O inima sanatoasa si in sezonul exceselor

O inima sanatoasa si in sezonul exceselor

Sarbatorile de iarna reprezinta ocazia perfecta pentru a petrece mai mult timp alaturi de cei dragi si pentru a reflecta asupra lucrurilor cu adevarat importante. De asemenea, acestea sunt momentele ideale pentru a aprecia sanatatea. In ceea ce priveste bolile cardiovasculare, femeile sunt la fel de vulnerabile ca si barbatii.

Vestea buna este ca exista numeroase metode prin care puteti sa reduceti acest risc. Doar 25% din bolile cardiace sunt genetice, deci detineti mai mult control decat ati crede. Multe persoane, in special femeile, au mari asteptari de la propria persoana. Daca nu reusesc mereu sa fie sau sa faca ceea ce si-au propus, atunci apar anxietatea, depresia si nervozitatea. Din pacate, sentimentele negative nu sunt doar neplacute, ci si nocive pentru inima. Cresc riscul de inflamatie si de leziuni la nivelul arterelor. Sentimentele pozitive, in schimb, reduc riscul de boala cardiovasculara cu cel putin 13%. Iata cateva ponturi pentru a va mentine inima sanatoasa.

 

1.  Limitati consumul de carne rosie si/sau procesata

Chiar daca o bucata de carne rosie este tentanta pentru masa de sarbatori, trebuie sa stiti ca persoanele care consuma acest tip de carne zilnic au un risc de boli cardiovasculare cu 30% mai mare fata de cele care consuma carne rosie doar ocazional. Acelasi lucru este valabil si pentru carnea procesata (crenvursti, carnati si sunca), la fel de nociva pentru sanatate. Pe langa cresterea riscului bolilor de inima, a colesterolului si diabetului, carnea rosie creste si riscul de cancer de colon.

Recomandare: In loc de carne, optati pentru ciuperci preparate la gratar.

 

2.  Consumati alcool cu moderatie

Studiile arata ca un pahar de alcool pe zi ar putea proteja inima si intregul sistem vascular. De asemenea, se pare ca un consum moderat de alcool ar creste nivelul de HDL-colesterol (cel „bun”). In plus, acesta va relaxeaza si poate tine sub control tensiunea arteriala. Desi vinul in sine nu contine acizi grasi Omega-3, studiile arata ca un consum nici prea mare, nici prea mic de vin creste oarecum nivelul acestor acizi grasi sanatosi.

Recomandare: Un pahar de vin pe zi in cazul femeilor si doua in cazul barbatilor reprezinta un consum moderat. Deci, nu depasiti aceasta cantitate, chiar daca sunt sarbatorile.

 

3.  Planuiti o vacanta pentru a alunga stresul

Minivacantele regulate pot reduce riscul de atac de cord cu o treime. Activitatile zilnice numeroase si incarcate duc la aparitia stresului cronic. Acesta, la randul lui, determina aparitia bolilor de inima. Oricare ar fi scuzele pe care vi le gasiti (nu aveti timp, bani sau energie), nu merita consecintele pe care le are.

Recomandare: In cazul in care nu puteti pleca din diverse motive intr-o vacanta, faceti urmatorul exercitiu de imaginatie: inchideti ochii, inspirati si expirati profund. Apoi, imaginati-va un lucru/loc placut: un animal, o floare, un copil, o plaja sau un oras pe care vreti sa-l vizitati. Mentineti aceasta imagine si continuati sa respirati profund. Faceti acest exercitiu o data pe zi timp de 10 minute. Va relaxeaza si alunga stresul.

 

4.  Adoptati o atitudine pozitiva

Daca va plangeti in mod constant sau va invinovatiti pentru cel mai mic lucru, trebuie sa stiti ca o atitudine negativa creste riscul de infarct miocardic, de un bypass sau chiar de aparitia cheagurilor de sange in artere. De asemenea, o atitudine pozitiva poate imbunatati calitatea vietii si tonusul.

Recomandare: Exersati la adoptarea unei atitudini optimiste. Experimentati lucruri noi si faceti, pe cat posibil, ce va place, fie ca este vorba de petrecerea timpului cu familia, fie ca lucrati in gradina sau la planul pentru indeplinirea dorintelor. Daca inca va simtiti tristi, discutati cu un medic. Multe persoane sufera de tulburari de dispozitie, precum depresie sau anxietate, ce pot fi tratate.

 

5.  Protejati-va inima prin exercitii fizice

Persoanele care merg pe jos zilnic sau fac exercitii fizice au un risc mai scazut de infarct miocardic si de accident vascular cerebral. Totodata, au o tensiune arteriala mai scazuta si un nivel mai crescut de HDL-colesterol. Beneficiile exercitiilor fizice nu intarzie sa apara: in aproximativ 90 de zile medicii pot chiar masura efectele de reducere a inaintarii in varsta.

Recomandare: Atunci cand vine vorba de plimbari si sanatatea inimii, viteza si frecventa conteaza. Cele mai multe beneficii apar atunci cand faceti exercitii fizice timp de cel putin 30 de minute zilnic.

 

6.  Alegeti dieta bogata in fibre

O inima sanatoasa si in sezonul exceselorFibrele sunt minunate pentru inima: regleaza nivelul colesterolului, scad tensiunea arteriala si reduc grasimea abdominala – toate reduse pentru a scadea riscul de boli cardiovasculare. Intr-un studiu efectuat timp de 14 ani, s-a observat la persoanele care au consumat o cantitate crescuta de fibre (in special legume si cereale integrale) o scadere cu 18% a riscului bolilor de inima, in comparatie cu persoanele care au consumat o cantitate mult mai mica. De asemenea, fibrele pot reduce si riscul de cancer colorectal.

Recomandare: Optati la micul dejun pentru un bol cu fulgi de ovaz si fructe sau nuci. Aceasta combinatie ofera cele doua tipuri de fibre: solubile si insolubile, ambele aducand inimii putere si sanatate.

 

7.  Dormiti suficient

Chiar daca in perioada sarbatorilor dormim mai putin si ne distram mai mult, trebuie sa avem grija sa recuperam orele pierdute. Lipsa odihnei tripleaza riscul de boli cardiovasculare, conform specialistilor. In plus, scurtarea somnului incurajeaza mancatul excesiv. Acest lucru afecteaza inima si arterele, crescand si riscul de diabet zaharat tip 2.

Recomandare: Asigurati-va ca ajungeti in pat mai devreme decat in mod obisnuit si evitati obiceiurile ce cauzeaza aparitia tulburarilor de somn: cafeaua bauta seara, stresul dinainte de culcare (problemele de la serviciu, plata facturilor), o incapere supraincalzita sau luminata prea puternic.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «O inima sanatoasa si in sezonul exceselor»: 5.00/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link