Va doriti o inima sanatoasa si oase puternice? Acizii grasi Omega-3 vin in ajutor

Va doriti o inima sanatoasa si oase puternice? Acizii grasi Omega-3 vin in ajutor

Acizii grasi Omega-3 sunt considerati acizii grasi esentiali. Ei sunt necesari pentru mentinerea sanatatii noastre, insa organismul nu ii poate sintetiza, astfel incat trebuie obtinuti din alimentatie. Exista doua tipuri de acizi grasi polinesaturati considerati importanti pentru organism: Omega-3 si Omega-6. 

 Omega-3 se gasesc in peste (somon, ton, fructe de mare, inclusiv alge si krill), unele plante si nuci. Omega-6 se gasesc in cantitate mare in uleiul de floarea-soarelui si in produsele care contin acest tip de ulei. Cunoscuti si sub numele de acizi grasi polinesaturati, Omega-3 joaca un rol esential in functionarea creierului, precum si in cresterea si dezvoltarea normala a organismului. Au devenit, de asemenea, populari si pentru ca s-a dovedit ca reduc riscul bolilor cardiovasculare. Omega-3 se gasesc in concentratie crescuta la nivelul creierului si par sa fie importanti pentru functia cognitiva (memoria si performanta creierului) si cea comportamentala. 

Cum ne ajuta acizii grasi

Dovezile clinice sunt cele mai puternice in ceea ce priveste bolile cardiovasculare, insa acizii grasi Omega-3 mai sunt folositi si in urmatoarele afectiuni:

  • Hipercolesterolemia – persoanele care urmeaza o dieta mediteraneeana bogata in Omega-3 au niveluri mai mari in sange ale HDL-colesterolului (colesterolul „bun”). Unele studii au aratat ca suplimentele cu ulei de peste reduc nivelul trigliceridelor in sange.

  • Hipertensiunea arteriala – dietele bogate in acizi grasi Omega-3 scad valoarea tensiunii arteriale in cazul persoanelor hipertensive.

  • Bolile cardiovasculare – rolul acestora in bolile cardiovasculare este bine-cunoscut. Una dintre cele mai bune metode de a preveni bolile cardiovasculare este dieta saraca in grasimi saturate si bogata in grasimi mono- si polinesaturate (incluzand acizii grasi Omega-3). Datele clinice sustin ca acidul eicosapentanoic si acidul docosahexanoic (cei doi acizi grasi Omega-3 care se gasesc in uleiul de peste) scad factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv colesterolul si tensiunea arteriala. Uleiul de peste scade si nivelul trigliceridelor (grasimile din sange), riscul de infarct miocardic, de accident vascular cerebral, dar previne si ajuta la tratarea aterosclerozei (ingrosarea arterelor), prin incetinirea dezvoltarii placilor de aterom.

  • Diabetul zaharat – pacientii cu diabet au niveluri mai mari ale trigliceridelor si mai mici ale HDL-colesterolului in sange. Omega-3 din uleiul de peste sunt utili pentru scaderea trigliceridelor si cresterea colesterolului „bun” la aceste persoane.

  • Artrita reumatoida – este o boala autoimuna caracterizata prin inflamatia articulatiilor. De-a lungul timpului, multe studii au aratat ca uleiul de peste reduce simptomele artritei reumatoide (durerea articulara).

  • Osteoporoza – unele studii au sugerat ca acizii grasi Omega-3 pot creste nivelul calciului in organism si pot ameliora metabolismul osos, crescand densitatea oaselor.

  • Tulburarile cognitive – un aport scazut de Omega-3 se asociaza cu un risc crescut de declin cognitiv si dementa, inclusiv dementa Alzheimer.

  • Cancerul de colon – o alimentatie bogata in acizi grasi pare sa scada riscul de cancer colorectal. De exemplu, eschimosii, care au o dieta foarte bogata in Omega-3, au o prevalenta mai mica a cancerului colorectal. Studiile de laborator au aratat ca acizii grasi Omega-3 pot incetini evolutia cancerului colorectal. Acesti pacienti trebuie insa sa ceara sfatul medicului curant inainte de a lua suplimente cu Omega-3. 

