

Faceti miscare!

Chiar daca in perioada Sarbatorilor sunteti mai ocupat decat de obicei cu pregatirea mesei si a cadourilor, nu este o scuza pentru a deveni sedentar. Din contra, in aceasta perioada este cel mai important sa ramaneti activ. Exercitiile fizice va ajuta sa faceti fata stresului. In plus, va dau energie pentru a va indeplini toate sarcinile. Mai mult, acestea va ajuta la mentinerea greutatii corporale si previn acumularea de noi kilograme. Daca aveti probleme cu urmarea unei rutine obisnuite in aceasta perioada, puteti alcatui una noua. Uitati de reguli si faceti tot posibilul sa va mentineti activ:

  • Scurtati durata exercitiilor cardio. In aceasta perioada aglomerata, puteti scurta durata exercitiilor cardio, chiar si la 5-10 minute. Alegeti activitati usor de efectuat: plimbare, alergare, sarituri cu coarda sau ciclism. Daca scurtati durata acestor exercitii, asigurati-va ca intensitatea lor este mai mare.
  • Faceti exercitii fizice oriunde si oricand aveti ocazia. Pe langa ocaziile clasice de a face miscare (sa folositi scarile in loc de lift, sa mergeti cu metroul in loc de masina sau sa parcati mai departe de locul destinatiei), puteti apela si la un pedometru. Pedometrul va ajuta sa tineti evidenta pasilor efectuati si este util in aceasta perioada, in special pentru ca aveti multe locuri in care trebuie sa mergeti.
  • Faceti activitati in familie. Daca puteti strange mai multi membri ai familiei, profitati de ocazie pentru a planifica lucruri active. Faceti o plimbare in zona apropiata locuintei pentru a vedea impreuna decoratiunile de iarna, jucati fotbal inainte de masa de Craciun sau planificati concursuri alaturi de copii pentru a vedea cine alearga mai repede. Convocati toti membrii familiei la deszapezirea masinii sau faceti un om de zapada impreuna.
  • Nu uitati de exercitiile de forta. Mentineti masa musculara prin intermediul exercitiilor dedicate. Puteti gasi antrenamente speciale in suporturi digitale pentru a le putea efectua si acasa. Exista pe internet suficiente programe cu o durata scurta, dar extrem de eficiente atunci cand sunteti in criza de timp.

Controlati-va apetitul!

Mancatul excesiv in timpul sarbatorilor este inevitabil, avand in vedere oferta bogata a preparatelor delicioase din fiecare an. Insa, daca vedeti fiecare sarbatoare ca pe un prilej de a consuma mai multa mancare decat va este necesar, atunci aveti o cale sigura de a adauga kilograme in plus. Va oferim cateva sfaturi care va pot ajuta sa tineti sub control consumul excesiv:

  • Mancati inainte de a pleca de acasa. Nu mergeti niciodata cu stomacul gol la cumparaturi de alimente si nici la mese festive. In acest mod, veti evita tentatiile culinare si veti tine sub control kilogramele.
  • Optati pentru un singur fel de mancare. Odata ajuns la masa festiva, alegeti un singur fel de mancare si evitati chipsurile. Alegeti un preparat pe care il puteti consuma doar in preajma sarbatorilor.
  • Beti cu masura. Alcoolul este tentant de sarbatori, insa este cea mai buna metoda de a adauga calorii acolo unde nu este necesar. Evitati mixarea acestuia cu sucuri de fructe si, in plus, beti un pahar cu apa pentru fiecare pahar de alcool consumat. Mai mult, beti cantitati mici de bauturi carbogazoase sau alte sucuri bogate in calorii.
  • Nu sariti peste mese. Este tentant sa sariti peste mese pentru a avea „mai mult loc” pentru preparatele festive, insa, pe acest fond, nu veti mai putea opta pentru alimentele sanatoase. Asadar, mancati putin si des, pentru a evita mancatul excesiv la mesele festive.

Nu va stresati! Gestionati-l!

Sarbatorile nu inseamna doar distractie, cadouri si cumparaturi, ci si o doza de stres in plus. Poate parea imposibil sa gasiti momente in care sa va puteti relaxa, dar este cel mai important sa tineti sub control stresul daca vreti sa fiti in forma. Desi poate parea greu sa va odihniti suficient, somnul de calitate este una dintre cele mai bune metode de ameliorare a stresului. Acesta ajuta la mentinerea nivelului normal de hormoni ce intervin in reglarea stresului, dar si la evitarea acumularii de kilograme in plus. Stabiliti-va o rutina inainte de culcare pentru a va relaxa (faceti o baie fierbinte, cititi, beti un ceai).

Sfatul specialistuluishutterstock 348012167 result

Indiferent de modul in care alegeti sa va petreceti sarbatorile, asigurati-va ca anul acesta nu mai acumulati kilograme in plus. Este momentul sa faceti o schimbare si tot posibilul sa ramaneti activ si sa mancati sanatos in timp ce nu va dati in laturi de la distractie. Secretul este sa faceti totul moderat si treptat, de la cumparaturi pana la alimentele si bauturile consumate.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

 

Nota pentru articolul «Cum sa va mentineti in forma de Sarbatori»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link