Probleme cu inima? Tineti colesterolul sub control

Probleme cu inima? Tineti colesterolul sub control

Colesterolul este un compus organic, intalnit in structura celulelor animale, ce poate reprezenta un risc in aparitia bolilor cardiovasculare si cerebrale atunci cand, din cauza nivelului crescut din organism, nu mai ajunge suficient oxigen la tesuturi. Lucrurile sunt insa mai complicate, deoarece exista doua tipuri de colesterol: colesterolul „bun”, numit HDL (lipoproteine cu densitate inalta) si colesterolul „rau”, numit LDL (lipoproteine cu densitate scazuta).

 

Pentru a avea o inima sanatoasa, este absolut necesar sa tineti o dieta corespunzatoare, sa aveti un stil de viata sanatos si sa fiti constienti de tipurile de grasimi care sunt bune si de cele care va pot face rau. Tocmai de aceea, este bine sa evitati grasimile trans (acizii grasi trans) si grasimile saturate intalnite in alimente precum cartofii prajiti sau gogosile. Exista insa si anumite tipuri de grasimi, numite grasimi nesaturate, care cresc nivelul lipoproteinelor cu densitate inalta ce au efect protector asupra inimii.

Diferenta dintre colesterolul „bun” si colesterolul „rau”

LDL reprezinta colesterolul „rau”, deoarece acest tip de colesterol pune in pericol sanatatea inimii, ducand la formarea placilor aterosclerotice care impiedica circulatia sangelui in vene si artere, lucru ce poate provoca atacul de cord. O dieta bogata in grasimi saturate si in acizi grasi trans creste nivelul LDL, in timp ce colesterolul „bun” (HDL) este implicat in mai multe functii importante ale organismului si trebuie mentinut la un nivel ridicat. Asadar, colesterolul HDL are un efect opus colesterolului LDL.

Daca vreti sa includeti grasimile bune in dieta, puteti opta pentru dieta mediteraneeana, incluzand si uleiul de masline care ajuta la mentinerea nivelului ridicat al HDL-colesterolului. Printre alimentele care contin colesterol, se numara alimentele de origine animala, precum carnea, untura, produsele lactate, iar alimentele care nu contin colesterol sunt, bineinteles, alimentele de origine vegetala: fructe, legume si cereale.

Evitati acizii grasi trans si grasimile saturate

Acestea sunt doua tipuri de grasimi pe care trebuie sa le evitati cu orice pret. Grasimile saturate provin din surse animale, cum ar fi carnea si produsele lactate. Grasimile trans sunt grasimi partial hidrogenate care, la fel ca si grasimile saturate, sunt mai solide, fiind intalnite in mancarea procesata si cresc nivelul colesterolului „rau”, fara a oferi nimic in schimb.

Grasimile trans sunt mai nocive decat grasimile saturate, deoarece se intalnesc in produsele alimentare care nu au nicio valoare nutritiva. Grasimile saturate se gasesc in lapte sau in carne, asa ca, cel putin, veti obtine proteine, fier si calciu. Pentru acest lucru insa trebuie sa alegeti produsele lactate fara grasimi, precum si carnea de vita mai slaba.

Dieta pentru o inima sanatoasa

Daca vreti sa aveti o inima sanatoasa, alcoolul consumat cu moderatie poate pastra nivelul crescut de HDL-colesterol, insa asta nu inseamna ca, daca nu beti alcool, va veti imbolnavi de inima. Totodata, este indicat sa faceti exercitii fizice. Studiile au demonstrat ca 120 de minute de exercitii fizice pe saptamana sunt de ajuns pentru a creste nivelul de HDL-colesterol. Ciocolata neagra are, de asemenea, efecte pozitive asupra nivelului colesterolului „bun”, cheia fiind consumul cu moderatie.

Unt sau margarina?

Untul este bogat in grasimi saturate, in timp ce foarte multe branduri de margarina sunt bogate in grasimi trans. Ambele produse vor creste insa nivelul colesterolului „rau”. Se pare insa ca untul este mai sanatos, dar chiar si asa, daca va place margarina, o puteti manca, insa intr-o cantitate mai mica. Pana la urma, chestiunea principala este cantitatea.

Asadar, daca vreti sa aveti o inima sanatoasa, consumati fructe, legume, produse lactate cu un continut scazut de grasimi, ulei de masline si incercati sa scoateti din meniu mezelurile, mancarea tip fast-food, slanina si dulciurile.

Ruxandra Raica

Sursa: www.everydayhealth.com

Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai si-a desemnat castigatorii

Tragerea la sorti a tichetelor norocoase la concursul Catena te trimite din nou la bai care a avut loc simultan in farmaciile Catena din toata tara, si-a desemnat castigatorii.   Farmacistii Catena au extras simultan, in aceeași zi si la aceeași oră taloanele norocoase din cadrul campaniei nationale ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Secom MSM

Secom MSM 90cps reprezinta o asociere de extracte naturale care contribuie la ameliorarea durerilor osteoarticulare si musculare, dar si la refacerea tesuturilor.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link