Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

La sfarsitul iernii, dar mai ales in primele doua luni de primavara ne confruntam cu o stare de oboseala nejustificata, lipsa de energie, somnolenta sau insomnie, scaderea capacitatii de concentrare si a fortei fizice, diminuarea sau cresterea poftei de mancare, dureri de cap, iritabilitate, chiar o usoara depresie.

Cauzele acestor simptome sunt: alimentatia din timpul iernii, lipsa luminii naturale, sedentarismul, schimbarile de temperatura care suprasolicita organismul.

In special lipsa de vitamine si minerale genereaza toate aceste stari. Pentru a revigora organismul la inceputul primaverii sunt recomandate legume si fructe proaspete, precum si suplimente de vitamine. Vitaminele sunt necesare organismului tot timpul anului, dar primavara mai mult ca oricand. Fara vitamine, organismul nu poate functiona corespunzator.

Pentru prevenirea asteniei de primavara, este necesar un supliment de vitamine A, C, E, D, dar si de vitamine din grupul B. In special vitaminele A, C si E sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a neutraliza radicalii liberi, raspunzatori pentru imbatranirea precoce a organismului, totodata, de aparitia cancerului, diabetului, bolilor coronariene, artritei, cataractei etc.

 

Dieta echilibrata, foarte importanta

In cazul in care avem o dieta echilibrata, nu ar trebui sa ne facem probleme, organismul extragand din alimente cantitatea de vitamine de care are nevoie. Vitaminele si mineralele din surse naturale sunt cel mai bine asimilate de corpul nostru. De multe ori insa, nu avem o dieta care sa asigure necesarul de vitamine si minerale, si atunci exista tendinta de a apela la suplimentele alimentare. Recomandarea este de a apela la suplimente alimentare numai daca nu le putem procura din surse naturale. Suplimentele nutritive nu trebuie sa reprezinte decat un adaos la dieta noastra zilnica, un stimulent pentru ca organismul sa functioneze normal. Totodata, nu trebuie administrate decat atunci cand este intr-adevar necesar, si numai la recomandarea medicului.

 

  • Vitamina A protejeaza pielea si mucoasele

Este necesara pentru vedere, are un rol important in protectia pielii si mucoaselor, in cresterea si formarea oaselor, in rezistenta organismului la infectii. In natura, exista sub 2 forme: retinol (se gaseste in alimentele de origine animala) si provitamina A sau beta-caroten (se gaseste atat in alimentele de origine animala, cat si in cele de origine vegetala). Carenta de vitamina A se manifesta prin lipsa poftei de mancare, diminuarea gustului, diaree, eruptii acneice, ulceratii la nivelul globului ocular, afectiuni ale aparatului uro-genital etc.

Sursele de vitamina A sunt: untura de peste, ficatul, galbenusul, lactatele, legumele cu frunze verzi (spanac, urzici, stevie, loboda, varza), legumele si fructele de culoare portocalie (morcovi, rosii, ardei, dovleac, porumb, sfecla, piersici, caise, mango, curmale). Aceasta vitamina este rezistenta la temperaturi crescute. Doza zilnica recomandata de vitamina A este de 5000 UI (unitati internationale).

 

  • Vitamina D sau „vitamina soarelui

Este esentiala in resorbtia calciului si fosforului la nivelul intestinului, in transformarea fosforului organic in fosfor anorganic si mobilizarea lui in tesuturi, avand un rol esential in formarea oaselor. Carenta de vitamina D produce rahitism la copii si osteomalacie la adulti. In ultimii ani, cancerul, bolile autoimune, unele sindroame metabolice au fost asociate cu deficitul de vitamina D. Spre deosebire de celelalte vitamine, D se poate produce in organism, mai precis in piele, sub actiunea razelor ultraviolete.

Surse alimentare de vitamina D sunt: pestele gras (somon, ton, macrou, sardine), galbenusul, untul, lactatele nedegresate, ciupercile. Doza zilnica recomandata este de 400 UI/zi.

 

  • Vitamina C, antioxidant natural

Vitaminele, sursa de energie pentru primavaraEste un puternic antioxidant care contribuie la incetinirea proceselor degenerative din organism, asigura functionarea normala a sistemului imunitar, inhiband dezvoltarea tumorilor si asigurand rezistenta organismului la infectii. Participa la formarea hormonilor glandelor suprarenale, intervine in metabolismul calciului si al altor minerale, stimuleaza productia de interferon, participa la sinteza fibrelor de colagen, a cartilajelor si oaselor, scade colesterolul si ajuta la absorbtia fierului in intestine. Semnele carentei de vitamina C sunt: oboseala, astenie, depresie, lipsa poftei de mancare, dureri osoase, ameteli, hemoragii.

Surse naturale de vitamina C sunt citricele, fructele de padure, legumele cu frunze verzi, varza, ardeii, rosiile, patrunjelul, cartofii, merele, broccoli etc. Doza zilnica recomandata este de 200 mg/zi. Procesul de fierbere al legumelor si fructelor, precum si uscarea lor duc la distrugerea vitaminei C. De aceea, se recomanda consumul de fructe si legume crude sau cat mai putin procesate termic.

 

  • Vitamina E – „vitamina tineretii”

Are rol in buna functionare a sistemului nervos, a sistemului muscular si a glandelor sexuale, previne bolile degenerative, formarea cheagurilor de sange, infertilitatea. Carenta de vitamina E este rar intalnita pentru ca majoritatea alimentelor contin vitamina E, iar aceasta este stocata in organism si nu este eliminata. Dar vitamina E este distrusa de prelucrarea termica a alimentelor, congelare, depozitarea pe termen lung, expunerea indelungata la aer.

Surse alimentare de vitamina E sunt: uleiurile vegetale, nucile, alunele, germenii de grau, galbenusul de ou. Doza zilnica recomandata de vitamina E este de 15 mg.

 

  • Complexul de vitamine B, aliatul creierului

Au un rol esential in cresterea si dezvoltarea organismului, in buna functionare a sistemului nervos si muscular, in producerea globulelor rosii. Carenta de vitamine B produce anemie, oboseala, scaderea poftei de mancare, depresie, dureri abdominale, parestezii, caderea parului, crampe musculare. Sursele alimentare de vitamine B sunt cerealele integrale, drojdia de bere, nucile, legumele si fructele, galbenusul, carnea, pestele.

                       

Persoanele cel mai predispuse la carenta de vitamine sunt copiii si varstnicii, femeile care alapteaza, cei care consuma alcool sau fumeaza, persoanele cu boli cronice, precum si cele care in timpul iernii au avut o dieta monotona, cu exces de grasimi si carbohidrati si putine legume si fructe proaspete.

 

Dr. Daniela Burlacu
Medic primar medicina interna
Centrul Medical Medsana
www.medsana.ro

Nota pentru articolul «Vitaminele, sursa de energie pentru primavara»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link