Surse de Omega-3

Pestele, algele si nucile reprezinta surse principale de acizi grasi Omega-3: somonul, macroul, sardinele, tonul, heringul, krill, semintele de in, uleiul de in, soia, semintele de dovleac, uleiul de nuci. Atat acidul eicosapentanoic (EPA), cat si acidul docosahexanoic (DHA) pot fi administrati sub forma de capsule cu ulei de peste. 

Uleiul din seminte de in si uleiul de krill trebuie pastrate la frigider. Semintele de in ar trebui macinate cu cel mult 24 de ore inainte de a fi consumate, astfel incat ingredientele sa ramana active. Este foarte important ca suplimentele cu acizi grasi Omega-3 sa fie verificate pentru a nu contine metale grele, cum sunt mercurul, cadmiul, plumbul. 

Puteti apela cu incredere si la suplimentele cu Omega-3

Dozarea suplimentelor cu ulei de peste trebuie sa se bazeze pe cantitatea de EPA si DHA, nu pe cantitatea totala de ulei de peste. Suplimentele pot contine cantitati variabile de EPA si DHA. De obicei, capsulele cu ulei de peste contin 180 mg EPA si 120 mg DHA. Diferitele tipuri de peste contin cantitati variabile de acizi grasi Omega-3. Uleiurile de peste contin aproximativ 9 calorii pe gram de ulei. Referitor la copii, nu exista o doza clar stabilita. Omega-3 sunt integrati in anumite formule de lapte pentru copii. Capsulele cu ulei de peste nu trebuie folosite la copii decat la recomandarea unui medic. Totodata, copiii trebuie sa evite consumul de peste bogat in mercur – rechin, peste-spada. 

Copiii care nu primesc suficienti acizi grasi Omega-3 de la mame in timpul sarcinii au un risc crescut de a avea probleme de vedere si afectiuni ale sistemului nervos. Simptomele deficitului de Omega-3 sunt: oboseala, memoria slaba, problemele cardiace, depresia, problemele circulatorii. 

Sfatul specialistului

Adultii nu ar trebui sa ia mai mult de 3 g de acizi grasi Omega-3 din capsule fara recomandarea unui medic, cauza fiind riscul crescut de hemoragii. Ca urmare a unei posibile interactiuni cu alte suplimente si medicamente, este de preferat ca acizii grasi Omega-3 sa fie administrati numai la recomandarea unui medic. Omega-3 trebuie utilizati cu prudenta de pacientii care sangereaza usor, care au tulburari de coagulare a sangelui sau care iau medicamente anticoagulante. Nu in ultimul rand, trebuie sa existe un raport optim acizi grasi Omega-6/acizi grasi Omega-3. Un deficit de Omega-3 este mult accentuat atunci cand aportul de Omega-6 este mare, din cauza competitiei pentru enzimele implicate in metabolismul lipidelor.  

Medicii recomanda consumul de peste (in special macrou, pastrav, hering, sardine, ton si somon) cel putin de doua ori pe saptamana, sursa importanta de Omega-3. Cercetarile au aratat ca reduc inflamatia si pot fi utili in reducerea riscului aparitiei bolilor cronice, cum sunt cele cardiovasculare, cancerul, bolile reumatismale. 

 

Dr. Camelia Diaconu

Sef lucrari UMF „Carol Davila”

Medic primar boli interne

Specialist cardiologie

Spitalul Clinic de Urgenta „Floreasca”

 

Nota pentru articolul «Va doriti o inima sanatoasa si oase puternice? Acizii grasi Omega-3 vin in ajutor»: 5.00/ 5 (15 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Cum protejam articulatia genunchiului?

Articulatia genunchiului este cea mai mare articulatie a corpului. Considerata a fi si cea mai expusa, acesteia i se acorda o atentie deosebita si datorita faptului ca este mai putin protejata de parti moi. Este foarte solicitata si in statica si in locomotie, ceea ce conduce la o uzura mai accentuata generatoare ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Igiena dentara

Igiena dentara necesita o atentie sporita, incepand cu varste fragede. Periuta de dinti, pasta si ata dentara pot face diferente vizibile, insa nu tot timpul sunt suficiente aceste lucruri. Uneori, resturile alimentare si placa nu sunt eliminate in intregime. Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link