Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor

Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor

Articulatiile reprezinta conexiunile dintre doua oase. Impreuna cu structurile inconjuratoare, acestea va permit sa indoiti genunchii si coatele, sa va aplecati, sa intoarceti capul si sa va miscati degetele. Cartilajul si lichidul sinovial impiedica frecarea oaselor intre ele.

Insa, varsta inaintata, traumatismele si chiar ridicarea de greutati pot duce la degradarea cartilajului. Acest fenomen duce, in timp, la lezarea articulatiilor si la aparitia artritei. Cea mai buna metoda de a mentine sanatatea articulatiilor este reprezentata de pastrarea stabilitatii si a fortei muschilor, ligamentelor si oaselor.

Pastrati o greutate corporala normala

O greutate normala, mentinuta printr-un stil de viata sanatos, este cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea articulatiilor. Kilogramele in plus slabesc articulatiile genunchilor, soldurilor si spatelui. Reducerea greutatii corporale scade presiunea de la nivelul acestor articulatii si va ajuta sa evitati anumite leziuni. Cercetatorii au aratat ca fiecare kilogram in plus aduce de patru ori mai multa tensiune asupra genunchilor.

Construiti masa musculara pentru a sustine articulatiile

Muschii puternici ofera suport articulatiilor. Daca nu aveti suficienta masa musculara, articulatiile coloanei vertebrale, soldurilor si genunchilor pot fi afectate. Exercitiile speciale pentru acest lucru va ajuta sa va cresteti masa musculara si sa mentineti ligamentele inconjuratoare puternice. Apelati la un trainer profesionist pentru indrumare. In acest fel, veti invata cum sa efectuati aceste exercitii corect.

Adoptati o postura corecta

O postura incorecta nu este benefica pentru articulatii. Daca adoptati o pozitie dreapta, va protejati articulatiile de la nivelul gatului pana la cele ale genunchilor. De asemenea, aceasta va ajuta si la protejarea articulatiilor soldurilor si ale spatelui. Nu uitati sa adoptati o postura corecta si atunci cand carati greutati sau cand le ridicati.

Aplicati gheata

Gheata este un excelent tratament pentru ameliorarea durerii articulatiilor. Aceasta ajuta si la ameliorarea articulatiilor umflate. Daca aveti dureri, aplicati local gheata invelita intr-un prosop timp de 20 de minute. Nu aplicati niciodata gheata direct pe piele.

Faceti exercitii fizice

sanatatea-articulatiilor-2Exercitiile fizice va ajuta sa va mentineti o greutate corporala normala, dar si sa scapati de kilogramele in plus. Activitatile fizice care cresc rata cardiaca (precum aerobicul) pot reduce umflarea articulatiilor. In loc de exercitiile ce pun presiune la nivelul articulatiilor, optati pentru inot sau ciclism. De asemenea, evitati statul prelungit. Sedentarismul favorizeaza aparitia durerilor de articulatii si le accentueaza. Schimbati pozitiile frecvent, iar daca aveti o munca de birou, faceti pauze regulate si mergeti la o scurta plimbare.

Consumati alimente care mentin sanatatea articulatiilor

O dieta sanatoasa este benefica pentru articulatii, deoarece ajuta la intarirea oaselor si muschilor. Pentru oase, asigurati-va ca aveti un aport suficient de calciu in fiecare zi. Alimentele bogate in calciu includ lapte, iaurt, broccoli si alimente fortificate, precum soia si laptele de migdale. Daca aceste alimente nu va aduc o cantitate suficienta de calciu, discutati cu medicul in legatura cu suplimentele de calciu.

Pentru muschi trebuie sa consumati suficiente proteine. Cantitatea exacta de care aveti nevoie depinde de varsta, sex si de cat de activ sau sedentar sunteti. Cele mai bune surse de proteine includ carnea, fructele de mare, fasolea, legumele, produsele de soia si oleaginoasele.

Pentru absorbtia calciului, organismul are nevoie de vitamina D. De aceea, este important sa va asigurati ca aveti un aport suficient si de vitamina D. Lactatele, cerealele, laptele de soia si de migdale sunt fortificate cu vitamina D. Daca o dieta corespunzatoare nu este suficienta, consultati un medic in legatura cu suplimentele alimentare pe care le puteti lua.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor»: 3.33/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link