O inima sanatoasa si in sezonul exceselor

O inima sanatoasa si in sezonul exceselor

Sarbatorile de iarna reprezinta ocazia perfecta pentru a petrece mai mult timp alaturi de cei dragi si pentru a reflecta asupra lucrurilor cu adevarat importante. De asemenea, acestea sunt momentele ideale pentru a aprecia sanatatea. In ceea ce priveste bolile cardiovasculare, femeile sunt la fel de vulnerabile ca si barbatii.

Vestea buna este ca exista numeroase metode prin care puteti sa reduceti acest risc. Doar 25% din bolile cardiace sunt genetice, deci detineti mai mult control decat ati crede. Multe persoane, in special femeile, au mari asteptari de la propria persoana. Daca nu reusesc mereu sa fie sau sa faca ceea ce si-au propus, atunci apar anxietatea, depresia si nervozitatea. Din pacate, sentimentele negative nu sunt doar neplacute, ci si nocive pentru inima. Cresc riscul de inflamatie si de leziuni la nivelul arterelor. Sentimentele pozitive, in schimb, reduc riscul de boala cardiovasculara cu cel putin 13%. Iata cateva ponturi pentru a va mentine inima sanatoasa.

 

1.  Limitati consumul de carne rosie si/sau procesata

Chiar daca o bucata de carne rosie este tentanta pentru masa de sarbatori, trebuie sa stiti ca persoanele care consuma acest tip de carne zilnic au un risc de boli cardiovasculare cu 30% mai mare fata de cele care consuma carne rosie doar ocazional. Acelasi lucru este valabil si pentru carnea procesata (crenvursti, carnati si sunca), la fel de nociva pentru sanatate. Pe langa cresterea riscului bolilor de inima, a colesterolului si diabetului, carnea rosie creste si riscul de cancer de colon.

Recomandare: In loc de carne, optati pentru ciuperci preparate la gratar.

 

2.  Consumati alcool cu moderatie

Studiile arata ca un pahar de alcool pe zi ar putea proteja inima si intregul sistem vascular. De asemenea, se pare ca un consum moderat de alcool ar creste nivelul de HDL-colesterol (cel „bun”). In plus, acesta va relaxeaza si poate tine sub control tensiunea arteriala. Desi vinul in sine nu contine acizi grasi Omega-3, studiile arata ca un consum nici prea mare, nici prea mic de vin creste oarecum nivelul acestor acizi grasi sanatosi.

Recomandare: Un pahar de vin pe zi in cazul femeilor si doua in cazul barbatilor reprezinta un consum moderat. Deci, nu depasiti aceasta cantitate, chiar daca sunt sarbatorile.

 

3.  Planuiti o vacanta pentru a alunga stresul

Minivacantele regulate pot reduce riscul de atac de cord cu o treime. Activitatile zilnice numeroase si incarcate duc la aparitia stresului cronic. Acesta, la randul lui, determina aparitia bolilor de inima. Oricare ar fi scuzele pe care vi le gasiti (nu aveti timp, bani sau energie), nu merita consecintele pe care le are.

Recomandare: In cazul in care nu puteti pleca din diverse motive intr-o vacanta, faceti urmatorul exercitiu de imaginatie: inchideti ochii, inspirati si expirati profund. Apoi, imaginati-va un lucru/loc placut: un animal, o floare, un copil, o plaja sau un oras pe care vreti sa-l vizitati. Mentineti aceasta imagine si continuati sa respirati profund. Faceti acest exercitiu o data pe zi timp de 10 minute. Va relaxeaza si alunga stresul.

 

4.  Adoptati o atitudine pozitiva

Daca va plangeti in mod constant sau va invinovatiti pentru cel mai mic lucru, trebuie sa stiti ca o atitudine negativa creste riscul de infarct miocardic, de un bypass sau chiar de aparitia cheagurilor de sange in artere. De asemenea, o atitudine pozitiva poate imbunatati calitatea vietii si tonusul.

Recomandare: Exersati la adoptarea unei atitudini optimiste. Experimentati lucruri noi si faceti, pe cat posibil, ce va place, fie ca este vorba de petrecerea timpului cu familia, fie ca lucrati in gradina sau la planul pentru indeplinirea dorintelor. Daca inca va simtiti tristi, discutati cu un medic. Multe persoane sufera de tulburari de dispozitie, precum depresie sau anxietate, ce pot fi tratate.

 

5.  Protejati-va inima prin exercitii fizice

Persoanele care merg pe jos zilnic sau fac exercitii fizice au un risc mai scazut de infarct miocardic si de accident vascular cerebral. Totodata, au o tensiune arteriala mai scazuta si un nivel mai crescut de HDL-colesterol. Beneficiile exercitiilor fizice nu intarzie sa apara: in aproximativ 90 de zile medicii pot chiar masura efectele de reducere a inaintarii in varsta.

Recomandare: Atunci cand vine vorba de plimbari si sanatatea inimii, viteza si frecventa conteaza. Cele mai multe beneficii apar atunci cand faceti exercitii fizice timp de cel putin 30 de minute zilnic.

 

6.  Alegeti dieta bogata in fibre

O inima sanatoasa si in sezonul exceselorFibrele sunt minunate pentru inima: regleaza nivelul colesterolului, scad tensiunea arteriala si reduc grasimea abdominala – toate reduse pentru a scadea riscul de boli cardiovasculare. Intr-un studiu efectuat timp de 14 ani, s-a observat la persoanele care au consumat o cantitate crescuta de fibre (in special legume si cereale integrale) o scadere cu 18% a riscului bolilor de inima, in comparatie cu persoanele care au consumat o cantitate mult mai mica. De asemenea, fibrele pot reduce si riscul de cancer colorectal.

Recomandare: Optati la micul dejun pentru un bol cu fulgi de ovaz si fructe sau nuci. Aceasta combinatie ofera cele doua tipuri de fibre: solubile si insolubile, ambele aducand inimii putere si sanatate.

 

7.  Dormiti suficient

Chiar daca in perioada sarbatorilor dormim mai putin si ne distram mai mult, trebuie sa avem grija sa recuperam orele pierdute. Lipsa odihnei tripleaza riscul de boli cardiovasculare, conform specialistilor. In plus, scurtarea somnului incurajeaza mancatul excesiv. Acest lucru afecteaza inima si arterele, crescand si riscul de diabet zaharat tip 2.

Recomandare: Asigurati-va ca ajungeti in pat mai devreme decat in mod obisnuit si evitati obiceiurile ce cauzeaza aparitia tulburarilor de somn: cafeaua bauta seara, stresul dinainte de culcare (problemele de la serviciu, plata facturilor), o incapere supraincalzita sau luminata prea puternic.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «O inima sanatoasa si in sezonul exceselor»: 5.00/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link