Vitamine si minerale pentru un par sanatos

Vitamine si minerale pentru un par sanatos

Parul reflecta starea generala a organismului. Exista multe produse care promit un par sanatos si stralucitor. Unele dintre acestea chiar functioneaza, dar este important de retinut ca si alimentatia contribuie la mentinerea unui par sanatos.

Anumite vitamine si minerale trebuie sa fie prezente in cantitati corespunzatoare in hrana zilnica. Frigul si vantul rece pot cauza uscarea parului si aparitia matretii. Cea mai buna metoda de a le combate este protejarea printr-o caciula sau palarie si completarea gradului de hidratare cu ajutorul produselor cosmetice.

Dieta bogata in proteine, legume si fructe

Parul contine o proteina numita keratina. De aceea, pentru un par sanatos va recomandam o dieta bogata in proteine. Consumati alimente precum seminte, grau, nuci, mazare, fasole, oua, branza, iaurt, ulei de peste, carne de vitel, ficat.
Pe langa aceasta alimentatie, nu uitati sa beti minimum doi litri de apa pe zi.
Vitaminele A, C, E si unele din grupul vitaminelor B mentin sanatatea parului. O dieta bogata in fructe, legume si grasimi bune, suplimentata printr-un aport de multivitamine, ajuta la mentinerea sanatatii organismului si, implicit, a parului.

Rolul vitaminelor si mineralelor
Vom detalia in continuare rolul si actiunea anumitor vitamine si minerale in mentinerea sanatatii podoabei capilare, precum si alimentele din care le puteti procura, inclusiv pe perioada iernii:

Vitamina A
- antioxidant care ajuta la producerea sebumului la nivelul scalpului. Doza recomandata este 5 000 UI. Mai mult de 25 000 UI pe zi este toxica si poate cauza pierderea parului. Surse alimentare: ulei de peste, carne, lapte, branza, oua, spanac, broccoli, varza, morcovi.

Vitamina B3
(niacina) - stimuleaza circulatia la nivelul scalpului. Doza zilnica recomandata este 15 mg. Doze mai mari de 25 mg pe zi genereaza o senzatie temporara de caldura. Surse alimentare: drojdie de bere, seminte de grau, peste, pui, curcan.

Vitamina B5
(acid pantotenic) - previne albirea si pierderea parului. Doza zilnica: 4-7 mg. Surse alimentare: cereale integrale, legume, organe, galbenus.

Vitamina B6
- previne caderea parului, ajuta la sinteza melaninei, care confera parului culoarea caracteristica. Atentie: doze mari pot genera o senzatie de amorteala in maini si in picioare! Surse alimentare: drojdia de bere, ficat, cereale integrale, legume, organe, galbenus de ou.
Vitamina B12 - previne caderea parului. Doza zilnica: 2 mg. Surse alimentare: pui, peste, oua, lapte.

Vitamina C
- antioxidant care ajuta la mentinerea sanatatii pielii si a scalpului; imbunatateste circulatia la nivelul scalpului. Joaca un rol important in mentinerea capilarelor care hranesc foliculii pilosi. Doza zilnica: 3 000-10 000 mg. Surse alimentare: citrice, kiwi, cartofi, legume cu frunze verzi.

Vitamina E
- creste absorbtia oxigenului si stimuleaza circulatia la nivelul scalpului; accelereaza cresterea parului. Doza zilnica: 400 UI. Atentie: poate creste tensiunea arteriala si scadea coagularea sangelui. Persoanele care iau medicatie antihipertensiva sau anticoagulante trebuie sa ceara permisiunea medicului inainte de a lua suplimente cu vitamina E. Surse alimentare: ulei presat la rece vegetal, seminte, nuci, fasole uscata, legume cu frunze verzi.

Biotina - face parte din familia vitaminelor B. Ajuta la sinteza keratinei si previne incaruntirea si caderea parului. Doza zilnica: 30 mg de trei ori pe zi. Surse alimentare: drojdia de bere, cereale integrale, galbenus de ou, ficat, lapte, mazare, linte, ovaz, soia, seminte de floarea-soarelui, nuci.

Calciu
- esential pentru cresterea parului. Doza zilnica: pana la 1 500 mg. Atentie: prea mult calciu inhiba absorbtia zincului si a fierului. Surse alimentare: lactate, tofu, peste, nuci, drojdie de bere, fasole, seminte de susan, linte.

Cupru - previne caderea parului, precum si aparitia defectelor de culoare si structura. Doza zilnica: pana la 3 mg. Surse alimentare: creveti, ficat, legume verzi, grau integral, oua, carne de pui, fasole.

Fier - previne instalarea anemiei si caderea parului. Doza zilnica: 15 mg. Atentie: doze prea mari pot afecta functia ficatului si a splinei. Surse alimentare: ficat, oua, peste, pui, cereale integrale, legume verzi si fructe uscate.

Magneziu
- impreuna cu calciul ajuta la cresterea sanatoasa a parului. Doza zilnica: 280 mg. Surse alimentare: legume verzi, germeni de grau, nuci, soia, naut, peste.

Mangan - previne incetinirea cresterii parului. Doza zilnica: 3-9 mg. Surse alimentare: cereale integrale, oua, avocado, nuci, seminte, mazare, fasole, peste, pui.

Potasiu
- regleaza circulatia si stimuleaza cresterea parului. Doza zilnica: 3 500 mg. Surse alimentare: avocado, banane, smochine, fructe uscate, usturoi, nuci, cartofi, iaurt.
Seleniu - mentine pielea si scalpul sanatoase. Doza zilnica: 55 micrograme. Atentie: in exces poate duce la pierderea parului, a unghiilor si a dintilor! Surse alimentare: drojdie de bere, carne, peste (ton), seminte, broccoli.

Pe langa aceste vitamine si minerale, coenzima Q10 creste oxigenarea tisulara si stimuleaza circulatia la nivelul scalpului, iar L-Cisteina si L-Metionina imbunatatesc textura si stimuleaza cresterea parului.

Dr. Alin Popescu,
Medic specialist medicina sportiva,
0743.145.843

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale pentru un par sanatos»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link