Va doriti o inima sanatoasa si oase puternice? Acizii grasi Omega-3 vin in ajutor

Va doriti o inima sanatoasa si oase puternice? Acizii grasi Omega-3 vin in ajutor

Acizii grasi Omega-3 sunt considerati acizii grasi esentiali. Ei sunt necesari pentru mentinerea sanatatii noastre, insa organismul nu ii poate sintetiza, astfel incat trebuie obtinuti din alimentatie. Exista doua tipuri de acizi grasi polinesaturati considerati importanti pentru organism: Omega-3 si Omega-6. 

 Omega-3 se gasesc in peste (somon, ton, fructe de mare, inclusiv alge si krill), unele plante si nuci. Omega-6 se gasesc in cantitate mare in uleiul de floarea-soarelui si in produsele care contin acest tip de ulei. Cunoscuti si sub numele de acizi grasi polinesaturati, Omega-3 joaca un rol esential in functionarea creierului, precum si in cresterea si dezvoltarea normala a organismului. Au devenit, de asemenea, populari si pentru ca s-a dovedit ca reduc riscul bolilor cardiovasculare. Omega-3 se gasesc in concentratie crescuta la nivelul creierului si par sa fie importanti pentru functia cognitiva (memoria si performanta creierului) si cea comportamentala. 

Cum ne ajuta acizii grasi

Dovezile clinice sunt cele mai puternice in ceea ce priveste bolile cardiovasculare, insa acizii grasi Omega-3 mai sunt folositi si in urmatoarele afectiuni:

  • Hipercolesterolemia – persoanele care urmeaza o dieta mediteraneeana bogata in Omega-3 au niveluri mai mari in sange ale HDL-colesterolului (colesterolul „bun”). Unele studii au aratat ca suplimentele cu ulei de peste reduc nivelul trigliceridelor in sange.

  • Hipertensiunea arteriala – dietele bogate in acizi grasi Omega-3 scad valoarea tensiunii arteriale in cazul persoanelor hipertensive.

  • Bolile cardiovasculare – rolul acestora in bolile cardiovasculare este bine-cunoscut. Una dintre cele mai bune metode de a preveni bolile cardiovasculare este dieta saraca in grasimi saturate si bogata in grasimi mono- si polinesaturate (incluzand acizii grasi Omega-3). Datele clinice sustin ca acidul eicosapentanoic si acidul docosahexanoic (cei doi acizi grasi Omega-3 care se gasesc in uleiul de peste) scad factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv colesterolul si tensiunea arteriala. Uleiul de peste scade si nivelul trigliceridelor (grasimile din sange), riscul de infarct miocardic, de accident vascular cerebral, dar previne si ajuta la tratarea aterosclerozei (ingrosarea arterelor), prin incetinirea dezvoltarii placilor de aterom.

  • Diabetul zaharat – pacientii cu diabet au niveluri mai mari ale trigliceridelor si mai mici ale HDL-colesterolului in sange. Omega-3 din uleiul de peste sunt utili pentru scaderea trigliceridelor si cresterea colesterolului „bun” la aceste persoane.

  • Artrita reumatoida – este o boala autoimuna caracterizata prin inflamatia articulatiilor. De-a lungul timpului, multe studii au aratat ca uleiul de peste reduce simptomele artritei reumatoide (durerea articulara).

  • Osteoporoza – unele studii au sugerat ca acizii grasi Omega-3 pot creste nivelul calciului in organism si pot ameliora metabolismul osos, crescand densitatea oaselor.

  • Tulburarile cognitive – un aport scazut de Omega-3 se asociaza cu un risc crescut de declin cognitiv si dementa, inclusiv dementa Alzheimer.

