Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor

Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor

Articulatiile reprezinta conexiunile dintre doua oase. Impreuna cu structurile inconjuratoare, acestea va permit sa indoiti genunchii si coatele, sa va aplecati, sa intoarceti capul si sa va miscati degetele. Cartilajul si lichidul sinovial impiedica frecarea oaselor intre ele.

Insa, varsta inaintata, traumatismele si chiar ridicarea de greutati pot duce la degradarea cartilajului. Acest fenomen duce, in timp, la lezarea articulatiilor si la aparitia artritei. Cea mai buna metoda de a mentine sanatatea articulatiilor este reprezentata de pastrarea stabilitatii si a fortei muschilor, ligamentelor si oaselor.

Pastrati o greutate corporala normala

O greutate normala, mentinuta printr-un stil de viata sanatos, este cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea articulatiilor. Kilogramele in plus slabesc articulatiile genunchilor, soldurilor si spatelui. Reducerea greutatii corporale scade presiunea de la nivelul acestor articulatii si va ajuta sa evitati anumite leziuni. Cercetatorii au aratat ca fiecare kilogram in plus aduce de patru ori mai multa tensiune asupra genunchilor.

Construiti masa musculara pentru a sustine articulatiile

Muschii puternici ofera suport articulatiilor. Daca nu aveti suficienta masa musculara, articulatiile coloanei vertebrale, soldurilor si genunchilor pot fi afectate. Exercitiile speciale pentru acest lucru va ajuta sa va cresteti masa musculara si sa mentineti ligamentele inconjuratoare puternice. Apelati la un trainer profesionist pentru indrumare. In acest fel, veti invata cum sa efectuati aceste exercitii corect.

Adoptati o postura corecta

O postura incorecta nu este benefica pentru articulatii. Daca adoptati o pozitie dreapta, va protejati articulatiile de la nivelul gatului pana la cele ale genunchilor. De asemenea, aceasta va ajuta si la protejarea articulatiilor soldurilor si ale spatelui. Nu uitati sa adoptati o postura corecta si atunci cand carati greutati sau cand le ridicati.

Aplicati gheata

Gheata este un excelent tratament pentru ameliorarea durerii articulatiilor. Aceasta ajuta si la ameliorarea articulatiilor umflate. Daca aveti dureri, aplicati local gheata invelita intr-un prosop timp de 20 de minute. Nu aplicati niciodata gheata direct pe piele.

Faceti exercitii fizice

sanatatea-articulatiilor-2Exercitiile fizice va ajuta sa va mentineti o greutate corporala normala, dar si sa scapati de kilogramele in plus. Activitatile fizice care cresc rata cardiaca (precum aerobicul) pot reduce umflarea articulatiilor. In loc de exercitiile ce pun presiune la nivelul articulatiilor, optati pentru inot sau ciclism. De asemenea, evitati statul prelungit. Sedentarismul favorizeaza aparitia durerilor de articulatii si le accentueaza. Schimbati pozitiile frecvent, iar daca aveti o munca de birou, faceti pauze regulate si mergeti la o scurta plimbare.

Consumati alimente care mentin sanatatea articulatiilor

O dieta sanatoasa este benefica pentru articulatii, deoarece ajuta la intarirea oaselor si muschilor. Pentru oase, asigurati-va ca aveti un aport suficient de calciu in fiecare zi. Alimentele bogate in calciu includ lapte, iaurt, broccoli si alimente fortificate, precum soia si laptele de migdale. Daca aceste alimente nu va aduc o cantitate suficienta de calciu, discutati cu medicul in legatura cu suplimentele de calciu.

Pentru muschi trebuie sa consumati suficiente proteine. Cantitatea exacta de care aveti nevoie depinde de varsta, sex si de cat de activ sau sedentar sunteti. Cele mai bune surse de proteine includ carnea, fructele de mare, fasolea, legumele, produsele de soia si oleaginoasele.

Pentru absorbtia calciului, organismul are nevoie de vitamina D. De aceea, este important sa va asigurati ca aveti un aport suficient si de vitamina D. Lactatele, cerealele, laptele de soia si de migdale sunt fortificate cu vitamina D. Daca o dieta corespunzatoare nu este suficienta, consultati un medic in legatura cu suplimentele alimentare pe care le puteti lua.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Cum puteti mentine sanatatea articulatiilor»: 3.33/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Virilmax - Doar la Catena!

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Patronatul Investitorilor Autohtoni - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down