Sfaturi pentru o toamna sanatoasa

Sfaturi pentru o toamna sanatoasa

Pentru multi dintre noi,toamna este doar anotimpul in care frunzele isi schimba culoarea, vremea incepe sa se raceasca, zilele sa se micsoreze, iar copiii sa revina la scoala. Pentru altii insa, acesta este sezonul alergiilor, racelilor, al acumularii de kilograme sau al crizelor reumatice.

Intr-adevar, vremea are un efect profund asupra vietii noastre. Ne influenteaza organismul, vointa si emotiile. In numeroase cazuri, legatura este clara si, in mod cert, biologica.Cei mai afectati, din punct de vedere fizic, de scaderea temperaturii si de umezeala caracteristice sezonului rece sunt copiii, seniorii si persoanele care sufera de boli cronice: reumatici, astmatici, cardiaci. Simptomele difera de la o persoana la alta si cresc in intensitate odata cu varsta, afectarea formei fizice si gravitatea bolii.Vestea buna este ca exista mai multe metode pentru a va mentine sanatosi toamna aceasta.

Intariti-va imunitatea!

Sistemul imun lupta impotriva microorganismelor ce pot duce la aparitia anumitor boli. Uneori, acesta nu mai functioneaza corespunzator. Primul lucru pe care trebuie sa-l faceti pentru a va intari imunitatea este sa va schimbati stilul de viata. Fiecare parte din corp, inclusiv sistemul imun, functioneaza mai bine atunci cand este protejata de atacurile inconjuratoare prin:

  • Renuntarea la fumat.
  • Adoptarea unei diete bogate in fructe, legume si cereale integrale, si saraca in grasimi saturate.
  • Exercitii fizice regulate.
  • Mentinerea greutatii corporale.
  • Consumul moderat de alcool.
  • Odihna corespunzatoare.
  • Mentinerea sub control a hipertensiunii arteriale.
  • Evitarea unor infectii prin pastrarea unei igiene corespunzatoare.

 Profitati de superalimentele de toamna!

Fructele si legumele de toamna sunt la indemana oricui. Le puteti gasi atat la piata, cat si in hipermarketuri. Puteti alege dintre urmatoarele superalimente bogate in fibre, vitamine si minerale:

  • Strugurii sunt bogati in antioxidanti necesari sanatatii ochilor, precum si in resveratrol, util in prevenirea mai multor boli cronice. De asemenea, strugurii tin departe formarea radicalilor liberi.
  • Consumate in special cu tot cu coaja, merele contin fibre si flavonoide – antioxidanti puternici, benefici pentru sanatate.
  • Preparata corect, varza de Bruxelles are un gust minunat si este bogata in vitamina K, fier si folati.
  • Pastarnacul se poate adauga in aproape orice tip de mancare, de la supa la orez, avand in compozitie potasiu si fibre.
  • Consumate crude sau coapte, perele au o aroma imbietoare si reprezinta o sursa excelenta de vitamina C si cupru.
  • Conopida poate fi gatita la abur sau poate fi transformata in piure. Indiferent de modalitatea in care vreti s-o consumati, aceasta lupta impotriva cancerului, scade colesterolul si este sursa ideala de vitamina C.
  • Dovleacul poate fi un desert de toamna perfect, fiind numai bun pentru placinte si prajituri. Dovleacul este bogat in potasiu, fibre si vitaminele B.
  • Cartofii dulci au un gust placut si reprezinta o sursa importanta de vitamina A si fier, avand si proprietati antiinflamatoare.

decupat toamna sanatoasaRenuntati la fumat!

Fumatul este unul dintre principalii inamici ai sanatatii, fiind responsabil de majoritatea deceselor din intreaga lume. Acesta slabeste sistemul imun, cauzeaza cancer, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, dementa, precum si boli autoimune. Niciodata nu este prea tarziu sa renuntati la acest viciu. Daca nu reusiti singuri, cereti ajutorul unui specialist.

Vaccinati-va impotriva gripei!

Gripa este una dintre cele mai frecvente afectiuni in sezonul rece. Aparent banala, poate fi insotita de numeroase complicatii. De aceea, este recomandat sa se efectueze prevenirea gripei prin vaccinare, in special la persoanele cu risc crescut: varstnicii cu varsta de peste 65 de ani, copiii de peste 6 luni, persoanele cu boli cronice pulmonare si cardiovasculare, gravidele cu risc crescut in trimestrul II si III, personalul medical expus sau persoanele care lucreaza in colectivitati de copii si, nu in ultimul rand, toti cei care doresc sa nu dezvolte aceasta afectiune.

Evitati cresterea in greutate!

Sezonul rece poate reprezenta o perioada favorabila pentru acumularea de kilograme nedorite. Vremea neprietenoasa va poate intrerupe rutina exercitiilor fizice si va poate determina sa consumati alimente hipercalorice, precum fast-food si dulciuri. Pentru a evita acest fenomen, este indicat sa inlocuiti carbohidratii si dulciurile cu alimente bogate in fibre, sa nu renuntati la exercitiile fizice si sa evitati consumul de alcool.

Cum faceti fata schimbarilor de temperatura?

Variatiile termice nu provoaca numai disconfort, ci pot agrava simptomele unor boli precum astmul, artroza sau hipertensiunea arteriala sau pot chiar declansa noi afectiuni, cum este depresia. Cheia pentru a face fata acestor schimbari este sa adoptati o dieta bogata in vitamine si minerale, sa consumati ceaiuri din plante, sa efectuati exercitii fizice regulate si sa inlaturati stresul. De asemenea, este recomandat sa va imbracati cu haine „in straturi” (mai multe si mai subtiri decat un singur pulover gros), pentru a evita atat supraincalzirea, cat si frigul. Totodata, discutati cu medicul daca anumite simptome se agraveaza ori daca observati anumite schimbari in ceea ce priveste rezultatele unui tratament pe care il urmati.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru o toamna sanatoasa»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link