  • Cancerul de colon – o alimentatie bogata in acizi grasi pare sa scada riscul de cancer colorectal. De exemplu, eschimosii, care au o dieta foarte bogata in Omega-3, au o prevalenta mai mica a cancerului colorectal. Studiile de laborator au aratat ca acizii grasi Omega-3 pot incetini evolutia cancerului colorectal. Acesti pacienti trebuie insa sa ceara sfatul medicului curant inainte de a lua suplimente cu Omega-3. 

Surse de Omega-3

Pestele, algele si nucile reprezinta surse principale de acizi grasi Omega-3: somonul, macroul, sardinele, tonul, heringul, krill, semintele de in, uleiul de in, soia, semintele de dovleac, uleiul de nuci. Atat acidul eicosapentanoic (EPA), cat si acidul docosahexanoic (DHA) pot fi administrati sub forma de capsule cu ulei de peste. 

Uleiul din seminte de in si uleiul de krill trebuie pastrate la frigider. Semintele de in ar trebui macinate cu cel mult 24 de ore inainte de a fi consumate, astfel incat ingredientele sa ramana active. Este foarte important ca suplimentele cu acizi grasi Omega-3 sa fie verificate pentru a nu contine metale grele, cum sunt mercurul, cadmiul, plumbul. 

Puteti apela cu incredere si la suplimentele cu Omega-3

Dozarea suplimentelor cu ulei de peste trebuie sa se bazeze pe cantitatea de EPA si DHA, nu pe cantitatea totala de ulei de peste. Suplimentele pot contine cantitati variabile de EPA si DHA. De obicei, capsulele cu ulei de peste contin 180 mg EPA si 120 mg DHA. Diferitele tipuri de peste contin cantitati variabile de acizi grasi Omega-3. Uleiurile de peste contin aproximativ 9 calorii pe gram de ulei. Referitor la copii, nu exista o doza clar stabilita. Omega-3 sunt integrati in anumite formule de lapte pentru copii. Capsulele cu ulei de peste nu trebuie folosite la copii decat la recomandarea unui medic. Totodata, copiii trebuie sa evite consumul de peste bogat in mercur – rechin, peste-spada. 

Copiii care nu primesc suficienti acizi grasi Omega-3 de la mame in timpul sarcinii au un risc crescut de a avea probleme de vedere si afectiuni ale sistemului nervos. Simptomele deficitului de Omega-3 sunt: oboseala, memoria slaba, problemele cardiace, depresia, problemele circulatorii. 

Sfatul specialistului

Adultii nu ar trebui sa ia mai mult de 3 g de acizi grasi Omega-3 din capsule fara recomandarea unui medic, cauza fiind riscul crescut de hemoragii. Ca urmare a unei posibile interactiuni cu alte suplimente si medicamente, este de preferat ca acizii grasi Omega-3 sa fie administrati numai la recomandarea unui medic. Omega-3 trebuie utilizati cu prudenta de pacientii care sangereaza usor, care au tulburari de coagulare a sangelui sau care iau medicamente anticoagulante. Nu in ultimul rand, trebuie sa existe un raport optim acizi grasi Omega-6/acizi grasi Omega-3. Un deficit de Omega-3 este mult accentuat atunci cand aportul de Omega-6 este mare, din cauza competitiei pentru enzimele implicate in metabolismul lipidelor.  

Medicii recomanda consumul de peste (in special macrou, pastrav, hering, sardine, ton si somon) cel putin de doua ori pe saptamana, sursa importanta de Omega-3. Cercetarile au aratat ca reduc inflamatia si pot fi utili in reducerea riscului aparitiei bolilor cronice, cum sunt cele cardiovasculare, cancerul, bolile reumatismale. 

 

Dr. Camelia Diaconu

Sef lucrari UMF „Carol Davila”

Medic primar boli interne

Specialist cardiologie

Spitalul Clinic de Urgenta „Floreasca”

 

Nota pentru articolul «Va doriti o inima sanatoasa si oase puternice? Acizii grasi Omega-3 vin in ajutor»: 5.00/ 5 (15 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link