Sa prevenim osteoporoza! Calciul, vitamina D, miscarea: bune pentru oase

Sa prevenim osteoporoza! Calciul, vitamina D, miscarea: bune pentru oase

Osteoporoza este o boala a osului care, din pacate, poate ucide. Nu in mod direct, ci prin consecintele si complicatiile sale si, totodata, poate scadea dramatic calitatea vietii la varsta a treia. Este o afectiune ce intereseaza cu precadere femeile, dar nici barbatii nu sunt scutiti.

Oasele sunt tesuturi dure si stabile. Ele sufera modificari de mare amploare in timpul perioadelor de crestere si dezvoltare, care nu se intind doar pana la 18 ani, asa cum s-ar putea crede, ci pana in jurul varstei de 30 de ani. Structura lor intima, in care se depun saruri minerale, se desavarseste pana la 18 ani, insa oasele continua sa „traiasca” si, din jocul armonios al osteoclastelor si osteoblastelor, zonele uzate se distrug si se inlocuiesc cu os nou, solid. Uneori, sinteza acestuia este deficitara sau distrugerile sunt prea mari pentru a putea fi reparate in timp util. Oasele devin atunci fragile, au densitatea mica si tendinta de a se fractura cu usurinta.

 

Scaderea nivelului de estrogeni, cea mai comuna cauzaa osteoporozei

Cauzele pierderilor de masa osoasa sunt diferite. Uneori, nu poate fi detectata nicio cauza. Cel mai des, este vorba de scaderea nivelului de estrogeni determinata de menopauza, la care se adauga si repausul prelungit la pat (de exemplu, in conditiile unui accident urmat de imobilizare) sau administrarea unor medicamente (de exempu, derivati de cortizon). Este bine de stiut ca exista si o determinare genetica a bolii. Consumul de alcool, fumatul si subponderalitatea sunt cativa factori favorizanti.

Osteoporoza determina in intreaga lume peste 8,9 milioane de fracturi in fiecare an, ceea ce inseamna o fractura osteoporotica la fiecare 3 secunde. De asemenea, osteoporoza afecteaza 200 de milioane de femei din intreaga lume. La nivel mondial, una din trei femei si unu din cinci barbati peste 50 de ani sufera de o afectiune osteoporotica.

 

Metode eficiente pentru prevenirea osteoporozei

In aceste conditii, masurile indicate sunt foarte eficiente daca sunt aplicate timpuriu. Primul lucru ce trebuie pus in practica este cladirea unui os sanatos. Cum?

  • Printr-un aport suficient de vitamina D si calciu provenite fie din alimentatie, fie din suplimente. Vitamina D se castiga si prin expunerea regulata la razele soarelui, vara sau iarna (10-15 minute de 2-3 ori pe saptamana, expunand fata si antebratele). Necesitatile sunt cu atat mai mari, cu cat sunteti mai tinere. Produsele lactate si carnea grasa de peste sunt cele mai bune surse de vitamina D si calciu.
  • Structura intima a osului sanatos se construieste si daca faceti miscare. Osul unei persoane sedentare nu are „antrenament” si este din start mai fragil. Deci nu va multumiti cu mersul la sala de doua ori pe saptamana. Faceti miscare zilnic. Astfel, pentru a scadea riscurile de fractura, puteti face alergari usoare, puteti dansa, merge in ritm rapid, juca tenis sau badminton. Puteti ridica greutati si face exercitii usoare de yoga sau tai-chi, eventual sub supravegherea unui antrenor.
  • Evitati plimbarile pe zapada si gheata, indepartati covoarele alunecoase din casa si dotati cazile cu elemente antiderapante si manere de sustinere.
  • Adaptati corespunzator incaltamintea, care trebuie sa fie cat se poate de stabila.

 

Odata diagnosticata prin osteodensitometrie (investigatie paraclinica de masurare a densitatii osoase), osteoporoza poate fi tratata si medicamentos, dar numai la indicatia medicului. Pe langa suplimentele de calciu si vitamina D, medicul poate indica estrogeni, calcitonita, teriparatid, bifosfonati. Va trebui sa renuntati la alcool si la fumat si sa fiti atente sa nu luati o cazatura zdravana.

 

 

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Sa prevenim osteoporoza! Calciul, vitamina D, miscarea: bune pentru oase»: 5.00/ 5 (12 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link