Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

La sfarsitul iernii, dar mai ales in primele doua luni de primavara ne confruntam cu o stare de oboseala nejustificata, lipsa de energie, somnolenta sau insomnie, scaderea capacitatii de concentrare si a fortei fizice, diminuarea sau cresterea poftei de mancare, dureri de cap, iritabilitate, chiar o usoara depresie.

Cauzele acestor simptome sunt: alimentatia din timpul iernii, lipsa luminii naturale, sedentarismul, schimbarile de temperatura care suprasolicita organismul.

In special lipsa de vitamine si minerale genereaza toate aceste stari. Pentru a revigora organismul la inceputul primaverii sunt recomandate legume si fructe proaspete, precum si suplimente de vitamine. Vitaminele sunt necesare organismului tot timpul anului, dar primavara mai mult ca oricand. Fara vitamine, organismul nu poate functiona corespunzator.

Pentru prevenirea asteniei de primavara, este necesar un supliment de vitamine A, C, E, D, dar si de vitamine din grupul B. In special vitaminele A, C si E sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a neutraliza radicalii liberi, raspunzatori pentru imbatranirea precoce a organismului, totodata, de aparitia cancerului, diabetului, bolilor coronariene, artritei, cataractei etc.

 

Dieta echilibrata, foarte importanta

In cazul in care avem o dieta echilibrata, nu ar trebui sa ne facem probleme, organismul extragand din alimente cantitatea de vitamine de care are nevoie. Vitaminele si mineralele din surse naturale sunt cel mai bine asimilate de corpul nostru. De multe ori insa, nu avem o dieta care sa asigure necesarul de vitamine si minerale, si atunci exista tendinta de a apela la suplimentele alimentare. Recomandarea este de a apela la suplimente alimentare numai daca nu le putem procura din surse naturale. Suplimentele nutritive nu trebuie sa reprezinte decat un adaos la dieta noastra zilnica, un stimulent pentru ca organismul sa functioneze normal. Totodata, nu trebuie administrate decat atunci cand este intr-adevar necesar, si numai la recomandarea medicului.

 

  • Vitamina A protejeaza pielea si mucoasele

Este necesara pentru vedere, are un rol important in protectia pielii si mucoaselor, in cresterea si formarea oaselor, in rezistenta organismului la infectii. In natura, exista sub 2 forme: retinol (se gaseste in alimentele de origine animala) si provitamina A sau beta-caroten (se gaseste atat in alimentele de origine animala, cat si in cele de origine vegetala). Carenta de vitamina A se manifesta prin lipsa poftei de mancare, diminuarea gustului, diaree, eruptii acneice, ulceratii la nivelul globului ocular, afectiuni ale aparatului uro-genital etc.

Sursele de vitamina A sunt: untura de peste, ficatul, galbenusul, lactatele, legumele cu frunze verzi (spanac, urzici, stevie, loboda, varza), legumele si fructele de culoare portocalie (morcovi, rosii, ardei, dovleac, porumb, sfecla, piersici, caise, mango, curmale). Aceasta vitamina este rezistenta la temperaturi crescute. Doza zilnica recomandata de vitamina A este de 5000 UI (unitati internationale).

 

  • Vitamina D sau „vitamina soarelui

Este esentiala in resorbtia calciului si fosforului la nivelul intestinului, in transformarea fosforului organic in fosfor anorganic si mobilizarea lui in tesuturi, avand un rol esential in formarea oaselor. Carenta de vitamina D produce rahitism la copii si osteomalacie la adulti. In ultimii ani, cancerul, bolile autoimune, unele sindroame metabolice au fost asociate cu deficitul de vitamina D. Spre deosebire de celelalte vitamine, D se poate produce in organism, mai precis in piele, sub actiunea razelor ultraviolete.

Surse alimentare de vitamina D sunt: pestele gras (somon, ton, macrou, sardine), galbenusul, untul, lactatele nedegresate, ciupercile. Doza zilnica recomandata este de 400 UI/zi.

 

  • Vitamina C, antioxidant natural

Vitaminele, sursa de energie pentru primavaraEste un puternic antioxidant care contribuie la incetinirea proceselor degenerative din organism, asigura functionarea normala a sistemului imunitar, inhiband dezvoltarea tumorilor si asigurand rezistenta organismului la infectii. Participa la formarea hormonilor glandelor suprarenale, intervine in metabolismul calciului si al altor minerale, stimuleaza productia de interferon, participa la sinteza fibrelor de colagen, a cartilajelor si oaselor, scade colesterolul si ajuta la absorbtia fierului in intestine. Semnele carentei de vitamina C sunt: oboseala, astenie, depresie, lipsa poftei de mancare, dureri osoase, ameteli, hemoragii.

Surse naturale de vitamina C sunt citricele, fructele de padure, legumele cu frunze verzi, varza, ardeii, rosiile, patrunjelul, cartofii, merele, broccoli etc. Doza zilnica recomandata este de 200 mg/zi. Procesul de fierbere al legumelor si fructelor, precum si uscarea lor duc la distrugerea vitaminei C. De aceea, se recomanda consumul de fructe si legume crude sau cat mai putin procesate termic.

 

  • Vitamina E – „vitamina tineretii”

Are rol in buna functionare a sistemului nervos, a sistemului muscular si a glandelor sexuale, previne bolile degenerative, formarea cheagurilor de sange, infertilitatea. Carenta de vitamina E este rar intalnita pentru ca majoritatea alimentelor contin vitamina E, iar aceasta este stocata in organism si nu este eliminata. Dar vitamina E este distrusa de prelucrarea termica a alimentelor, congelare, depozitarea pe termen lung, expunerea indelungata la aer.

Surse alimentare de vitamina E sunt: uleiurile vegetale, nucile, alunele, germenii de grau, galbenusul de ou. Doza zilnica recomandata de vitamina E este de 15 mg.

 

  • Complexul de vitamine B, aliatul creierului

Au un rol esential in cresterea si dezvoltarea organismului, in buna functionare a sistemului nervos si muscular, in producerea globulelor rosii. Carenta de vitamine B produce anemie, oboseala, scaderea poftei de mancare, depresie, dureri abdominale, parestezii, caderea parului, crampe musculare. Sursele alimentare de vitamine B sunt cerealele integrale, drojdia de bere, nucile, legumele si fructele, galbenusul, carnea, pestele.

                       

Persoanele cel mai predispuse la carenta de vitamine sunt copiii si varstnicii, femeile care alapteaza, cei care consuma alcool sau fumeaza, persoanele cu boli cronice, precum si cele care in timpul iernii au avut o dieta monotona, cu exces de grasimi si carbohidrati si putine legume si fructe proaspete.

 

Dr. Daniela Burlacu
Medic primar medicina interna
Centrul Medical Medsana
www.medsana.ro

Nota pentru articolul «Vitaminele, sursa de energie pentru primavara»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link