Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor

Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor

Articulatiile reprezinta conexiunile dintre doua oase. Impreuna cu structurile inconjuratoare, acestea va permit sa indoiti genunchii si coatele, sa va aplecati, sa intoarceti capul si sa va miscati degetele. Cartilajul si lichidul sinovial impiedica frecarea oaselor intre ele.

Insa, varsta inaintata, traumatismele si chiar ridicarea de greutati pot duce la degradarea cartilajului. Acest fenomen duce, in timp, la lezarea articulatiilor si la aparitia artritei. Cea mai buna metoda de a mentine sanatatea articulatiilor este reprezentata de pastrarea stabilitatii si a fortei muschilor, ligamentelor si oaselor.

Pastrati o greutate corporala normala

O greutate normala, mentinuta printr-un stil de viata sanatos, este cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea articulatiilor. Kilogramele in plus slabesc articulatiile genunchilor, soldurilor si spatelui. Reducerea greutatii corporale scade presiunea de la nivelul acestor articulatii si va ajuta sa evitati anumite leziuni. Cercetatorii au aratat ca fiecare kilogram in plus aduce de patru ori mai multa tensiune asupra genunchilor.

Construiti masa musculara pentru a sustine articulatiile

Muschii puternici ofera suport articulatiilor. Daca nu aveti suficienta masa musculara, articulatiile coloanei vertebrale, soldurilor si genunchilor pot fi afectate. Exercitiile speciale pentru acest lucru va ajuta sa va cresteti masa musculara si sa mentineti ligamentele inconjuratoare puternice. Apelati la un trainer profesionist pentru indrumare. In acest fel, veti invata cum sa efectuati aceste exercitii corect.

Adoptati o postura corecta

O postura incorecta nu este benefica pentru articulatii. Daca adoptati o pozitie dreapta, va protejati articulatiile de la nivelul gatului pana la cele ale genunchilor. De asemenea, aceasta va ajuta si la protejarea articulatiilor soldurilor si ale spatelui. Nu uitati sa adoptati o postura corecta si atunci cand carati greutati sau cand le ridicati.

Aplicati gheata

Gheata este un excelent tratament pentru ameliorarea durerii articulatiilor. Aceasta ajuta si la ameliorarea articulatiilor umflate. Daca aveti dureri, aplicati local gheata invelita intr-un prosop timp de 20 de minute. Nu aplicati niciodata gheata direct pe piele.

Faceti exercitii fizice

sanatatea-articulatiilor-2Exercitiile fizice va ajuta sa va mentineti o greutate corporala normala, dar si sa scapati de kilogramele in plus. Activitatile fizice care cresc rata cardiaca (precum aerobicul) pot reduce umflarea articulatiilor. In loc de exercitiile ce pun presiune la nivelul articulatiilor, optati pentru inot sau ciclism. De asemenea, evitati statul prelungit. Sedentarismul favorizeaza aparitia durerilor de articulatii si le accentueaza. Schimbati pozitiile frecvent, iar daca aveti o munca de birou, faceti pauze regulate si mergeti la o scurta plimbare.

Consumati alimente care mentin sanatatea articulatiilor

O dieta sanatoasa este benefica pentru articulatii, deoarece ajuta la intarirea oaselor si muschilor. Pentru oase, asigurati-va ca aveti un aport suficient de calciu in fiecare zi. Alimentele bogate in calciu includ lapte, iaurt, broccoli si alimente fortificate, precum soia si laptele de migdale. Daca aceste alimente nu va aduc o cantitate suficienta de calciu, discutati cu medicul in legatura cu suplimentele de calciu.

Pentru muschi trebuie sa consumati suficiente proteine. Cantitatea exacta de care aveti nevoie depinde de varsta, sex si de cat de activ sau sedentar sunteti. Cele mai bune surse de proteine includ carnea, fructele de mare, fasolea, legumele, produsele de soia si oleaginoasele.

Pentru absorbtia calciului, organismul are nevoie de vitamina D. De aceea, este important sa va asigurati ca aveti un aport suficient si de vitamina D. Lactatele, cerealele, laptele de soia si de migdale sunt fortificate cu vitamina D. Daca o dieta corespunzatoare nu este suficienta, consultati un medic in legatura cu suplimentele alimentare pe care le puteti lua.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor»: 3.33/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>