Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

La sfarsitul iernii, dar mai ales in primele doua luni de primavara ne confruntam cu o stare de oboseala nejustificata, lipsa de energie, somnolenta sau insomnie, scaderea capacitatii de concentrare si a fortei fizice, diminuarea sau cresterea poftei de mancare, dureri de cap, iritabilitate, chiar o usoara depresie.

Cauzele acestor simptome sunt: alimentatia din timpul iernii, lipsa luminii naturale, sedentarismul, schimbarile de temperatura care suprasolicita organismul.

In special lipsa de vitamine si minerale genereaza toate aceste stari. Pentru a revigora organismul la inceputul primaverii sunt recomandate legume si fructe proaspete, precum si suplimente de vitamine. Vitaminele sunt necesare organismului tot timpul anului, dar primavara mai mult ca oricand. Fara vitamine, organismul nu poate functiona corespunzator.

Pentru prevenirea asteniei de primavara, este necesar un supliment de vitamine A, C, E, D, dar si de vitamine din grupul B. In special vitaminele A, C si E sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a neutraliza radicalii liberi, raspunzatori pentru imbatranirea precoce a organismului, totodata, de aparitia cancerului, diabetului, bolilor coronariene, artritei, cataractei etc.

 

Dieta echilibrata, foarte importanta

In cazul in care avem o dieta echilibrata, nu ar trebui sa ne facem probleme, organismul extragand din alimente cantitatea de vitamine de care are nevoie. Vitaminele si mineralele din surse naturale sunt cel mai bine asimilate de corpul nostru. De multe ori insa, nu avem o dieta care sa asigure necesarul de vitamine si minerale, si atunci exista tendinta de a apela la suplimentele alimentare. Recomandarea este de a apela la suplimente alimentare numai daca nu le putem procura din surse naturale. Suplimentele nutritive nu trebuie sa reprezinte decat un adaos la dieta noastra zilnica, un stimulent pentru ca organismul sa functioneze normal. Totodata, nu trebuie administrate decat atunci cand este intr-adevar necesar, si numai la recomandarea medicului.

 

  • Vitamina A protejeaza pielea si mucoasele

Este necesara pentru vedere, are un rol important in protectia pielii si mucoaselor, in cresterea si formarea oaselor, in rezistenta organismului la infectii. In natura, exista sub 2 forme: retinol (se gaseste in alimentele de origine animala) si provitamina A sau beta-caroten (se gaseste atat in alimentele de origine animala, cat si in cele de origine vegetala). Carenta de vitamina A se manifesta prin lipsa poftei de mancare, diminuarea gustului, diaree, eruptii acneice, ulceratii la nivelul globului ocular, afectiuni ale aparatului uro-genital etc.

Sursele de vitamina A sunt: untura de peste, ficatul, galbenusul, lactatele, legumele cu frunze verzi (spanac, urzici, stevie, loboda, varza), legumele si fructele de culoare portocalie (morcovi, rosii, ardei, dovleac, porumb, sfecla, piersici, caise, mango, curmale). Aceasta vitamina este rezistenta la temperaturi crescute. Doza zilnica recomandata de vitamina A este de 5000 UI (unitati internationale).

 

  • Vitamina D sau „vitamina soarelui

Este esentiala in resorbtia calciului si fosforului la nivelul intestinului, in transformarea fosforului organic in fosfor anorganic si mobilizarea lui in tesuturi, avand un rol esential in formarea oaselor. Carenta de vitamina D produce rahitism la copii si osteomalacie la adulti. In ultimii ani, cancerul, bolile autoimune, unele sindroame metabolice au fost asociate cu deficitul de vitamina D. Spre deosebire de celelalte vitamine, D se poate produce in organism, mai precis in piele, sub actiunea razelor ultraviolete.

Surse alimentare de vitamina D sunt: pestele gras (somon, ton, macrou, sardine), galbenusul, untul, lactatele nedegresate, ciupercile. Doza zilnica recomandata este de 400 UI/zi.

 

  • Vitamina C, antioxidant natural

Vitaminele, sursa de energie pentru primavaraEste un puternic antioxidant care contribuie la incetinirea proceselor degenerative din organism, asigura functionarea normala a sistemului imunitar, inhiband dezvoltarea tumorilor si asigurand rezistenta organismului la infectii. Participa la formarea hormonilor glandelor suprarenale, intervine in metabolismul calciului si al altor minerale, stimuleaza productia de interferon, participa la sinteza fibrelor de colagen, a cartilajelor si oaselor, scade colesterolul si ajuta la absorbtia fierului in intestine. Semnele carentei de vitamina C sunt: oboseala, astenie, depresie, lipsa poftei de mancare, dureri osoase, ameteli, hemoragii.

Surse naturale de vitamina C sunt citricele, fructele de padure, legumele cu frunze verzi, varza, ardeii, rosiile, patrunjelul, cartofii, merele, broccoli etc. Doza zilnica recomandata este de 200 mg/zi. Procesul de fierbere al legumelor si fructelor, precum si uscarea lor duc la distrugerea vitaminei C. De aceea, se recomanda consumul de fructe si legume crude sau cat mai putin procesate termic.

 

  • Vitamina E – „vitamina tineretii”

Are rol in buna functionare a sistemului nervos, a sistemului muscular si a glandelor sexuale, previne bolile degenerative, formarea cheagurilor de sange, infertilitatea. Carenta de vitamina E este rar intalnita pentru ca majoritatea alimentelor contin vitamina E, iar aceasta este stocata in organism si nu este eliminata. Dar vitamina E este distrusa de prelucrarea termica a alimentelor, congelare, depozitarea pe termen lung, expunerea indelungata la aer.

Surse alimentare de vitamina E sunt: uleiurile vegetale, nucile, alunele, germenii de grau, galbenusul de ou. Doza zilnica recomandata de vitamina E este de 15 mg.

 

  • Complexul de vitamine B, aliatul creierului

Au un rol esential in cresterea si dezvoltarea organismului, in buna functionare a sistemului nervos si muscular, in producerea globulelor rosii. Carenta de vitamine B produce anemie, oboseala, scaderea poftei de mancare, depresie, dureri abdominale, parestezii, caderea parului, crampe musculare. Sursele alimentare de vitamine B sunt cerealele integrale, drojdia de bere, nucile, legumele si fructele, galbenusul, carnea, pestele.

                       

Persoanele cel mai predispuse la carenta de vitamine sunt copiii si varstnicii, femeile care alapteaza, cei care consuma alcool sau fumeaza, persoanele cu boli cronice, precum si cele care in timpul iernii au avut o dieta monotona, cu exces de grasimi si carbohidrati si putine legume si fructe proaspete.

 

Dr. Daniela Burlacu
Medic primar medicina interna
Centrul Medical Medsana
www.medsana.ro

Nota pentru articolul «Vitaminele, sursa de energie pentru primavara»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link