Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

Vitaminele, sursa de energie pentru primavara

La sfarsitul iernii, dar mai ales in primele doua luni de primavara ne confruntam cu o stare de oboseala nejustificata, lipsa de energie, somnolenta sau insomnie, scaderea capacitatii de concentrare si a fortei fizice, diminuarea sau cresterea poftei de mancare, dureri de cap, iritabilitate, chiar o usoara depresie.

Cauzele acestor simptome sunt: alimentatia din timpul iernii, lipsa luminii naturale, sedentarismul, schimbarile de temperatura care suprasolicita organismul.

In special lipsa de vitamine si minerale genereaza toate aceste stari. Pentru a revigora organismul la inceputul primaverii sunt recomandate legume si fructe proaspete, precum si suplimente de vitamine. Vitaminele sunt necesare organismului tot timpul anului, dar primavara mai mult ca oricand. Fara vitamine, organismul nu poate functiona corespunzator.

Pentru prevenirea asteniei de primavara, este necesar un supliment de vitamine A, C, E, D, dar si de vitamine din grupul B. In special vitaminele A, C si E sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a neutraliza radicalii liberi, raspunzatori pentru imbatranirea precoce a organismului, totodata, de aparitia cancerului, diabetului, bolilor coronariene, artritei, cataractei etc.

 

Dieta echilibrata, foarte importanta

In cazul in care avem o dieta echilibrata, nu ar trebui sa ne facem probleme, organismul extragand din alimente cantitatea de vitamine de care are nevoie. Vitaminele si mineralele din surse naturale sunt cel mai bine asimilate de corpul nostru. De multe ori insa, nu avem o dieta care sa asigure necesarul de vitamine si minerale, si atunci exista tendinta de a apela la suplimentele alimentare. Recomandarea este de a apela la suplimente alimentare numai daca nu le putem procura din surse naturale. Suplimentele nutritive nu trebuie sa reprezinte decat un adaos la dieta noastra zilnica, un stimulent pentru ca organismul sa functioneze normal. Totodata, nu trebuie administrate decat atunci cand este intr-adevar necesar, si numai la recomandarea medicului.

 

  • Vitamina A protejeaza pielea si mucoasele

Este necesara pentru vedere, are un rol important in protectia pielii si mucoaselor, in cresterea si formarea oaselor, in rezistenta organismului la infectii. In natura, exista sub 2 forme: retinol (se gaseste in alimentele de origine animala) si provitamina A sau beta-caroten (se gaseste atat in alimentele de origine animala, cat si in cele de origine vegetala). Carenta de vitamina A se manifesta prin lipsa poftei de mancare, diminuarea gustului, diaree, eruptii acneice, ulceratii la nivelul globului ocular, afectiuni ale aparatului uro-genital etc.

Sursele de vitamina A sunt: untura de peste, ficatul, galbenusul, lactatele, legumele cu frunze verzi (spanac, urzici, stevie, loboda, varza), legumele si fructele de culoare portocalie (morcovi, rosii, ardei, dovleac, porumb, sfecla, piersici, caise, mango, curmale). Aceasta vitamina este rezistenta la temperaturi crescute. Doza zilnica recomandata de vitamina A este de 5000 UI (unitati internationale).

 

  • Vitamina D sau „vitamina soarelui

Este esentiala in resorbtia calciului si fosforului la nivelul intestinului, in transformarea fosforului organic in fosfor anorganic si mobilizarea lui in tesuturi, avand un rol esential in formarea oaselor. Carenta de vitamina D produce rahitism la copii si osteomalacie la adulti. In ultimii ani, cancerul, bolile autoimune, unele sindroame metabolice au fost asociate cu deficitul de vitamina D. Spre deosebire de celelalte vitamine, D se poate produce in organism, mai precis in piele, sub actiunea razelor ultraviolete.

Surse alimentare de vitamina D sunt: pestele gras (somon, ton, macrou, sardine), galbenusul, untul, lactatele nedegresate, ciupercile. Doza zilnica recomandata este de 400 UI/zi.

 

  • Vitamina C, antioxidant natural

Vitaminele, sursa de energie pentru primavaraEste un puternic antioxidant care contribuie la incetinirea proceselor degenerative din organism, asigura functionarea normala a sistemului imunitar, inhiband dezvoltarea tumorilor si asigurand rezistenta organismului la infectii. Participa la formarea hormonilor glandelor suprarenale, intervine in metabolismul calciului si al altor minerale, stimuleaza productia de interferon, participa la sinteza fibrelor de colagen, a cartilajelor si oaselor, scade colesterolul si ajuta la absorbtia fierului in intestine. Semnele carentei de vitamina C sunt: oboseala, astenie, depresie, lipsa poftei de mancare, dureri osoase, ameteli, hemoragii.

Surse naturale de vitamina C sunt citricele, fructele de padure, legumele cu frunze verzi, varza, ardeii, rosiile, patrunjelul, cartofii, merele, broccoli etc. Doza zilnica recomandata este de 200 mg/zi. Procesul de fierbere al legumelor si fructelor, precum si uscarea lor duc la distrugerea vitaminei C. De aceea, se recomanda consumul de fructe si legume crude sau cat mai putin procesate termic.

 

  • Vitamina E – „vitamina tineretii”

Are rol in buna functionare a sistemului nervos, a sistemului muscular si a glandelor sexuale, previne bolile degenerative, formarea cheagurilor de sange, infertilitatea. Carenta de vitamina E este rar intalnita pentru ca majoritatea alimentelor contin vitamina E, iar aceasta este stocata in organism si nu este eliminata. Dar vitamina E este distrusa de prelucrarea termica a alimentelor, congelare, depozitarea pe termen lung, expunerea indelungata la aer.

Surse alimentare de vitamina E sunt: uleiurile vegetale, nucile, alunele, germenii de grau, galbenusul de ou. Doza zilnica recomandata de vitamina E este de 15 mg.

 

  • Complexul de vitamine B, aliatul creierului

Au un rol esential in cresterea si dezvoltarea organismului, in buna functionare a sistemului nervos si muscular, in producerea globulelor rosii. Carenta de vitamine B produce anemie, oboseala, scaderea poftei de mancare, depresie, dureri abdominale, parestezii, caderea parului, crampe musculare. Sursele alimentare de vitamine B sunt cerealele integrale, drojdia de bere, nucile, legumele si fructele, galbenusul, carnea, pestele.

                       

Persoanele cel mai predispuse la carenta de vitamine sunt copiii si varstnicii, femeile care alapteaza, cei care consuma alcool sau fumeaza, persoanele cu boli cronice, precum si cele care in timpul iernii au avut o dieta monotona, cu exces de grasimi si carbohidrati si putine legume si fructe proaspete.

 

Dr. Daniela Burlacu
Medic primar medicina interna
Centrul Medical Medsana
www.medsana.ro

Nota pentru articolul «Vitaminele, sursa de energie pentru primavara»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>