Somnul insuficient dauneaza grav sanatatii

Somnul insuficient dauneaza grav sanatatii

Specialistii recomanda un somn de 7-8 ore pe noapte, insa putini sunt cei care respecta acest deziderat, din varii motive. Fie ca este vorba despre cei care petrec mult timp la serviciu, fie despre tinerii carora le place sa piarda noptile prin cluburi, este clar ca nerespectarea odihnei pune in pericol sanatatea. 

Organismul are nevoie de somn in aceeasi masura in care are nevoie de hrana, apa si aer. S-au facut numeroase studii care au demonstrat importanta somnului si faptul ca cele 7-8 ore de odihna mentin si imbunatatesc starea de sanatate si starea psihica. Asa se explica de ce dupa o noapte de somn linistit ne trezim plini de energie, cu un tonus bun si cu mintea odihnita. La polul opus se regasesc cei care dorm 5 ore pe noapte sau mai putin. Acestia poate nu vor resimti efectele negative ale lipsei de somn imediat, insa, in timp, sunt predispusi la irascibilitate, imposibilitatea de a se concentra si de a fi performanti la serviciu si la o stare de rau general.

Ce inseamna un somn de calitate

Chiar si perioadele mici de somn insuficient pot creste tensiunea arteriala. In schimb, tulburarile de somn cronice au fost corelate cu depresia, anxietatea si anumite afectiuni mentale. Asadar, aflati beneficiile somnului de calitate:

  • Somnul mentine inima sanatoasa si ajuta la reducerea actiunii stresului asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, respectarea unui program fix de odihna ajuta la diminuarea markerilor inflamatori din organism. Acestia sunt implicati si in aparitia accidentelor vasculare cerebrale si a infarctului miocardic.

  • Somnul combate efectele stresului zilnic. Cu totii ne confruntam cu situatii stresante la serviciu/scoala, insa cei care nu se odihnesc cat ar trebui sunt predispusi chiar la aparitia caderilor nervoase si a problemelor de ordin psihic. Cele 7-8 ore de somn ajuta la relaxarea mintii si a corpului si la reducerea nivelului de hormoni eliberati in momentul in care suntem expusi la stres.

  • Silueta de invidiat se mentine si cu odihna. Dupa cum am precizat, somnul si starea de liniste indusa de acesta pot echilibra o serie de hormoni din organism, inclusiv pe cei implicati in reglarea apetitului. Astfel, s-a demonstrat stiintific ca persoanele care au un program haotic si nu dorm suficient au un apetit crescut si un orar al meselor dezordonat, lucru ce poate duce la cresterea in greutate.

  • Si, nu in ultimul rand, nu degeaba se foloseste expresia somnul de frumusete, intrucat cei care respecta cele 7-8 ore de odihna nu au cearcane sau pungi sub ochi, au tenul luminos si proaspat, sunt mai joviali si, de cele mai multe ori, nu-si arata varsta.

Igiena somnului: reguli de bazalipsa somnului 2

In ultimul deceniu, cercetatorii au dat nastere conceptului de igiena a somnului. Acest lucru se refera la practicile si modalitatile prin care o persoana reuseste sa aiba un somn linistitor. Din pacate, exista numeroase persoane care se confrunta cu probleme mai mari sau mai mici, care interfereaza cu un somn sanatos si odihnitor.

  • Ritmul circadian sau ceasul biologic al fiecaruia poate fi afectat in cazul persoanelor care nu se baga in pat cu aproximatie la aceeasi ora, al celor care fac sport seara si la persoanele care se expun la lumina puternica. De asemenea, cei care calatoresc in zone cu diferente mari de fus orar pot avea probleme cu somnul.

  • Problemele de ordin psihologic pot juca un rol negativ cand vine vorba despre somn. Cele mai multe persoane care se confrunta cu ganduri chinuitoare sau cu factori stresanti se plang de imposibilitatea de a adormi sau de trezirea brusca in mijlocul noptii. Calitatea somnului in cazul acestora este in mod clar afectata, acest lucru avand implicatii grave asupra intregului organism.

  • De asemenea, exista o sumedenie de factori care pot interfera cu igiena somnului. Printre acestia se numara: temperatura ambientala, zgomotul de fond, consumul de cafea sau produse pe baza de cofeina si fumatul excesiv anterior perioadei de odihna. In cazul in care luati vitamine, ar fi bine sa le administrati in primele ore ale diminetii, si nu seara, intrucat acestea va vor tine treji.

  • Activitatea de seara poate influenta si ea somnul de peste noapte. Astfel, sportul efectuat tarziu poate ridica nivelul de adrenalina, lucru care va influenta in mod negativ somnul. De asemenea, o masa copioasa este de evitat daca vreti sa adormiti usor si sa nu va treziti peste noapte. Este bine sa ocoliti si mancarurile condimentate, nicotina, ciocolata, cafeaua si alcoolul.

  • Un pat comod si o saltea ergonomica va vor ajuta in mod sigur sa aveti un somn odihnitor si o pozitie corecta in pat. O saltea proasta si o pozitie vicioasa vor provoca probleme osteoarticulare, cu repercusiuni in timp asupra odihnei nocturne si, implicit, asupra intregului organism.

  • Incercati si metodele de relaxare! Una dintre aceste metode este sofrologia, o tehnica de relaxare dinamica extrem de eficienta in eliberarea tensiunilor fizice, mentale si emotionale. Indepartarea tensiunilor pe care le resimtiti in perioadele de stres acut duce la relaxare, diminuarea nervozitatii, mai mult calm si un somn odihnitor.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

[email protected]

Nota pentru articolul «Somnul insuficient dauneaza grav sanatatii»: 4.86/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link